habe doch nen TRX Tactical, auch hier
siehe meinen alten Equipment Threadpasst nur nicht zum Freelethics.
http://www.kampfkunst-board.info/for...tigung-153165/
(das Video muss ich ich nach der Zeit nochmal neu drehen *hust* meine Form hat sich doch deutlcih verbessert)
Werde wahrscheinlich Weihnachten wieder auf mein TRX Ganzkörperprogram umsteigen, aber die 15 Wochen Freeletics C&S will ich noch durchgalten .)
... vorgestern (30.10.) Iris mit * absolviert in knapp unter 30 minuten.
die Climbers wenn man sie weit nach vorne macht gehen echt gut rein, der rest ist dann reine Cardio.
Gestern Pausentag, da heute mein Artemis BL fallen soll, das werde ich wohl heute Abend oder morgen früh machen je nachdem was die Temperaturen sagen.
Denke drüber nach meine "Klimmzug" Stange zu erweitern, so dass ich dünnere Griffe bekomme, aktuell habe ich die Gerüststangen die doch etwas zu dick sind und kaum Variation zulassen.
Habe jetzt auch angefangen zum Aufwärmen 2 mins schattenboxen, 2*2 mins locker Boxsack mit rein zu nehmen, das tut mir richtig gut.
An den Freien Tagen schiebe ich meist lockeres Dehnen ein.
woche 9/15 fertig bekommen mittlerweile sind viele Übungen Routine auch wenn ich vor der nächsten Aphrodite derbe Respekt habe, ist schon ne weile her, dass ich sie wiedre im Programm hatte.
Heute Abend zum ausklingen der Woche noch 30 mins locker am Boxsack oder so
Allright getsren nochmal nen Zeus Gemacht, Handstand Pushups gingen 4*5 fast mit *, die Pullups werden auch.
Da ich momentan viel Stress auf der Arbeit habe gehe ich vor der Arbeit 30 mins laufen, als Trainingsvorbereitung nochmal 30 mins Abends und lege 3-4 Runden 2 mins Boxsack ein vorm Training zum Aufwärmen.
Aktuell viel "Basics", Cross, Jab, Hooks, Ellbogen, meist nicht mehr als 3er Kombis... merke, dass mir wieder viel verloren geganegn ist und tut dennoch richtig Gut.
woche 10 fast fertig, fehlt nurnoch eine Einheit.
Nen Kollege der jetzt in woche 3 ist hat plötzlich Wassereinlagerungen "untenrum, Bauch und Genitalbereich" bekommen und ist böse angeschwollen, kann sein, dass er sich was übernommen hat, Ernährung und/oder Schlaf nicht passt, aktuell ist er beim Doc.
Habe das nochmal als Anlass genommen der Trainingsgruppe deutlich zu machen, dass sie sich grade am Anfang nicht übernehmen sollen.
Ok ist ja chillig, bist du der leader? Was redet ihr da englisch?
Gruß
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Heyho,
ich würde es nicht "Leader" nennen eher Organisator, habe die Matten organisiert, stelle mein Gerüst für Klimmzüge zur Verfügung.
Ich habe halt mal angefangen mit 2-3 Leuten zusammen und bin der einzige der immernoch dabei ist, vor 3 Wochen hat nen 2. Schwung leute angefangen und immerhin besser als immer allein zu trainieren auch wenn man nen Andres Program an dem Tag hat.
Das meiste sind Deutsche und Englische Arbeitskollegen da tuts Englisch, ja, 2 Inder die jetzt angefangen haben können brockenhaft englisch da kommen dann noch hände, füße. beb Block und Vormachen dazu
Ok coolwürde mir recht schwer falle in der Wüste zu arbeiten. Und da du ja nicht sagen darfst wo du arbeitest geh ich mal davon aus das es an sich auch ein schwerer job ist... ist aber nebensächlich weiter so!
Gesendet von meinem GT-I9100 mit Tapatalk
ist kein Geheimnis,
arbei in Ruwais (wohne an den Koordinaten die im profil angegeben sind) als Schweißfachmann auf ner Kraftwerksbaustelle
also kein "top secret, tactical military job"
Woche 10 geschafft ohne größere Probleme,
allerdings habe ich über ne Minute an meiner Aphrodite Bestleistung verloren und muss die um weiter fort zu schreitenin woche 12 brechen ... bin mal gespannt ob ich das packe.
Bei der Übersicht des Programms sehe ich darin das größte Problem, die restlichen Wochenziele scheinen erreichbar.
Ansonsten ist die Woche gut gelaufen. Die Kollegen halten auch noch mit.
Werde aber wenn jetzt nochmal jemand einsteigen sollte erstmal 3-4 Wochen "Vorbereitung" empfehlen, so jedes Workout 1-2 mal machen und das 3 Einheiten Je woche in den 3-4 Wochen um nen Gefühl dafür zu bekommen bevor man mit dem 15 Wocehn Programm anfängt.
... 2. Hälfte Woche 11 fängt an:
- JUHU, ich habes bald geschaft
-SCHEISSE habe ich Muskelkater....
immerhin habe ich die erste Hälfte de Wochenziels geschafft.. Pushup Max verbessern und bin auch bei den Burpees fast an die Bestmarke rangekommen.
Morgen/Übermorgen Tauchen, das heisst heute Abend doch noch ne Einheit einlegen, und die Letzte Einheit dann Samstag oder Sonntag Abend .
Woche 11 fertig, noch 4 Wochen (naja 3+Hellweek)
Ausdauermäßig wirds deutlich besser, Kraftmäßig stagnierts was, optisch noch kleine Veränderungen (im Vergleich zum Beginn immer noch TOP aber eben nicht soooo rasant)
Und man sieht was die "gleichmäßige" Beleuchtung an Kontrasten (vergleiche von vor 6 Wochen) klaut.
Am Ende werde ich nochmal eins mit seitlicher Beleuchtung und "auf Pump" machen um das Ergebnis besser hinzustellen als es wirklich ist ^^.
Jetzt kommt Woche 12.
Keinen Plan ich soll Aphrodite Bestleistung knacken aber glaube das wird nix.
Keine Bilder von den Beinchen? Und das von nem Läufer?:P
baue grade die Kamera um ^^
EX-läufer ... naja ich laufe noch aber sprinte kaum noch ^^
*edit, bitte*
Ok woche 12 ist im wahrsten Sinne des Wortes "turbulent" erste Einheit Aphrodite: die geht auch in Persönlicher Bestleistung! yehaw. Das mit der Woche wiederholen muss ich wohl trotzdem, denn hier herscht der schlimmste Sturm sein 60 Jahren (also seit Beginn der Wetteraufzeichnungen), Es wirft die Container um, Metallstücke beschädigen die Autos, Straßen unterspült, Sandpisten unpassierbar...
Da wir kein Abflussystem haben (wozu auch in der Pampa) steht das Wasser zwischen den erhöhten wegen Knietief, meine Trainingsstation steht noch aber wir sind damit beschäftigt die Unordnung zu beseitigen, Klimmzüge werden fühestens in 2-3 Wochen wieder gehen wenn das Wasser weg ist ...
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