3 mal die woche Ganzkörperworkout

[ketza]

Hey Leute,

ich zieh seit 6 Wochen folgenden Plan 3 mal die Woche durch.

Kreuzheben 2x 3-5 Wdh
Bankdrücken 2x 3-5 Wdh
Kniebeugen 2x 7-10 Wdh
Klimmzüge 2x Max
Schulterpresse 2x 3-5 Wdh

hab in den 6 Wochen einen Kraftzuwachs von ca 20% in jeder Übung, doch schön langsam merke ich wie die Resultate schlechter werden.

Soll ich einfach meinen Plan umstellen (wenn ja bitte Vorschläge)
oder die Wiederholungen erhöhen
oder ist das einfach normal?

Ziel ist es stärker zu werden

[Punkt]

KB und KH in einer Übung ist sehr kontraproduktiv.

TE 1: KH, SD, KZ
TE 2: KB, BD, Rudern (alternativ: nochmal KZ)

[coug4r]

KB und KH in einer Übung ist sehr kontraproduktiv.

Nicht wirklich.

[Punkt]

Nicht wirklich.

Das Gespräch hatten wir schonmal.

Meine Meinung - deine Meinung.

[Schnueffler]

Nicht wirklich.

Dann erkläre es doch mal!

[coug4r]

Wie erklärst du dir dann die abartigen Erfolge von Starting Strength und Texas Method?

Kennst du Programme, die eine schnellere Progression ermöglichen? WKM sicher nicht.

[Punkt]

Wie erklärst du dir dann die abartigen Erfolge von Starting Strength und Texas Method?

Kennst du Programme, die eine schnellere Progression ermöglichen? WKM sicher nicht.

Ich hab die Pläne von SS und TM nicht genau im Kopf, aber da ist es doch so, dass nur ein Satz KH gemacht wird oder verwechsele ich da was?

Ich empfehle KH und KB nicht in einer TE, weil das für mich nicht funktioniert (hat).

[Schnueffler]

Wie erklärst du dir dann die abartigen Erfolge von Starting Strength und Texas Method?

Kennst du Programme, die eine schnellere Progression ermöglichen? WKM sicher nicht.

Der passende Split sicherlich!
Siehe K3K Training.

[coug4r]

Ja und nun? Kniebeugen gefolgt von Kreuzheben in 2 von den bekanntesten Programmen, die nachweislich super Resultate gebracht haben. QED.

Generell sollte man für maximale Progression das Kreuzhebevolumen zugunsten des Kniebeugevolumens drosseln. Kniebeugen - insbesondere lowbar - treibt auch die Hebeleistung voran, umgekehrt jedoch nicht so stark.
Dazu ****t einen schweres Heben deutlich stärker.

[Schnueffler]

Und wenn ich in beiden Übungen stark sein will?

[coug4r]

Wird passieren. Man muss/kann nicht so oft schwer Kreuzheben.

[Schnueffler]

Aha.

[coug4r]

Kannst ja mal nachschauen wie sich das Kreuzheben der Leute auf dem Programm entwickelt hat. Gibt ja auch genügend Geschichten von Leuten, die nach Smolov saftige PRs im Heben gezogen haben.

Hab ja auch nirgends gesagt, dass man immer und zu jeder Zeit Kniebeugen und Kreuzheben in eine Einheit packen soll.
Dass das generell "kontraproduktiv" wäre ist halt einfach total engstirnig gedacht und einfach nicht wahr.

[Schnueffler]

... ist halt einfach total engstirnig gedacht und einfach nicht wahr.

Sagt der, der Gomad als Allheilmittel sieht und leanen Aufbau als nicht zielführend sieht.

[coug4r]

Zählt mal jemand die Strohmänner...