Zitat von Serinir
Ach, wieso? Als Zwischenmahlzeit kann man ganz genüsslich nen Liter Milch (z.B. mit Erdnussbutterbroten) essen. Das sind ganz locker 40gr. Eiweiß. In einer Zwischenmahlzeit.
Ach, wieso? Als Zwischenmahlzeit kann man ganz genüsslich nen Liter Milch (z.B. mit Erdnussbutterbroten) essen. Das sind ganz locker 40gr. Eiweiß. In einer Zwischenmahlzeit.
Mi, 28.08.2013:
Training: Kein Training.
Ernährung: Morgens Quark mit Haferflocken; Mittags aus Zeitgründen auf die Hand eine Semmel mit Käse gekauft (gna, Buttermilch o.ä. aus dem Supermarkt wär besser gewesen), abends Pfanne aus Tofu, etwas Paprika, Zucchini, Kokosmlich mit Perlgraupen als Beilage. Lecker!
Sojageschnetzeltes hat auf 100 gr. 50 gr. Eiweis, also mehr als doppelt so viel wie alles, was man als Fleisch bezeichnet.
Totes Tier ist aber geiler.Sojageschnetzeltes hat auf 100 gr. 50 gr. Eiweis, also mehr als doppelt so viel wie alles, was man als Fleisch bezeichnet.
Naja, laut fddb.info 34 g - und die hab ich dann auch fast mit 250 g Magerquark. Und mal so eben find ich nen Liter Milch auch nichtAch, wieso? Als Zwischenmahlzeit kann man ganz genüsslich nen Liter Milch (z.B. mit Erdnussbutterbroten) essen. Das sind ganz locker 40gr. Eiweiß. In einer Zwischenmahlzeit.
Bei mir landet Milch eigentlich v.a. im Kaffee
[...]Und mal so eben find ich nen Liter Milch auch nicht
Gewöhnt man sich dran.
Generell sind Shakes was sehr feines. Wer noch mehr EW will, packt halt noch Eiweißpulver mit rein. Dazu Milch, Quark, Erdnussbutter, Früchte. Fertig ist die Mahlzeit mit 70 gr. EW.
Hab mal Erdnüsse in den Shake gehauen, Ergebnis:Gewöhnt man sich dran.
Generell sind Shakes was sehr feines. Wer noch mehr EW will, packt halt noch Eiweißpulver mit rein. Dazu Milch, Quark, Erdnussbutter, Früchte. Fertig ist die Mahlzeit mit 70 gr. EW.
Probier mal Milchshake mit Kiwi im Mixer,auch widerlichHab mal Erdnüsse in den Shake gehauen, Ergebnis:
Erdnüsse als solches würde ich jetzt auch nicht reinpacken. Die gibts dann lieber so zwischendurch.Hab mal Erdnüsse in den Shake gehauen, Ergebnis:
Aber Erdnussbutter mit Milch und Banane - yummy!
@cave: Du Ekel.
Erdnüsse im Shake hab ich bisher noch nciht ausprobiert. Bin auch nicht sicher, ob ichd as will.
Zum Thema:
Donnerstag, 29.08.:
Training
Lauf-Intervalltraining (Aufwärmen, dann je dreimal 1km in 4:00 mit jeweils circa 5 Minuten Pause dazwischen). Ich war schonmal schneller, da muss bis zum Lauf am 22.09. noch einiges kommen..
Ernährung
Magerquark&Haferflocken zum Frühstück, Mittags Bratkartoffeln mit gemsichtem Gemüse (Zucchini, Tomaten, Paprika), abends Tofupfanne mit Reis. Über den Tag ein bisschen wenig - hätte im Büro vielleicht noch Nachmittags nen Eiweiss-Shake trinken können, sonst ok!
Ich muss mir auch mal einen guten Brotaufstrich ausdenken. Ich hab öfter mal diese vegetarischen aus dem Bio-Laden, die aber a.) relativ teuer sind und b.) fast nur aus Fett bestehen.
Hau dir Mozzarella auf ein mit Magerquark bestrichenes, mit Rinderfilet u belegtes Brötchen. Aber bitte dazu kein Whey-Protein-Shake trinken.
Freitag, 20.08.:
Training:
WKM-TE 2
Kniebeugen 60kg x 13 Wdh., 62,5 x 10, 65 x 10
Flachbankdrücken 70 Kg x 6, 70 x 5, 70 x 5 (eigentlich 4 1/2)
vorgebeugtes Latrudern m. Langhantel, 65 Kg x 10, 65 Kg x 11, 65 Kg x 9
Nachdme ich mir ein paar Seiten aus "Starting Strength" gegeben habe, aheb ich versucht die Kniebeuge entsprechend den Anweisungen da umzusetzen - Oberschenkel bis parallel zum Boden, Knie relativ weit auseinander. Das hat dafür gesorgt, dass ich weniger gewicht stemmen konnte, hat mir aber nen ordentlichen Muskelkater am Samstag beschert
Insgesamt hatte ich aber einen deutlichen Leistungsabfall (siehe Bankdrücken), mal sehen wie das bei der nächsten tE aussieht.
Ernährung: Vorm Training 30g Whey, 30g Malto; danach circa 400g Sojajoghurt mit Haferflocken; Mittags große Falafel im Burger-Brot, später 2 Bananen; Abends noch 250g Magerquark mit Haferflocken, spät abends noch etwas Brot.
Samstag, 31.08.
Training: Keins! Laufen stand auf dem Plan, zeitlich aber nicht geschafft.
Ernährung: Morgens übliches WE-Frühstück mt Semmeln & Aufstrich, mittags Steckerlfisch (geräucherte Makrele) mit Brot, Kuchen, abends erstmal Sojawürste (4 Stück - cica 200g?) vom Bioladen, dazu Nudelsalat. Insgesamt war das sehr viel den Tag über - gut, aber auch ein paar Bier. Insgesamt also durchwachsen.
Hört sich gut an!Hau dir Mozzarella auf ein mit Magerquark bestrichenes, mit Rinderfilet u belegtes Brötchen. Aber bitte dazu kein Whey-Protein-Shake trinken.
Leider länger nichts geschrieben. Ich hole nur kurz die Trainingseinheiten nach:
Sonntag 01.09.: Langer Lauf 2 Stunden mit Puls um 140
Montag: Karatetraining 2h - relativ intensiv und ausdauer-lastig
Dienstag: Krafttraining WKM 2 . Kniebeugen entsprechend den Erklärungen in "Starting Strength" nicht mehr in Sumo-Stellung, sondern mit Füssen anch vorne -> schwieriger, hab mich aber relativ gut geschlagen.
Mittwoch: Kein Training
Donnerstag: Laufen kurze Runde (40 Min.) in zügigem Tempo, Puls 165-175
Freitag: Karate, relativ un-anstrengende Trainingseinheit, viel Technik.
Samstag: Mountainbike-Runde, effektive Fahrzeit etwa 3 1/2 Stunden
Sonntag: Langer lauf (1:45 Stunden) [man sieht, ich bereite mich auf meinen Wettkampf vor
Montag: Hotelübernachtung -> Schwimmen im Pool, effektive Zeit circa 45 Min.
D.h. ich habe in der vergangenen Woche nicht die vorgesehenen Trainingseinheiten geschafft.
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