Mi, 28.08.2013:
Training: Kein Training.
Ernährung: Morgens Quark mit Haferflocken; Mittags aus Zeitgründen auf die Hand eine Semmel mit Käse gekauft (gna, Buttermilch o.ä. aus dem Supermarkt wär besser gewesen), abends Pfanne aus Tofu, etwas Paprika, Zucchini, Kokosmlich mit Perlgraupen als Beilage. Lecker!
Erdnüsse im Shake hab ich bisher noch nciht ausprobiert. Bin auch nicht sicher, ob ichd as will. Aber Mandeln sind klasse.. Vielleciht gibts die Heute bei mir.
Zum Thema:
Donnerstag, 29.08.:
Training
Lauf-Intervalltraining (Aufwärmen, dann je dreimal 1km in 4:00 mit jeweils circa 5 Minuten Pause dazwischen). Ich war schonmal schneller, da muss bis zum Lauf am 22.09. noch einiges kommen..
Ernährung
Magerquark&Haferflocken zum Frühstück, Mittags Bratkartoffeln mit gemsichtem Gemüse (Zucchini, Tomaten, Paprika), abends Tofupfanne mit Reis. Über den Tag ein bisschen wenig - hätte im Büro vielleicht noch Nachmittags nen Eiweiss-Shake trinken können, sonst ok!
Ich muss mir auch mal einen guten Brotaufstrich ausdenken. Ich hab öfter mal diese vegetarischen aus dem Bio-Laden, die aber a.) relativ teuer sind und b.) fast nur aus Fett bestehen.
Freitag, 20.08.:
Training:
WKM-TE 2
Kniebeugen 60kg x 13 Wdh., 62,5 x 10, 65 x 10
Flachbankdrücken 70 Kg x 6, 70 x 5, 70 x 5 (eigentlich 4 1/2)
vorgebeugtes Latrudern m. Langhantel, 65 Kg x 10, 65 Kg x 11, 65 Kg x 9
Nachdme ich mir ein paar Seiten aus "Starting Strength" gegeben habe, aheb ich versucht die Kniebeuge entsprechend den Anweisungen da umzusetzen - Oberschenkel bis parallel zum Boden, Knie relativ weit auseinander. Das hat dafür gesorgt, dass ich weniger gewicht stemmen konnte, hat mir aber nen ordentlichen Muskelkater am Samstag beschert
Insgesamt hatte ich aber einen deutlichen Leistungsabfall (siehe Bankdrücken), mal sehen wie das bei der nächsten tE aussieht.
Ernährung: Vorm Training 30g Whey, 30g Malto; danach circa 400g Sojajoghurt mit Haferflocken; Mittags große Falafel im Burger-Brot, später 2 Bananen; Abends noch 250g Magerquark mit Haferflocken, spät abends noch etwas Brot.
Samstag, 31.08.
Training: Keins! Laufen stand auf dem Plan, zeitlich aber nicht geschafft.
Ernährung: Morgens übliches WE-Frühstück mt Semmeln & Aufstrich, mittags Steckerlfisch (geräucherte Makrele) mit Brot, Kuchen, abends erstmal Sojawürste (4 Stück - cica 200g?) vom Bioladen, dazu Nudelsalat. Insgesamt war das sehr viel den Tag über - gut, aber auch ein paar Bier. Insgesamt also durchwachsen.
Leider länger nichts geschrieben. Ich hole nur kurz die Trainingseinheiten nach:
Sonntag 01.09.: Langer Lauf 2 Stunden mit Puls um 140
Montag: Karatetraining 2h - relativ intensiv und ausdauer-lastig
Dienstag: Krafttraining WKM 2 . Kniebeugen entsprechend den Erklärungen in "Starting Strength" nicht mehr in Sumo-Stellung, sondern mit Füssen anch vorne -> schwieriger, hab mich aber relativ gut geschlagen.
Mittwoch: Kein Training
Donnerstag: Laufen kurze Runde (40 Min.) in zügigem Tempo, Puls 165-175
Freitag: Karate, relativ un-anstrengende Trainingseinheit, viel Technik.
Samstag: Mountainbike-Runde, effektive Fahrzeit etwa 3 1/2 Stunden
Sonntag: Langer lauf (1:45 Stunden) [man sieht, ich bereite mich auf meinen Wettkampf vor )
Montag: Hotelübernachtung -> Schwimmen im Pool, effektive Zeit circa 45 Min.
D.h. ich habe in der vergangenen Woche nicht die vorgesehenen Trainingseinheiten geschafft.
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