Freeletics, "Notlösung" in der Wüste.
Zur Allgemeinsituation:
die nächste Hantelstange ist ca. 200km entfernt und meine "Wohnung" hat etwa 16m², draussen ist es recht staubig und Sandig und im Sommer um die 48-50°C, also auch kein Klima um wirklich teures equipment draussen rumstehen zu lassen.
Ich bin noch ca. 2 Jahre hier, finanziell bin ich durchaus bereit etwas auszugeben, leider ist die Möglichkeit hier an qualitativ hochwertiges zu kommen (und ich muss es auch transportieren) sehr begrenzt, ebenso sieht es mit den Nahrungsmitteln aus.
Kein Quark, wenig Käse, wenig Abwechslung beim Gemüse, viel Reis, wenig Fleisch, einiges an Linsen/Erbsen/Hülsenfrüchten, etwas Obst (Äpfel/Bananen/Ananas). 1-2mal im Monat kann ich größer einkaufen fahren, aufgrund der unsicheren Stromversorgung fällt auch mal Kühlschrank und Klimaanlage 2 Tage aus, daher ist "auf Vorrat kaufen" nur bei lange haltbaren Lebensmitteln sinnvoll.
Ursprünglich komme ich als Leistungssportler aus dem Leichtathletik (Deutsche Spitze 400m bei den Aktiven) weiss also was ernsthaftes Training bedeutet.
Dann ahbe ich Umwege über Krav Maga und verschiedene andere Kampfsportarten gemacht, je nach dem wo ich eben auf der Welt unterwegs war. (Das wäre auch mein Ziel hier gewesen aber im Umkreis von über 200km gibt es einfach nichts)
Daher war mein plan zum "fit bleiben" ein kleines Outdoor-Gym zu bauen.
Dazu habe ich bisher einen Klimmzugrahmen gebaut an dem ich einen Slingtrainer (TRX Tactical) und meinen Boxsack befestigen kann, zudem kann ich Body Rows und Dips an den Seiten machen. Zusammen mit ca. 4*4m² Mattenfläche für sonstige BWE'S(Lunges, Burpees, Dragonwalks, Shrimps, Liegestütze etc.) habe ich denke ich keine schlechte Basis für nen GK-Programm.
Da ich nicht ganz aus dem Kampftraining rauskommen will würde ich 2* die Woche am Boxsack bzw. mit dem Boxsack als Dummy am Boden oder mit Kollegen hier Techniktrainings und drills absolvieren.
Mein Hauptziel ist einen athletischen Körper mit niedrigem KFA Anteil zu erhalten (Niedriger KFA für Normalstebliche, nicht niedrig in den Augen eine BB'lers).
Momentan bin ich bei ca. 78-82kg (abhängig davon wie die Gewichtsklassen bei den Tunieren waren) also ca. 80kg bei 1m84/31Jahre
Allgemein spricht mein Körper ganz gut auf Übungen jeglicher Art an, mittlerweile nicht mehr ganz so schnell aber das gehört halt dazu.
Das WAR der Plan.
Nachem ich 3 Monet nen Kollegen in meiner Gewichtsklasse da hatte der seit 15 Jahren TKD und seit knapp 8 Jahren Thaiboxen macht sind wir fast töglich draussen gewesen.
Zur Ergänzung hatten wir mit dem GJJ Combatives angefangen, da mein BJJ Training in den Gyms wo ich bisher war doch sehr unstrukturiert war!
Leider musste der Kollege uns unverhofft verlassen, also stehe ich wieder allein da.
Durch die BWE's (und Turbojugend) auf Freeletics aufmerksam gemacht habe ich mit dem 15 Wochen Workout Cardio+Strength angefangen zusammen mit 2 Kollgen. Das ginge sich bis Weihnachten gut aus.
Zusätzlich noch 3-4 mal je Woche moderates Lauftraining das ich eh momentan drinne habe.
Wer sich wundert woher ich die Zeit nehme...
- ES GIBT HIER SONST NIX AUSSER ARBEIT, SCHLAFEN, ESSEN!
Die Fortschritte wollte ich hier zusammen mit Bildern von der Entwicklung mal festhalten.
Ernährungsmäßig:
Geplant sind ca. 300kcal je Tag Überschuss, bei 40% KH (wird durch den Reis wohl eh mehr) 40% Protein und 20% fett (Milch, Käse, Nüsse, Mandeln ...) Ab Weinachten dann ne moderate Diät.
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