Reha-Plan / Ausweichtraining

[Schnueffler]

Dienstag, Rücken und Bizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Kreuzheben 150, 5, 5, 4
2. vorgebeugtes Langhantelrudern 110, 11, 10, 9
3. Latziehen breit zur Brust 100, 10, 9, 9
4. Latziehen eng zur Brust 80, 12, 11, 10 -> 85
5. Langhantelcurls 39, 11, 10, 9

[Schnueffler]

Donnerstag, Schultern und Nacken: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Frontdrücken 75, 12, 11, 6
2. Seitheben Kurzhantel 17,5, 10, 9, 7
3. reverse Butterfly 70, 9, 9, 7
4. aufrechtes Rudern 49, 10, 9, 8
5. Langhantelshruggs 170, 10, 10, 6

Heute war irgendwie die Kraft nicht so da.

[Schnueffler]

Dafür war ich heute Abend beim Jiu Training so richtig in Fahrt.
Aufwärmen, Fallschule, Grundschule, alles super.
Locker vorgemacht, zum Schluss noch 30 min Sandsack. 2 min Gas geben, 1 min Pause jeweils.

[Schnueffler]

Freitag, Beine und Waden: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Kniebeuge 110, 12, 10, 10 -> 120
2. Beinpresse 300, 11, 9, 7
3. Beinstrecker 75, 12, 10, 6
4. Beinbeuger 60, 12, 12, 12 -> 65
5. Frontkniebeuge 50, 12, 10, 8 -> 60
6. sitzendes Wadenheben 170, 12, 12, 12 -> 190

[Schnueffler]

Hatte sich erledigt!

[Schnueffler]

Montag, Brust und Trizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Bankdrücken Langhantel 95: 11, 11, 9
2. Schrägbank Kurzhantel 35: 12, 10, 7
3. Butterflymaschine 70: 12, 11, 11 -> 75
4. FrenchPress 49 12, 11, 7

[Schnueffler]

So, aufwärmen, Fallschule, Pratzen mitgemacht und dann war ich recht fertig mit der Welt.

[Schnueffler]

Dienstag, Rücken und Bizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Kreuzheben 150, 5, 5, 5 -> 160
2. vorgebeugtes Langhantelrudern 110, 11, 10, 8
3. Latziehen breit zur Brust 100, 10, 9, 8
4. Latziehen eng zur Brust 85, 11, 11, 8
5. Langhantelcurls 39, 12, 12, 12 -> 44

30min Crosstrainer

[Schnueffler]

Donnerstag, Schultern und Nacken: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Frontdrücken 75, 12, 11, 7
2. Seitheben Kurzhantel 17,5, 12, 9, 7
3. reverse Butterfly 70, 11, 10, 7
4. aufrechtes Rudern 49, 11, 10, 8
5. Langhantelshruggs 170, 12, 9, 7

[Schnueffler]

Gestern Abend das komplette Jiu Jitsu Training locker mitmachen können, bei den Grundtechniken mitgemacht und dann viel demonstriert.

Freitag, Beine und Waden: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Kniebeuge 120, 10, 8, 8
2. Beinpresse 300, 11, 9, 7
3. Beinstrecker 75, 12, 10, 7
4. Beinbeuger 65, 11, 10, 9
5. Frontkniebeuge 60, 11, 10, 8
6. sitzendes Wadenheben 190, 11, 10, 6

[Schnueffler]

Montag, Brust und Trizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Bankdrücken Langhantel 95: 12, 12, 7
2. Schrägbank Kurzhantel 35: 12, 10, 7
3. Butterflymaschine 75: 10, 10, 9
4. FrenchPress 49 12, 11, 7

[uron]

Kniebeugen 120, Kreuzheben 150? hä?

[Nadel]

Kniebeugen 120, Kreuzheben 150? hä?

Das sind doch für einen Reha-Plan ganz gute Werte.

[Schnueffler]

Kniebeugen 120, Kreuzheben 150? hä?

Kreuzheben bin ich immer stärker gewesen als in der Beuge.
Generell müssen die Werte wieder steigen.
Was stört dich denn an den Werten?

[uron]

sorry, wollte garnicht meckern .

Hatte mich nur gewundert, warum die Kniebeuge deutlich niedriger angesetzt ist als das Kreuzheben. Hängt vielleicht mit der Ausführung zusammen? Wie tief sind deine Kniebeugen? Bei mir ist der Ausfallwinkel bei Kniebeuge und Kreuzheben relativ ähnlich. Habe daher beim Kreuzheben mit den Händen eher zu kämpfen als mit den Beinen, die guten öffnen sich nämlich ab einer bestimmten Lösung langsam aber sicher... Daher meine irritation :P. nichts für ungut!