Schlafprobleme nach BJJ training?

[Ceofreak]

Servus,

ich hab zuletzt öfters Probleme einzuschlafen nachdem ich vom Training heim komm...

Unser training geht meistens von 19 - 22 Uhr, d.h. es is ca. 22:30 bis ich daheim bin, hau mir dann nur nen shake rein kein essen mehr und geh duschen.

Wenn ich mich dann allerdings um 11 oder so hinleg, bin ich noch total aufgedreht und mein Kopf is voll mit Jiu Jitsu... Ich geh die ganze Zeit die Techniken nochmal durch, was ich falsch gemacht hab, lass paar situation revu passieren. Kanns aber nich wirklich abschalten.

Dreh mich dann gefühlte 100 mal hin und her aber einschlafen is unmöglich, is dann meistens 1 AM bis es klappt. Muss jeden Tag um 6 raus und das is einfach zu wenig Schlaf, ganze nächste Tag is am A....

Habt ihr tips wie man runterkommt danach? Oder wie macht Ihr's?

Ceo

[Loserchief]

Hm...ich hab ne weile fahrt mit den öffentlichen bevor ich wieder zuhause bin,da hab ich meist schon zeit alles zu "verarbeiten" und runterzukommen.
Bis ich zuhause bin, bin ich meist schon müde genug

Ansonsten evtl. einfach noch mehr gas geben im training

[Inumeg]

Lies ein Buch im Bett, das lenkt ab und macht die Kopf frei.

[jkdberlin]

Dem "Buch lesen" schliesse ich mich an. Grade durch das "Gas geben" im Sparring, meistens zum Ende einer Trainingseinheit, wird der ganze Körper und der Geist nochmal wach gerüttelt. Da braucht man etwas, um wieder runter zu kommen.

[Pustekuchen]

Autogenes Training oder Meditation helfen auch.

[Ceofreak]

Dem "Buch lesen" schliesse ich mich an. Grade durch das "Gas geben" im Sparring, meistens zum Ende einer Trainingseinheit, wird der ganze Körper und der Geist nochmal wach gerüttelt. Da braucht man etwas, um wieder runter zu kommen.

Hört sich gut an. Hab gestern auf reddit/bjj bisl gelesen und die meisten nehmen entweder ZMA ne halbe stunde vorm bett gehen oder rauchen einfach einen...

[fresh2]

ein recht langeweiliges buch lesen, das geht dann schnell. schnapp dir das bgb oder so

[RalphamNeckar]

Den Bericht kannst du auch auf intensive BJJ-Training übertragen. 3 Std. BJJ sind ja grad nicht wenig unter der Woche.

https://www.achim-achilles.de/gesund...terlaufen.html

[Wolf Larsen]

Beruhigungstee trinken und Mathematikbücher lesen - sonst kann man da wohl nicht viel machen.

[Ir-khaim]

Was bei mir geholfen hat - und ich schreibe das, weil ich das zu dem Thema nie gehört habe:

Maximalkrafttraining
Seitdem ich mich darin sehr deutlich gesteigert habe, ist mein Körper nach dem BJJ nicht mehr annähernd so fertig wie früher. Das hat bei mir auch dazu geführt, dass mein Adrenalinspiegel nach dem Training viel geringer ist - und ich kann viel früher einschlafen!

[Cillura]

Hab auch das Problem, wenn das Training sehr lang geht. Ich für meinen Teil hab es so geregelt, dass ich nicht mehr ganz so lang trainiere und mind. 1.5h Zeit zwischen Training und Schlafen habe. Sonst geht’s einfach nicht, wenn ich früh kurz vor 5 wieder aufstehen muss. Wenn ich doch mal gaaanz viel Bock aufs späte Training habe und dennoch mitmache hilft mir früh meist leichter Frühsport, damit der Körper in die Gänge kommt. Aber ne Patentlösung für schnelles Einschlafen hab ich auch noch nicht gefunden.

[Ceofreak]

Was bei mir geholfen hat - und ich schreibe das, weil ich das zu dem Thema nie gehört habe:

Maximalkrafttraining
Seitdem ich mich darin sehr deutlich gesteigert habe, ist mein Körper nach dem BJJ nicht mehr annähernd so fertig wie früher. Das hat bei mir auch dazu geführt, dass mein Adrenalinspiegel nach dem Training viel geringer ist - und ich kann viel früher einschlafen!

Mach ich auch.. Scheint aber (bisher) nicht zu helfen

Hab auch das Problem, wenn das Training sehr lang geht. Ich für meinen Teil hab es so geregelt, dass ich nicht mehr ganz so lang trainiere und mind. 1.5h Zeit zwischen Training und Schlafen habe. Sonst geht’s einfach nicht, wenn ich früh kurz vor 5 wieder aufstehen muss. Wenn ich doch mal gaaanz viel Bock aufs späte Training habe und dennoch mitmache hilft mir früh meist leichter Frühsport, damit der Körper in die Gänge kommt. Aber ne Patentlösung für schnelles Einschlafen hab ich auch noch nicht gefunden.

Jeb, gute Idee, leider bei mir aber nich möglich

[Ganglion]

Ich kann mich dem Buch lesen anschließen; Autogenes Training ist top - damit und Traumreisen knacke ich immer super schnell weg. Was mich auch immer runter bringt sind entweder ruhige Musik (irgendwas, was du gerne hörst und was ruhig ist. Müssen keine meditativen Klänge sein :P) oder ein Hörspiel.

Gute Nacht!

P.s.: Im Teeladen deines Vertrauens gibt es auch "Gute Nacht" Tee und andere Entspannungsmischungen. Auch nicht schlecht zur Einstimmung.

[OliverT]

Wenn ich nicht einschlafen kann mache ich mir meistens irgendwelche Dokus an bei denen der Sprecher eine recht beruhigende Stimme hat, drehe die Lautstärke recht weit runter und dreh mich dann vom Fernseher weg.
Tier-, bzw. Naturdokus funktionieren am besten.

Den Anfang von "Unsere Erde" von der BBC kann ich langsam schon auswendig

[Antikörper]

Bob Ross ankucken... ist besser wie Valium...