Reha-Plan / Ausweichtraining

[Kaiminator]

Darf ich fragen, was du aktuell bei welcher Körpergröße auf die Waage bringst. Mag sein, dass ich es übersehen habe, aber ich sehe nur dein Gewicht bei deinen damaligen Bestleistungen.

Gruß

[Schnueffler]

Derzeit sind es auf 180cm 97kg.

Dienstag, Rücken und Bizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Kreuzheben 155, 4, 3, 3
2. vorgebeugtes Langhantelrudern 110, 11, 10, 9
3. Latziehen breit zur Brust 100, 10, 10, 8
4. Latziehen eng zur Brust 85, 10, 8, 8
5. Langhantelcurls 44, 9, 7, 6

[Schnueffler]

Donnerstag, Schultern und Nacken: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Frontdrücken 80, 11, 9, 8
2. Seitheben Kurzhantel 17,5, 10,10, 8
3. reverse Butterfly 70, 11, 9, 6
4. aufrechtes Rudern 49, 10, 10, 9
5. Langhantelshruggs 170, 11, 9, 5

[Schnueffler]

Freitag, Beine und Waden: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Kniebeuge 120, 12, 8, 6
2. Beinpresse 300, 12, 11, 7
3. Beinstrecker 85, 12, 10, 7
4. Beinbeuger 70, 11, 11, 8
5. Frontkniebeuge 60, 11, 10, 8
6. sitzendes Wadenheben 190, 11, 10, 8

30 min Crosstrainer.

[Schnueffler]

Montag, Brust und Trizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Bankdrücken Langhantel 95: 12, 11, 7
2. Schrägbank Kurzhantel 35: 12, 11, 7
3. Butterflymaschine 80: 12, 11, 6
4. FrenchPress 49 8, 7, 7

[Schnueffler]

Dienstag, Rücken und Bizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Kreuzheben 155, 5, 4, 4
2. vorgebeugtes Langhantelrudern 110, 12, 11, 10 -> 115
3. Latziehen breit zur Brust 100, 11, 10, 8
4. Latziehen eng zur Brust 85, 10, 10, 8
5. Langhantelcurls 44, 10, 8, 8

[unnamed84]

wenn ich das richtig sehe, steigerst du das gewicht immer um 5 kg, wenn die letzte trainingseinheit mit mehr als 10 wdh. in allen 3 sätzen war (im übrigen finde ich das system gut und mach es dir mal nach, also habs von dir geklaut ).

was meinst du wie lange du das noch so durchziehen willst? und wie lange brauchst du, um wieder da zu sein, wo du aufgehört hattest?

[Schnueffler]

wenn ich das richtig sehe, steigerst du das gewicht immer um 5 kg, wenn die letzte trainingseinheit mit mehr als 10 wdh. in allen 3 sätzen war (im übrigen finde ich das system gut und mach es dir mal nach, also habs von dir geklaut ).

was meinst du wie lange du das noch so durchziehen willst? und wie lange brauchst du, um wieder da zu sein, wo du aufgehört hattest?

Am Anfang habe ich bei den großen Übungen auch mal um 10kg gesteigert, aber hinterher um 5.
Ziel ist es im ersten Satz 12WH zu schaffen und im dritten Satz mindestens 8WH. Dann wird erhöht.

Durchziehen bis Ende des Jahres, solange ich noch die Medikamente nehmen muss und KK nur Unterricht geben darf und nicht mitmachen kann.

Was die Kraftwerte angeht, gehe ich davon aus, das ich dann auch wieder in meinem Bereich bin zum Ende des Jahres.

[Schnueffler]

Donnerstag, Schultern und Nacken: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Frontdrücken 80, 11, 10, 8
2. Seitheben Kurzhantel 17,5, 10,10, 8
3. reverse Butterfly 70, 11, 9, 6
4. aufrechtes Rudern 49, 10, 10, 9
5. Langhantelshruggs 170, 11, 9, 7

[Schnueffler]

Freitag, Beine und Waden: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Kniebeuge 120, 12, 8, 7
2. Beinpresse 300, 12, 10, 7
3. Beinstrecker 85, 12, 10, 4
4. Beinbeuger 70, 11, 11, 7
5. Frontkniebeuge 60, 11, 10, 8
6. sitzendes Wadenheben 190, 11, 10, 8

60 min Crosstrainer.

[Schnueffler]

Diese Woche komplett trainingsfrei. Außer ein wenig spazieren gehen wird nicht viel gemacht.

[unnamed84]

Diese Woche komplett trainingsfrei. Außer ein wenig spazieren gehen wird nicht viel gemacht.

eine woche regeneration ist auch zwischendurch sehr gut und empfehlenswert. oder hast du dafür andere gründe?

wie weit kann man diesen trainingsplan eigentlich treiben? du trainierst zwar split und ich eher nen ganzkörperplan, hab aber gerade das gefühl, nach oben keine grenzen zu sehen.

ansonsten weiterhin gute erholung!

[Schnueffler]

Urlaub!

[Schnueffler]

Von gestern:
Montag, Brust und Trizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Bankdrücken Langhantel 95: 11, 10, 7
2. Schrägbank Kurzhantel 35: 11, 11, 8
3. Butterflymaschine 80: 10, 9, 6
4. FrenchPress 49 7, 7, 5

Habe doch die anstrengende Fahrt aus dem Urlaub zurück in den Knochen gemerkt. Dafür Abends beim JJ aufwärmen, Pratzen und Wurftraining voll durchgezogen und dabei geschwitzt wie ein Schwe*n.

[Schnueffler]

Training von heute ist entfallen.
Gefühl einer ankommenden Erkältung und absolut schwere Knochen.