Seri's Trainingstagebuch (Kraft, Masse)

[Punkt]

[...]

Ja, ist schon klar. Die Genetik macht aber Unterschiede und auch wenn das Wort "Hardgainer" als Entschuldigung gilt wollte ich damit nur darauf anspielen, dass bei mir besonderer Fleiss notwendig ist um aufzubauen.

[...]

Blödsinn.
Das ist vielleicht eine Ausrede, der Du gerne einen gewissen Wahrheitgehalt zusprechen würdest, damit Du was hast, wohinter Du Dich verstecken kannst, wenns nicht so läuft wie Du Dir das denkst.
Aber das macht es nicht wahrer. Es ist einfach Blödsinn, es stimmt nicht.
Wenn Du vernünftig isst und vernünftig trainierst, dann ist da garnix besonderes notwendig. Essen und Training, fertig.

[...]
Ja, da hast du wohl recht. Allerdings ist die Kontrolle, wieviel g eiweiss man pro Tag denn nun zu sich genommen hat, ja nicht simpel. [...]

Doch.
Du musst nur ein Gefühl dafür entwickeln, wieviel Nahrung Du zu Dir nimmst. Keine Angst, das kommt mit der Zeit. Wenn Du nen halben Liter Milch trinkst, dann weißt Du irgendwann "Aha, das waren jetzt ca. 15 Gramm EW" und wenn Du nen Stück Fleisch isst, dann weißt Du "Aha, das waren wieder 40 Gramm".


Anmerkung zu dem Eröffnungsbeitrag:
Es ist KEIN GK-Plan. Es gibt keinen "Gk-Plan ohne Beine". Es gibt auch kein "Zweirad mit vier Rädern".

[Serinir]

Sonntag, 18.08.

Training:
WKM TE2 mit
Kreuzheben 10x 70 kg/10 x 70 kg/10 x 70 kg
Military Press 10 x 30 Kg/10 x 30 Kg/ 7 x 30 Kg
Klimmzüge ohne Zusatzgewicht, 13 / 9 / 8

- beim Kreuzheben waren die Unterarme der Schwachpunkt
- Military Press von der Technik her etwas ungewohnt, habe vermutlich zu weit außen gegriffen

Ernährung:
Morgens Frühstückssemmeln mit Marmelade/Käse
Mittags Portion Haferflocken mit Shake aus Banane und Sojamilch
Abends Pasta mit Fisch
Abends nach dem Training 250g Magerquark + 30g Zucker

[Serinir]

Montag 19.08.

Training:
Karate, 1 1/2 Stunden, mit Konditionsübungen, Grundschule, Partnerübungen

Ernährung:
Morgens eine Schüssel Haferflocken mit Shake aus einer Banane, 250g Magerquark + etwas Honig
Mittags Salat mit ein paar Nudeln (von Lidl) und einem Semmel
Abends große Portion schwarze Bohnen in Tomatensauce, dazu gebratenes Tofu und eine Scheibe Brot
Als Nachtisch Shake aus einer Banane und Dinkelmilch

Also, die TE2 vom Sonntag sass mir beim Karate noch gut in den Knochen; und jetzt hab ich immer noch nen leichten Muskelkater in Trapezmuskel und Latissimus

[Serinir]

Dienstag, 20.08.:

Training: Kein (noch ordentlicher Muskelkater von den Vortagen)

Ernährung:
Frühstück Schüssel Haferflocken, 250g Magerquark, Banane
Mittags Pizza, zwischendurch ein Apfel
Abends Resteessen vom Vortag (Tofu, Bohnen), dazu ein Ei, Brot
Shake aus Dinkelmilch + Banane
Fazit: Bis auf die Pizza ganz gut, aber es hätte etwas mehr sein können.

[Serinir]

Mittwoch, 21.08.:

Training: Kein Training (zwei Tage in Folge - nicht gut!)

Ernährung:
Frühstück Schüssel Haferflocken und 250g Magerquark
Mittags: Portion Nudeln mit Pute (soviel zum Thema vegetarisch), nachmittags zwei Äpfel
Abends: Nochmal schwarze Bohnen, Ei, Brote

[Serinir]

Donnerstag, 22.08.

Training: WKM TE1

Jeweils Aufwärmsätze, danch jeweils normal, immer 2 Min. Pause zwischen den Übungen.
Kniebeuge 70 km x 15, 80 Kg x 9, 80 Kg x 8
Flachbankdrücken, 70 Kg x 6, 72,5 kg x 5, 72,5 Kg x 3, 60 kg x 8
Vorgebeugtes Latrudern 55 kg x 15, 60 Kg x 10, 60 Kg x 8

Bei den Kniebeugen hätte ich theoretisch mehr machen können, aber nur mit schlechter Haltung - deshalb hab ich da jeweils abgebrochen. Hat aber Bock gemacht, bis jetzt hatte ich noch nie so viel auf den Schultern.

Ernährung:
Morgens ein Brot mit Nutella, dann Training
Nach dem Training 30g Whey, 30g Malto; etwas später 500 g Sojajoghurt (Alpro) mit Haferflocken.
Mittag vegetarische Grillsteaks (Aldi) mit einer Semmeln und 250 g Hüttenkäse
Abends Pizza. Naja, der Gaumen muss sich ja auch freuen.
Davon abgesehen sehr gut, Pizza hätte ich idealerweise durch z.b. Pasta mit Thunfisch ersetzen sollen.

[Nadel]

Kniebeuge 70 km ...

Du hast 70 Kilometer Kniebeugen gemacht ?

[Punkt]

Du hast 70 Kilometer Kniebeugen gemacht ?

Tjaaa, das würdest Du wohl auch gern können, hä?

[Serinir]

Ähm.. Ja..

Freitag, 23.08.:
Kein Training

Morgens zweite Semmeln mit Brot und Frischkäse
Mittags eine Portion Sushi, nachher ein grosses Glas Milch; nachmittags Banane, Apfel
Abends 250g Magerquark mit Honig, Haferflocken gemischt; später noch ein paar Brote.

[Serinir]

Samstag 24.08.

Training:
Morgens direkt in ie Fitte, WKM Plan TE2

Kreuzheben 70 kg x 11, 72,5 kg x 9, 72,5 kg x 9
Military Press 30 kg x 7, 30 kg x 6, 30 kg x 7
Klimmzüge ohne Zusatzgewicht, 10 / 9 /9
Jeweils mit Aufwärmsätzen (halbes Gewicht) und 2 Min Pause zwischen den Sätzen.

Kreuzheben sind weiterhin die Hände der Schwachpunkt. Ich könnte das mit Handschuhen ausgleichen, aber ich probier erstmal das so weiterzusteigern.
Leistung bei den Military Press ist peinlich, aber das war immer schon ein echter Schwachpunkt. Ich finds aber auch von der Ergonomie schwieriger als z.b KH-Schulterdrücken im Sitzen.

Edit: Ernährung:
Bananenshake (Sojamilch & Banane) vor dem Training, danach 30g Whey & 30g Malto; etwas später Semmeln mit Aufstrich zum Frühstück.
Wegen dem späten Frühstück zwischendrin nur ein Eiweissriegel.
Abends Pasta mit Thunfisch (relativ viel), zwischendrin Erdnüsse, Schokokuchen etc...

[Tritt in die Juwelen]

Hey,

geh mit den Wiederholungen runter!!!!!!!!!!!!!!!!

Zusatz: http://www.team-andro.com/alles-was-...ngsanzahl.html

[Schnueffler]

Oh, Team Andro!

[Tritt in die Juwelen]

Oh, Team Andro!

Ach komm, Budda bei de Fisch: Man kann den Jungs viel vorwerfen, zwei Sachen aber net: Erstens ist das Diskussionsniveau weit über dem hier und zweitens haben die Jungs und Mädels da von Kraftsport und ne gewisse Ahnung. Laut dem was ich bisher von dir gelesen habe, bist du ein ziemlich erfahrener Mohikaner, also lass doch auch hier die Vernunft walten.

[Schnueffler]

Ach komm, Budda bei de Fisch: Man kann den Jungs viel vorwerfen, zwei Sachen aber net: Erstens ist das Diskussionsniveau weit über dem hier und zweitens haben die Jungs und Mädels da von Kraftsport und ne gewisse Ahnung. Laut dem was ich bisher von dir gelesen habe, bist du ein ziemlich erfahrener Mohikaner, also lass doch auch hier die Vernunft walten.

Ist halt ein Forum, von dem ich nichts halte.
Vor allem, wenn man sich da ein wenig einliest, was da für Meinungen zum Krafttraining, BB, Doping etc. breitgetreten werden und man dann die Leute hinter den Nicks dazu sieht.

[Tritt in die Juwelen]

Klar, das die Leuts da eine andere Einstellung zu gewissen Dingen habe, sollte nicht bezweifelt werden. Mir ging es nur darum, dass man ihnen deshalb noch lange nicht die Kompetenz absprechen sollte. Einiger User dort haben sogar eine sehr, sehr große Kompetenz. Und wenn jemand sich intensivst mit einem Thema erfolgreich auseinandersetzt, lohnt es sich unter Umstünden, ihm mal kurz Gehör zu leihen. Das gleiche gilt auch für KK - und dazu muss man nicht unbedingt die jweilige KK zwingend mögen.