Danke für eure Anregungen, aber jetzt bin ich doch etwas ratlos...
Da ich Kampfkünstler/-sportler bin, möchte ich auf der einen Seite
einen richtig festen Körper (wichtig für das Treffereinstecken)
auf der anderen Seite möchte ich mich dennoch schnell bewegen können?
Also welche der vorgeschlagenen KB-Techniken wäre jetzt besser für mich?
Oder könnte man einen Kompromiss für beides machen?
LG Ryuki
KKB-Userstatus: Senior
mach sie doch einfach abwechselnd. Du kannst bei der 90° Beuge mehr Gewicht bewältigen. Wenn Du varierst bekommt der Muskel immer mal einen Neuen Reiz gesetzt. Beim 5x5 (halte ich für zuviel besser 3x5 aber auch da gilt-ausprobieren) ist es aber besser jeden Zyklus den Fokus auf eine Variante zu legen.
Es gibt nicht DAS Rezept oder DIE Übung.
gruss
Andreas Rebers: Provinz ist da, wo der Lehrer zu den Intellektuellen zählt.
Hallo Leute,
Das Training der vergangenen Woche:
Montag: Karate
Konditionsmäßig lief alles ziemlich gut, aber das Sparring war richtig hart.
Musste richtig hart einstecken, va. Bauch und Beintreffer waren verdammt
schmerzhaft. Besonders das linke Bein war musste verdammt viel aushalten.
Weia, morgen wird das sicher schlimm...
Dienstag: Karate
Als ich am Morgen aufgestanden bin, war das linke Bein richtig steif und
geschwollen. Ich konnte nicht normalgehen und Treppensteigen und
Laufen war die Hölle...zumindest bis Mittag...dann ging es eigentlich
mit jeder Stunde etwas besser. Bis zum Karate-Training ging es dann
wieder, jedoch war die Seiza-Position immer noch sehr schmerzhaft...
Glücklicherweise ist Dienstag immer nur Kihon und Kata-Training.
Mittwoch: Max.Krafttraining
5x5
Kreuzheben 50kg (ging heute verdammt leicht, vom Gefühl her
könnte ich noch mehr heben, aber ich
möchte mich nicht übernehmen...)
Schrägbankdrücken (KH) 2x 22,5 (war garnicht so leicht diesesmal, ich hoffe
beim nächsten Mal wirds besser)
Latzug 70kg (irgendwie war das heute ne richtige
Enttäuschung ich war s garnicht in
Form, hoffe dass es nächstes Mal
leichter von der Hand geht...)
Schulterdrücken 15 kg (ging etwas besser als beim letzten Mal
aber es könnte besser sein....)
Das linke Bein hat zwar noch etwas geschmerzt, aber hat mich beim
Training gar nicht gestört.
Donnerstag: Karate
Heute haben wir einen anderen Trainer gehabt, der heute Schwerpunkt
Kihon gewählt hat. War eigentlich nicht sonderlich schwer, bis wir
irgendwann eine Menge Techniken hintereinander ausführen sollten
und das im Vorwärtsgehen. Irgendwann wollte mein Hirn einfach nicht
mehr arbeiten...tja dann musste ich aussteigen... diese Kombinationen
möchte ich auf jedenfall üben.
Freitag: Karate (daheim)
Ich kann einfach nicht ruhen,bis ich diese verdammte Kombination
von gestern draufhabe. Ich habe sicher eine Stunde gebraucht
bis ich die Kombinationen von gestern draufhatte. Zunächst hatte ich
Probleme, den richtigen Arm für eine Technik zu verwenden.
Der Wendepunkt kam wirklich dann, als ich mir die Gegner vorgestellt
habe, bzw. deren Angriffe und prompt habe ich einen Durchlauf
fehlerfrei geschafft. Da hab ich doch glatt heute wieder etwas dazugelernt...
Samstag: frei
Eigentlich wollte ich eine kleine Stretchingeinheit einlegen, aber das Lernen
heute brauchte einfach Vorrang. Und irgendwie habe ich den ganzen Tag
ein wenig verplant.
Sonntag: Max.Kraft
5x5
Kniebeuge 50 kg ( diesmal sogar A2G, wie einige unbedingt
wollten. Ich habe mich wirklich gesteigert.
Und das hat mich natürlich gefreut)
Bankdrücken (KH) 2x 22,5kg (hab heute versucht mit 2x25 aber das
ging leider nicht. Dafür gingen die
2x 22,5 richtig gut, also kleiner Trost.)
Vorgeb. Rudern 45 kg (jetzt gehen 5 kg mehr als beim ersten
Mal, war schon fordernd)
Dann noch einige Geräte getestet:
Abduktormaschine: 80 kg 90kg 95kg 105 kg 95 kg (einfach geschaut
wie viel so geht)
Dips mit Eigengewicht: 5x5 (Das hat gepasst, aber ich werd mir
irgendwann sonen Gürtel besorgen, dass ich
Gewicht dranhängen kann.)
Bauchmuskeltrainingsmaschine: (Hab ich so aus Neugier mal ausprobiert
und ich denke, vielleicht bau ich sie
mal ein in ein Hypertrophietraining...)
So das war diese Woche. Neue Woche, neues Glück, alter Trainingsplan
Freut euch auf nächstes Mal!
LG Ryuki
Und wieder ist eine Woche rum und das war auf dem Speise-...äh
Trainingsplan...
Montag: Karate
Viel Konditionstraining, vor allem mussten wir ziemlich viel laufen, aber
eigentlich lief alles recht gut. Beim Sparring habe ich nun versucht
gezielt Techniken zu kombinieren, was stellenweise sehr gut klappte,
an anderen Stellen voll in die Hose ging. Alles in allem bin ich aber
um einiges besser geworden. Ich werde einfach weiterüben und
experimentieren....
Dienstag: Karate
Diesmal wie immer schwerpunktmäßig Kihon. Ging eigentlich
relativ einfach. Am Ende jedoch haben wir ein echt heftiges
Kraftausdauertraining für die Beine gemacht. Ich musste
zwar einige Male absetzen, aber irgendwie habe ich mich
durchgekämpft. Ich hoffe das geht in Zukunft besser.
Mittwoch: Max.Krafttraining
5x5
Kreuzheben: 50 kg (das war mir vom Gefühl her zu leicht, ich denke,
dass ich nächstes Mal 60 kg versuchen werde)
Bankdrücken (KH) 2x 25kg (wooooooaaahh!!! Endlich hab ich es geschafft,
ich habs endlich geschafft die 50 kg eigenständig
auszurichten. Die 5 WH pro Satz waren zwar echt
schwer, aber ich habs geschafft, ich bin gerade
voll happy)
Latzug: 70 kg (leider gibt es auch weniger erfreuliche Dinge
der Latzug will mit 70 kg einfach nicht besser
werden, was mich echt wild macht
vielleicht geht es einfach nich so schnell...)
Schulterdrücken: 15kg (ging noch leichter, aber dennoch ausbaufähig)
Donnerstag: Karate
Wieder Kihon, Kata und viel Konditionstraining. War echt anstrengend,
aber ich hab gut durchgehalten. Ein gelungener Trainingstag.
Freitag: frei
Samstag: Stretching
Was mir übelst gegen Strich geht ist, dass ich noch nicht
so gelenkig bin, wie ich gerne wäre.
Deshalb habe ich mir einige Übungen ausgesucht
und dann mit Aufwärmung ca. eine halbe Stunde gemacht.
Ich denke das werde ich in Zukunft auch machen.
Sonntag: Max.Krafttraining:
Kniebeugen: 50 kg ( ging diesmal besser als beim letzten Mal, aber
dennoch sehr anstrengend)
Schrägbankdrücken: 2x25kg (ich wollte gleich an den am Mittwoch
errungenen Erfolg anschließend, allerdings
war das richtig heftig, für die letzte WH
hab ich bestimmt 5 Sekunden gebraucht)
Vorgebeugtes Rudern: 40 kg ( ich wollte diesmal die Hantel höher ziehen
als sonst und das ging mit 45 kg nicht gut
genug, also bin ich zurück auf 40kg)
Zusatz: 5x5
Bauchmuskeltrainingsmaschine 60 kg ( war echt gut, va. weil KB und
Vorgebeugtes Rudern ziemlich auf
den Rücken gehen, is das ein guter
Ausgleich.)
Seitl. Bauchmuskeltrainer: 20 kg ( war echt gut, irgendwie find ich,
dass meine Haltung danach besser
war als sonst. Außerdem kann ich
harte Bauchmuskeln im Karate
sehr gut gebrauchen.)
Klimmzug mit Eigengewicht (68kg) (Ich hab bloss 5 geschafft, weil
mein Bizeps versagt. Anscheinend
ist er zu schwach... vlt. liegts
auch am BD. Da haben meine
Arme ziemlich übel gezittert)
So Leute, dass war diese Woche! Ich hoffe, dass ich nächste Woche
wieder einige Erfolge verbuchen kann!
Bis dahin frohes Trainieren!
LG Ryuki
Diese Woche war etwas ruhiger:
Montag: Karate
Außer Montag! Heute, wie immer ziemlich viel Konditionstraining und
Krafttraining. Aber das Sparring heute war echt krass! Zufällig bin
ich beim Partnerwechsel mit den stärksten Karateka aus unserer
Gruppe zusammengekommen. Nach 3 Schwarzgurten und 2 Braungurten
war ich total platt. Die haben Schläge und Tritte... die Kraft dahinter...
ich war auf der einen Seite erschrocken und auf der anderen begeistert!
Deshalb habe ich auch gewollt, dass sie etwas härter mit mir umgehen.
Wenn sie gewollt hätten, hätten sie mich killen können,das Gefühl ist
einfach heftig.... ein Tag der mich wohl auf meinem weiterern Weg
prägen und motivieren wird...
Dienstag: frei
Statt Karate gabs diesmal Vorlesung, 2 Stunden Anatomie... war echt
interessant, besonders der Präparationsfilm übers Gehirn.
Wirklich sehenswert!(Für die, dies ertragen^^)
Mittwoch: Max.Kraft
5x5
Kreuzheben: 60 kg (das ging ganz gut)
Schrägbankdrücken(KH): 2 x 25 kg (yay 50kg waren drin^^)
Schulterdrücken: 2x 15 kg ( viel leichter als sonst)
Latzug: 75 kg ( nach dem Aufwärmen
wollten die 70kg nicht so recht
gehen, da bin ich sauer geworden
und hab trotzdem auf 75 kg
erhöht und die 5 WH waren
drin! Manchmal staune ich über
mich selbst....
Do: frei
Kein Karate, ist ausgefallen.
Fr: frei
Die Woche war zu stressig, ich brauch erstmal mehr Schlaf.
Sa: frei
Immer noch Erholung! Wenn ihr wüsstet, was ich die vergangenen
Wochen unimäßig durchmachen musste, würdet ihr es verstehen!
Naja nächste Woche wird wieder mehr gemacht.
So: Max.Kraft
5x5
Kniebeugen: 50 kg ( ging viel leichter als sonst)
Vorgebeugtes Rudern: 50 kg (das ging erstaunlicherweise auch gut)
Flachbankdrücken (KH): 2x25 (ging noch besser als letzes Mal)
breite Klimmzüge (Eigengewicht: 68 kg): (war ganz ok)
und etwas zusätzliches Bauchtraining.
So, ich denke nächste Woche mach ich wieder mehr.
Bis dahin frohes Trainieren!
LG Ryuki
So ist bei mir die vergangene Woche abgelaufen:
Montag: Karate (Eigentraining)
Da ich bald eine Prüfung habe, wollte ich diesmal nicht ins Sparring.
Stattdessen habe ich daheim meine Techniken geübt, bzw. einige
Übungen für die Kondition durchgeführt.
Dienstag: Karate
Da der Schwerpunkt heute auf Kata/Kihon liegt war dieses Training
wirklich geeignet für mich. Im Grunde genommen dasselbe wie gestern
nur diesmal hatte ich einen Sensei.
Mittwoch: Max.Kraft Training
5x5
Kreuzheben: 60 kg (ging diesmal noch leichter als letztes Mal)
Bankdrücken (KH) 2x25 kg ( es wird mit jedem mal leichter)
Klimmzüge 75 kg ( nicht leicht, aber ok)
Schulterdrücken(KH) 2x 17,5 kg ( ja diesmal habe ich erhöht und es war
ziemlich anstrengend)
Alles in allem ein gelungener Trainingstag.
Donnerstag: Karate
Jetzt vor der Prüfung möchte ich wirklich fleissig üben, schliesslich
möchte ich einen guten Eindruck beim Trainer hinterlassen.
Außerdem fühle ich mich so auch besser. Wir haben so grob
einen Prüfungsablauf simuliert und ich muss echt sagen, dass das
kein Zuckerschlecken wird. Aber Aufgeben ist nicht drin...
Freitag: (frei)
Ich brauchte einfach mal wieder eine kleine Pause. Die Uni ist
schon anstrengend und lernen will man sein Zeug ja auch.
(d.h. ich will das^^)
Samstag: (frei)
Auch heute habe ich nichts besonderes gemacht, einfach mal ein bisschen
locker lassen tut auch gut.
Sonntag: Max.Kraft-Training
5x5
Kniebeugen: 60kg (das ist Wahnsinn! Wieder 10 kg mehr als vor einigen
Wochen! Allerdings möchte ich nicht mehr so schnell
steigern, da ich irgendwie Angst habe mir Gelenke/
Knorpel o.Ä. kaputt zu machen.)
Schrägbankdrücken: 2x25 kg ( noch leichter als am Mittwoch! Wenn das
so weiter geht, wäre die Steigerung
auf 2x27,5 bald in Sicht.)
Vorgebeugtes Rudern: 50 kg ( das hat ziemlich reingehauen, aber
verlief eigentlich ganz gut. Bin zufrieden
mit meiner Leistung)
Mehr habe ich nicht gemacht, da ich mich nun etwas schonen will vor
der Karateprüfung. Deshalb werde ich warscheinlich das Mittwochstraining
in ein Karatetraining umwandeln.
Nunja das war diese Woche, nächste Woche wird auch einiges
passieren. Bleibt bis dahin gespannt! (besonders beim Kreuzheben
Bis dahin frohes Trainieren!
LG Ryuki
Jetzt melde ich mich mal auch wieder zu Wort
Die vergangene Woche war schon ziemlich anders als sonst, aber seht selbst:
Montag: Karate (Eigentraining)
Ich bin das Prüfungsprogramm mehrmals durchgegangen, insgesamt
1,5 h Training.
Dienstag: Karate
Die Kihon/Kata-Trainingseinheit wollte ich mir auf keinen Fall entgehen lassen,
was auch sehr sinnvoll war. Ich konnte nochmal unter Aufsicht des Sensei
meine Techniken/Katas üben.
Mittwoch: frei
Zunächst dachte ich daran nochmal alles zu üben, aber auf der anderen
Seite wollte ich mich nicht überstrapazieren vor der Prüfung, also
habe ich letzenendes eine Pause eingelegt, was sich im Nachhinein als
sehr sinnvoll herausstellte.
Donnerstag: Karate (Prüfung)
Der Tag der Abrechnung! Jetzt musste ich zeigen, was ich in den
vergangenen Monaten gelernt habe. Es war wirklich so ziemlich alles
dabei. Techniken, Kombinationen, Katas und nicht weniger anstrengend
ein paar Konditionstests. Aber da ich gut vorbereitet war, habe ich die
Prüfung auch bestanden. Hat mich dann auch echt gefreut.
Freitag: frei
Nun die verheerenden Nachwirkungen von etwas Anstrengendem
bekommt man oftmals erst am nächsten Tag mit. In der Vorlesung
saß ich wie Sack. Am Nachmittag gönnte ich mir 3 Stunden Schlaf
und ging an diesem Tag um halb elf ins Bett.
Samstag: Dehnen
Fuuuuuuuuuu..... ich hab glatt bis halb 12 durchgeschlafen! Offensichtlich
war die Prüfung doch härter als ich dachte...nunja eigentlich immer noch
etwas schlaff, da dacht ich mir irgendetwas kannst du aber schon
machen. Und da ich sowieso an meinen High Kicks arbeiten wollte,
legte ich einfach mal eine Dehnungseinheit ein. (Weitgehend) entspannend
und doch nicht kraftraubend. Genau das Richtige für heute!
Sonntag: Max.Kraft
Endlich mal wieder... wurde echt Zeit, hab das schon irgendwie
vermisst, auch wenn es nicht leicht war, meinen faulen Hintern
erstmal hochzubekommen, um ins Fitnessstudio zu gehen.
5x5
Kniebeugen: 60 kg (erstaunlicherweise ging das leichter als
sonst...woran das wohl liegt.....?)
Bankdrücken: 50 kg ( auch hier ging es leichter als sonst....
anscheinend war es sinnvoll den Mittwoch
nichts getan zu haben...)
Vorgeb. Rudern: 50 kg ( ging eigentlich auch relativ gut.....)
So ist die letzte Woche zu Ende gegangen. Nur noch eine
Woche bis Weihnachten *yay*. Das heißt, dass das letzte
Krafttraining für mich am Mittwoch ist, da ich am Samstag
zu meinen Geschwistern und Eltern zurückfahre, die
mich die letzten 3 Monate nur online gesehen/gehört haben.
Es könnte aber trotzdem sein, dass ich noch einige Einträge
mache, während den Weihnachtsferien, also bleibt gespannt!
Auf in die letzte Woche !
LG Ryuki
So Hallo an alle, ich melde mich jetzt doch mal wieder.
Zuerst einmal ein frohes neues Jahr 2014 (auch wenns schon Februar ist).
Auch wenn ich seit letzem Jahr nix mehr geschrieben habe, habe ich doch sehr
wohl weitertrainiert. So ihr wollt ja vlt wissen, wie ich grad so draufbin
kräftemäßig, hier:
Kreuzheben: 70 kg
Kniebeugen: 60 kg
Bankdrücken: 2x 27,5 kg (sprich 55 kg)
Militarypress: 25 kg (ja das ist noch verbesserungswürdig)
Klimmzüge: Wh: (nur Eigengewicht): 10 8 7 6 6
Meine Ziele für 2014
Kreuzheben: 100 kg
Kniebeugen: 90 kg
Bankdrücken: 85 kg
Militarypress: 40 kg
Klimmzüge: 5x 12
Nunja das sind mal so grob meine Ziele, vielleicht geht ja auch mehr, das
werd ich dann mal sehen.
Frohes und erfolgreiches Trainieren wünsch ich euch!
LG
Ryuki
Die Kraftwerte sollten eigentlich (insb. beim Heben und Beugen) ganz ohne Probleme machbar sein - die sehe ich sogar schon in greifbarer Nähe.
Danke für deine Antwort, Kugelblitz
Also letzte Woche ging so:
Mo: Karate
Viel Sparring und Konditionstraining, war sehr anstrengend, aber sehr gut.
Di: Karate
Seit kurzem ist das Di-Training in zwei Teile aufgeteilt, die erste Hälfte
Grundschule, die andere Konditionstraining. Auch extrem fordernd, aber
ebenso wirkungsvoll und gut wie das Mo-Training
Mi: Krafttraining
Klimmzüge: (mit Eigengewicht) 10 9 8 7 6 6
Military Press: 3x 25 kg (8 Wh)
Kreuzheben: 5x5 : 70 kg
Bankdrücken(Kurzhanteln): 5x5: 2x 27,5 kg
Do: frei
Fr:frei
Sa: frei
So: Krafttraining
Klimmzüge (Eigengewicht): 11 9 6 6 6
Military Press: 3x 25kg (8 Wh)
Kniebeuge: 5x5 60 kg
Bankdrücken: 5x5: 2x27,5kg
So schauts aus...dann bis nächste Woche!
LG Ryuki
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