Reha-Plan / Ausweichtraining

[Schnueffler]

Kniebeuge ist AssToGrass.
So langsam kommen auch Zughilfen zum Einsatz.

Damals mit 89kg Körpergewicht waren meine Rekorde für 1WH:
Kniebeuge: 235
Bankdrücken: 162,5
Kreuzheben: 260

[Schnueffler]

So, beim Jiu schön gepowerd. Aufwärmen, Pratzen- und Wurfdrills, dafür bin ich jetzt aber auch fix und alle. Aus dem Gi tropfte es raus, so sehr geschwitzt.

[Schnueffler]

Dienstag, Rücken und Bizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Kreuzheben 160, 4, 3, 3
2. vorgebeugtes Langhantelrudern 110, 11, 10, 7
3. Latziehen breit zur Brust 100, 10, 9, 8
4. Latziehen eng zur Brust 85, 10, 9, 8
5. Langhantelcurls 44, 10, 9, 9

[Vegeto]

Hatte mich nur gewundert, warum die Kniebeuge deutlich niedriger angesetzt ist als das Kreuzheben.

Finde ich nicht unnormal. Kreuzheben schaffe ich auch immer mehr als Kniebeugen.

Damals mit 89kg Körpergewicht waren meine Rekorde für 1WH:
Kniebeuge: 235
Bankdrücken: 162,5
Kreuzheben: 260

*Yikes*

Was war denn das 1 RM im Schulterdrücken? *neugier*

[Schnueffler]

*Yikes*

Was war denn das 1 RM im Schulterdrücken? *neugier*

Kann ich dir zu dem Zeitpunkt nicht sagen, da ich damals reines K3K Training am Eisen hatte.

[Nadel]

Damals mit 89kg Körpergewicht waren meine Rekorde für 1WH:
Kniebeuge: 235
Bankdrücken: 162,5
Kreuzheben: 260

Alle Achtung Schnueffler. Das sind sehr gute Werte.

[Schnueffler]

Alle Achtung Schnueffler. Das sind sehr gute Werte.

Waren!!!
Ist ja schon was her.

[uron]

Also das mit der Kniebeuge - Kreuzheben Sache bleibt mir schleierhaft .

[Schnueffler]

Also das mit der Kniebeuge - Kreuzheben Sache bleibt mir schleierhaft .

Ist eigentlich immer so, das man mehr hebt als beugt.

[Punkt]

Also das mit der Kniebeuge - Kreuzheben Sache bleibt mir schleierhaft .

Warum denn?

@Schnüffler: Streber :P

[uron]

Bei mir Kniebeugen: bis zum 90° Winkel (Schenkel - Schienbein).
Wenn ich mir da 120kg auf die Schulter lege, geht das. Rücken + Bauch in konstanter Spannung.

"Kreuzheben" ist bei 80-90kg Schluss, da gehen mir irgendwann ab Wiederholung 6-8 die Hände langsam auf. Bewegung ist ja ähnlich.... Nur, dass Arme halten müssen + unterer Rücken (core) selbst noch Bewegungen ausführt.. Ich kenne es nur so, dass Kniebeugen eigentlich die "leichtere" Übung ist, bzw. mit mehr Arbeitsgewicht geht?

Deswegen

p.s.: vielleicht sollte ich auch einfach mal mit ass-to-grass anfangen

edit: so sieht kniebeuge bei mir aus
http://www.youtube.com/watch?v=PQozACwAZIs (und grob das BB-Kreuzheben)

[Nadel]

p.s.: vielleicht sollte ich auch einfach mal mit ass-to-grass anfangen

Wenn Du die tiefe Kniebeuge drauf hast, dann macht das richtig Spass. Nur MÄNNER gehen ganz runter.

[Punkt]

[...]
"Kreuzheben" ist bei 80-90kg Schluss, da gehen mir irgendwann ab Wiederholung 6-8 die Hände langsam auf. [...]

Keine Ahnung, wie die anderen das hier machen, aber beim KH mache ich eigentlich nie 6 Wdh. Maximal 5, mehr aber eigentlich nie.
Soll ja auch keine Kraftausdauer-Übung sein

[...]
p.s.: vielleicht sollte ich auch einfach mal mit ass-to-grass anfangen
[...]

Unbedingt!

[Schnueffler]

Donnerstag, Schultern und Nacken: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Frontdrücken 75, 12, 12, 10 -> 80
2. Seitheben Kurzhantel 17,5, 11, 9, 8
3. reverse Butterfly 70, 11, 10, 6
4. aufrechtes Rudern 49, 10, 10, 8
5. Langhantelshruggs 170, 12, 9, 6

[Schnueffler]

Gestern Abend noch beim Jiu gewesen, lockeres aufwärmen und Techniktraining und zum Schluss dann nochmal mit dem Sandsack Gas gegeben.