Kniebeuge ist AssToGrass.
So langsam kommen auch Zughilfen zum Einsatz.
Damals mit 89kg Körpergewicht waren meine Rekorde für 1WH:
Kniebeuge: 235
Bankdrücken: 162,5
Kreuzheben: 260
Kniebeuge ist AssToGrass.
So langsam kommen auch Zughilfen zum Einsatz.
Damals mit 89kg Körpergewicht waren meine Rekorde für 1WH:
Kniebeuge: 235
Bankdrücken: 162,5
Kreuzheben: 260
So, beim Jiu schön gepowerd. Aufwärmen, Pratzen- und Wurfdrills, dafür bin ich jetzt aber auch fix und alle. Aus dem Gi tropfte es raus, so sehr geschwitzt.
Dienstag, Rücken und Bizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen
1. Kreuzheben 160, 4, 3, 3
2. vorgebeugtes Langhantelrudern 110, 11, 10, 7
3. Latziehen breit zur Brust 100, 10, 9, 8
4. Latziehen eng zur Brust 85, 10, 9, 8
5. Langhantelcurls 44, 10, 9, 9
Geändert von Vegeto (24-09-2013 um 13:47 Uhr)
Also das mit der Kniebeuge - Kreuzheben Sache bleibt mir schleierhaft .
Bei mir Kniebeugen: bis zum 90° Winkel (Schenkel - Schienbein).
Wenn ich mir da 120kg auf die Schulter lege, geht das. Rücken + Bauch in konstanter Spannung.
"Kreuzheben" ist bei 80-90kg Schluss, da gehen mir irgendwann ab Wiederholung 6-8 die Hände langsam auf. Bewegung ist ja ähnlich.... Nur, dass Arme halten müssen + unterer Rücken (core) selbst noch Bewegungen ausführt.. Ich kenne es nur so, dass Kniebeugen eigentlich die "leichtere" Übung ist, bzw. mit mehr Arbeitsgewicht geht?
Deswegen
p.s.: vielleicht sollte ich auch einfach mal mit ass-to-grass anfangen
edit: so sieht kniebeuge bei mir aus
http://www.youtube.com/watch?v=PQozACwAZIs (und grob das BB-Kreuzheben)
Donnerstag, Schultern und Nacken: Gewicht, geschaffte Wiederholungen
1. Frontdrücken 75, 12, 12, 10 -> 80
2. Seitheben Kurzhantel 17,5, 11, 9, 8
3. reverse Butterfly 70, 11, 10, 6
4. aufrechtes Rudern 49, 10, 10, 8
5. Langhantelshruggs 170, 12, 9, 6
Gestern Abend noch beim Jiu gewesen, lockeres aufwärmen und Techniktraining und zum Schluss dann nochmal mit dem Sandsack Gas gegeben.
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