Reha-Plan / Ausweichtraining

[Schnueffler]

Diese Woche entfällt das Training komplett, da es mich erwischt hat.

[Vegeto]

Na Herzlichen Glückwunsch. Ich hatte die Sch.... auch erst. 5 Tage fies und dann noch mal 2 Wochen hartnäckig leicht. Gute Besserung

[Schnueffler]

Na Herzlichen Glückwunsch. Ich hatte die Sch.... auch erst. 5 Tage fies und dann noch mal 2 Wochen hartnäckig leicht. Gute Besserung

Danke sehr.

[Schnueffler]

Neue Woche, neuer Versuch:

Montag, Brust und Trizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Bankdrücken Langhantel 95: 10, 10, 7
2. Schrägbank Kurzhantel 35: 11, 10, 7
3. Butterflymaschine 80: 10, 9, 8
4. FrenchPress 49 8, 7, 6

Beim Jiu Jitsu heute Abend zwei Runden gelaufen und ich sah aus, als wenn ich ne Stunde in der Sauna gewesen wäre.

[Schnueffler]

Da ich mich nicht 100 % fit gefühlt habe, bin ich von Anfang an nicht so hoch mit den Gewichten gegangen.

Dienstag, Rücken und Bizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Kreuzheben 140, 5, 5, 5
2. vorgebeugtes Langhantelrudern 100, 11, 10, 9
3. Latziehen breit zur Brust 100, 11, 9, 8
4. Latziehen eng zur Brust 85, 10, 10, 9
5. Langhantelcurls 44, 9, 8, 6

[Schnueffler]

Donnerstag, Schultern und Nacken: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Frontdrücken 80, 10, 9, 8
2. Seitheben Kurzhantel 17,5, 10, 8, 7
3. reverse Butterfly 70, 10, 8, 6
4. aufrechtes Rudern 49, 10, 10, 6
5. Langhantelshruggs 170, 9, 7, 5

[Schnueffler]

Freitag, Beine und Waden: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Kniebeuge 120, 10, 8, 6
2. Beinpresse 300, 11, 8, 7
3. Beinstrecker 85, 10, 8, 5
4. Beinbeuger 70, 10, 10, 8
5. Frontkniebeuge 60, 10, 10, 6
6. sitzendes Wadenheben 190, 9, 8, 8

45 min Crosstrainer

[Schnueffler]

Montag, Brust und Trizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Bankdrücken Langhantel 95: 12, 10, 7
2. Schrägbank Kurzhantel 35: 12, 10, 6
3. Butterflymaschine 80: 11, 10, 10
4. FrenchPress 49 10, 8, 7

[Schnueffler]

Beim Jiu Aufwärmen und Grundschule mitgemacht und dann war ich fertig mit der Welt. Da haben dann die Medikamente durchgeschlagen. Dann ging nur noch lockeres erklären und vormachen.

[Schnueffler]

Dienstag, Rücken und Bizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Kreuzheben 155, 4, 2, 2
2. vorgebeugtes Langhantelrudern 110, 10, 8, 8
3. Latziehen breit zur Brust 100, 10, 9, 8
4. Latziehen eng zur Brust 80, 10, 10, 9
5. Langhantelcurls 44, 8, 8, 6

45min Crosstrainer.

[Schnueffler]

Auf Grund beruflicher Zeiteinschränkungen wurde das Donnerstagstraining auf den heutigen Mittwoch vorverlegt.

Schultern und Nacken: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Frontdrücken 80, 12, 11, 10 -> 85
2. Seitheben Kurzhantel 17,5, 11, 9, 7
3. reverse Butterfly 70, 10, 9, 8
4. aufrechtes Rudern 49, 12, 12, 7
5. Langhantelshruggs 170, 10, 8, 6

[Schnueffler]

Auf Grund der Arbeit ist das heutige Beintraining entfallen!
Morgen aber zum Jahresabschlusslehrgang des Verbandes.

[Schnueffler]

So, diese Woche ist Gewichte austesten angesagt. Plane die Trainingsreize zu ändern.
15 WH im esrsten und mindestens 12 WH im dritten Arbeitssatz sind angestrebt und maximal 45 sec Pause zwischen den Sätzen und 90 sec Pause zwischen den Übungen.

So heute wie folgt aus:
Montag, Brust und Trizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Bankdrücken Langhantel 60: 15, 14, 12 -> 65
2. Schrägbank Kurzhantel 20: 15, 12, 8
3. Butterflymaschine 45: 15, 12, 10
4. Trizepsdrücken am Kabel: 35: 14, 13, 8

45 min Crosstrainer.

[Schnueffler]

Dienstag, Rücken und Bizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Kreuzheben 70, 15, 14, 11 (hatte jemanden dabei, der meine Ausführung beobachtet hat)
2. vorgebeugtes Langhantelrudern 60: 15, 13, 10
3. Latziehen breit zur Brust 50: 15,14, 13 -> 55
4. Latziehen eng zur Brust 50: 15, 12, 10
5. Langhantelcurls 29: 15, 14, 6 Brennen in den Unterarmen, so das gar nichts mehr ging.

[Schnueffler]

Wie letzte Woche auch werd ich meine kommenden Trainingseinheiten vorziehen, da ich das WE komplett zeitlich verplant bin.

Schultern und Nacken: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Frontdrücken 45: 14, 11, 9
2. Seitheben Kurzhantel 9: 13, 12, 12
3. reverse Butterfly 35: 14, 13, 13
4. aufrechtes Rudern 29: 15, 12, 8
5. Langhantelshruggs 80: 15, 15, 15 -> 90