Startklar zum Trainieren !!!

[Huntsman]

Auf dem Weg zum ersten Wettkampf..... Entschlossen und motiviert
Hallo,
meine Name ist Tim und ich trainiere jetzt shcon seit einem halben Jahr relativ intensiv und habe mir jetzt einen Trainingsplan zusammengestellt. Ihr könnt ja gerne mal drüber schauen wenn ihr wollt. Hoffe ich kann das Programm durchziehen und meine Ziele erreichen. Die Priorität liegt beim Boxen und bei der Ausdauer mache aber auch noch ein bisschen was für die Mukkis. Hoffe es finden sich Leute die mitlesen glaube sonst geht die Motivation für das ganze schreiben irgendwann drauf. Werde dann natürlich auch von meinen Wettkämpfen berichten sowohl Laufen als auch Fahrradfahren als auch das Boxen.

AUSGANGSSITUATION:
Alter: 16, 29.08.1996
Größe: 180 cm
Gewicht: 67kg
Ernährung: Ausgewogen 2500-3000 Kalorien am Tag, 1,5 g/kg
Whey Protein nach Training 30g
und versuche am Abend immer schön Quark zu essen
1. Mahlzeit: Frühstück:150g Haferflocken+ Milch 27 e 700 kcal
2. Mahlzeit: 2,3 Brötchen+ Lach/Schinke/Frischkäse 30-46e 880 kcal
3. Mahlzeit:Mittag 300gReis 100g Hähnchen 35e 480 kcal
4. Mahlzeit: 30g Whey Protein+ 50 g reiswaffeln Honig 30e 240 kcal
5. Mahlzeit: Strammermax 700 kcal
6. Mahlzeit: 250g Quark + Wasser+Stevia 30,5e 168 kcal

so ungefähr
wenn ich es zu 70 Prozent einhalten kann ist glaube ich schon gut.
Verletzung: keine, noch jung und dynamisch


Trainingsplan:
Montag: Boxen -->Technik,Strategie+A (eIV)+D+E
Dienstag:Krafttraining -->B
Mittwoch: Boxen--> Technik,Strategie+A (eIV)+C+D+E
Donnerstag: Ausdauertraining GA1 + Dehnung (statisch)-->A(GA1 später mit IV+C)(Regeneration)
Freitag: Krafttraining--> B
Samstag: Ausdauertraining GA2-->A(GA2)
Sonntag: Ausdauertraining GA1+ Dehnung(statisch)-->(GA1+C)(Regeneration)//Boxen


die Buchstaben:
A Ausdauer im Sinne von Ermüdungsresistenz unter Kampf- / Wettkampfbedingungen
B Kraft im Sinne von Kraftentwicklung und Kraftübertragung
C Beweglichkeit im Sinne einer verletzungsfreien, kräftigen und möglichst großen Bewegungsamplitude
D Koordination im Sinne einer kontrollierten Bewegungs- und Handlungsfähigkeit (auch unter Stress)
E Schnelligkeit im Sinne einer Kompensation von falschem Timing und der Entwicklung von Kraft durch Beschleunigung (siehe B)

Krafttraining:
Ganzkörperplan:
Erstmal Hypertrophiebereich, Später werde ich variieren mit Schnellkraft Maximalkraft und Kraftausdauer
1 Aufwärmsatz
Kniebeuge 3*8
Kreuzheben 3*8
Bankdrücken 3*8
Klimmzüge: 3*8
Frontdrücken: 3*8
ergänzende Übungen

aktuelle Leistung:
Kniebeuge: 5*60kg
Kreuzheben: 8*60kg
Bankdrücken: 8*45kg
Klimmzüge:10 Stück
Frontdrücken:8*20 kg

ZIELE/ ETAPPENZIELE
Etappenziele: Werde ich hier immer wieder vervollstängigen alle 8 Wochen)
Kurzfristig: 8 Wochen 07.10.2013
Absicht: Kraft steigern/ Muskelaufbau
1. Kniebeuge: 70 kg 6-8 Wdh.
2. Kreuzheben: 75 kg 6-8 Wdh
3. Bankdrücken 50 kg 8 Wdh
4.Schulterdrücken 30 kg 8 Wdh
5.Klimmzug 3*12 Wdh
6.Liegestütze 30 Liegestütze
Mittelfristig: 1 Jahr11.08.2014
1. Die Perfektionierung der Technik von Schlägen
2. 10 km laufen in 50 Minuten bewältigen
3. Wettkampf gewinnen(Boxen)
4. Menschliche Flagge 3 s halten
5.CooperTest: 3000m
6.69kg (defi) oder 75 kg
7. 50 Liegestütze

ERFOLGE
Trainingsbeginn

(werde ich immer vervollständigen)

Maße: Oberarm: links: 32 cm (angespannt) 26 cm (entspannt)
rechts 30 cm 25cm
Bauch: 81-82 cm
Oberkörper: 90 cm

Ruhepuls: 48
Maximalpuls:200
Coopertest: 12 Minuten =2500m
Laufen: 10km: 1:01:00
Schwimmen: 2km:
Fahrradfahren:

[Loomit]

Willkommen im Forum

Deine Ernährung & Eiweisskonsum sieht super aus.

Kleiner Tipp: Dein Körper baut in der Pause auf. D.h. wenn du deinem Körper keine Zeit zur Erholung (=Aufbau) gibst, dann wirst du nichts erreichen.

In deinem Plan kommen die Pausen zu kurz. Würde mindestens 2 Tage in der Woche keine Sport machen.

Das Krafttraining würde ich noch mit vorgebeugtem Rudern ergänzen.

Viel Spass & Erfolg beim Trainieren
Loomit

[Huntsman]

August:
12. Boxen 45 min
13. Krafttraining GK Plan
14.Boxen 45min
15.GA1 Einheit (nur 10 Minuten)/ Cooper Test
16.Krafttraining GK Plan
17.Ruhetag....
18. Fahrradrennen 61 Platz von 140, 30:43, Geba
19. Boxtraining 90 Minuten
20. Krafttraining 45 Minuten
21. Boxtraining 90 Minuten
22. Ruhetag
23. Krafttraining
24. Ruhetag
25. Joggen 10km GA1
26. Boxtraining 90 Minuten
27. Krafttraining
28. Boxen 90 Minuten
29. Ruhetag/Dehnung

[Huntsman]

12.08.2013
Motivation: Sehr sehr gut
Training: Boxen
Dauer: 45 min
15 min Schattenboxen
30 min Sandsack
Intervall: 2 minuten trainieren 1 Minute Pause

So Jungs es geht los hoffe es liest auch jemand.
Erster Tag, die Motivation sehr hoch, und hat Spaß gemacht. Bisschen alleine an meiner Technik gefeilt und die Audauer trainiert. Morgen gehts weiter
Für Verbesserungsvorschläge bin ich offen was ich immer zu den Trainingstagen schreiben soll.
Im´Vordergund stand der Jab und die Beweglichkeit.
Essen nicht so optimal ^^

[Charmaquest]

So Jungs es geht los hoffe es liest auch jemand. (...) Für Verbesserungsvorschläge bin ich offen was ich immer zu den Trainingstagen schreiben soll.

Hier lesen mit Sicherheit mehr mit als es Kommentatoren mit, davon kannst Du erstmal ausgehen. Ich würde Dir aber raten diesen Thread vor allem für Dich zu machen, damit DU siehst welche Entwicklung DU mit der Zeit vollzogen hast. Von der allgemeinen Reaktion hier wirst Du sonst vielleicht enttäuscht sein.

Insgesamt würde ich auch denken dass Du zu wenig Pausen drin hast, da musst Du aber ein Körpergefühl entwickeln was da geht und was nicht. Motivation ist ja super, kann aber eben auch nach hinten los gehen. Also einfach aufpassen und im Zweifelsfall auch mal die Füße hoch legen.

[Ralph22]

Hier lesen mit Sicherheit mehr mit als es Kommentatoren mit, davon kannst Du erstmal ausgehen. Ich würde Dir aber raten diesen Thread vor allem für Dich zu machen, damit DU siehst welche Entwicklung DU mit der Zeit vollzogen hast.

+

[Punkt]

Cooler Plan!

Viel Erfolg beim Trainieren.

Die Übungsausführung der Grundübungen, lässt Du die von irgendjemandem checken, sprich machst Du sie richtig?

Gruß,
Punkt

[Huntsman]

Grundübungen werden überwacht und ausgebaut.
Mit den Pausen werde ich sehen wie es funktioiert.

13.08.2013
Motivation: Super D
Training: Krafttraining GK-Plan
Beim Kreuzheben verbessert auf 8* 70 kg--> damit in der ersten Übung mein eigenes Körpergewicht geschafft.
Bemerkung: War echt anstrengend! Bei den Kniebeuge konnt ich nur einen Satz machen dann hat ich einen Krampf da hab ich es gelassen. Kreuztheben und sonstige Übungen waren gut.

Werde noch etwas bei der Ernährung anchtragen oben!
Bitte nachschauen obs in Ordnung geht.

[Huntsman]

Eine Frage noch: Wo kann man hier einen Thread erstellen wo man sachen vorstellen kann? Also z.B Bücher Boxhandschuhe usw. Also um den anderen mal paar Infos zu geben.

[Primo]

Eine Frage noch: Wo kann man hier einen Thread erstellen wo man sachen vorstellen kann? Also z.B Bücher Boxhandschuhe usw. Also um den anderen mal paar Infos zu geben.

Hier : Equipment - Kampfkunst-Board


Gruss

[Huntsman]

14.08.2013
Motivation: super
Training: Boxen
45 minuten
15 minuten Schattenboxen
30 Minuten Sandsacktraining

2 Minuten Boxen 1 Minute Pause
Ernährung war ehute optimal fehlt nur noch die Quarkmahlzeit heute abend.
Muskelkater überall... also in Lat Bizeps und Obershcnekel, ist aber dneke ich noch vom Krafttraining.
Training war alleine zu Hause udn hab versucht paar fehler zu korriegieren wie Kinn zur Brust, locker bleiben, schlag schritt machen, meidbewegung und Kopf gerade halten.
Hoffe es shcleichen sich ohne trainier nicht zu viele Fehler ein.

Gibts denn hier noch Leute die Quark essen? D

[Huntsman]

15.08.2013
Motivation: Mittelmäßig: bin eher der Fahrradfahrer und Schwimmer, weniger der Jogger
Training: GA1 Einheit Joggen

Wollte eigentlich den MAximalpuls ermitteln, leider ging es nicht und 180 wäre doch zu wenig oder?

Also bin ich den Coopertest gelaufen um überhaupt was zu machen. Schöne Waldstrecke.
Coopertest1:
12 Minuten
2550m
Pulsdurchscnitt: 150-160
Durchschnittsgeschwindigkeit: 12,54 km/h

Ernährung wieder sehr gut.

[Huntsman]

16.08.2013
Motivation: sehr gut
Training:Krafttraining
Kniebeuge hab ich ausgelassen hatte noch Muskelkater in Beinen
So morgen ist so weit Fahrradfahrrennen, mal sehen wie ich abschneide.

[Huntsman]

17.08.2013
Ruhetag

18.08.2013
Training: Fahrradrennen
Motivation: sehr gut trotzdem aufgeregt
Platz: 61 von 140 ingesamtwertung
Zeit: 30:34
Strecke war ungefähr 7,4 km nur bergauf und echt extrem schwer zu bewältigen aufgrund von Untergrundwechsel und Wind.
Sehr viel Spaß hatte ich war aber extrem anstrengend und bin an meine Grenzen gegangen, zwischzendrinne war mir schlecht aber wollte um jeden Preis eine gute Zeit ablegen. War dann noch 4. in meiner Altersgruppe.
30:43 war gut und das nächstemal unter 30 Minuten ist das Ziel.
Jetzt wird nebenbei noch etwas Fahrrad fahren trainiert.

Liest noch wer mit?
Weiß niocht so recht wo ich die Prioritäten legen soll? Krafttraining, Fahrradfahren oder mein geliebtes Boxen?

[Huntsman]

19.08.2013
Training: Fahrrad fahren zur Arbeit und Training (gesamt: 50 km)
Boxen
Motivation: unausprechlich gut hatte wieder richtig Boxck mit Trainer zu trainieren nach der Sommerpause wo ich mich fit gehalten habe

Fahrrad fahreen war in Ordnung bin jetzt nicht unbedingt schnell gefahren
So nun zum Boxtraining, nach einer 5 Wöchigen Sommerpause , wo ich zu Hause trainiert habe, ging es endlich wieder los, schon bei der Anknft freute ich mich ziehte mich umd und los gings.
5 km Joggen, hab ordnetlich gekeucht aber es ging noch, danach Seilspringen in Intervallen it Sprints dazwischen. Und siehe da: training hat sich bezahlt gemacht komplett durchgehalten (:

Danach bisschen stoßen mit Medizinball, dacht gleich zünden meine Schultern an und dnach der Trizeps. Dann an die Geräte(Boxsack/Birne)
Und unter Beaufsichtigung geboxt

Sehr sehr gelungenes Training.