Mein alter neuer Trainingsplan

[Schnueffler]

Mit den Leuten reden!
Ich lasse aber auch mein Handtuch liegen zwischen den Sätzen.

[unnamed84]

es ist vollkommen normal, ein gerät für ne etwas längere zeit zu besetzen!
machst halt deinen satz und dann pause für den nächsten satz. wenn man mit den leuten quatscht, kann man sich auch abwechseln!

was meinst du, wie das aussieht, wenn mir mit 4-5 leuten an der multipresse jeder 11 sätze absolviert?! das sind eigentlich auch schon zu viele leute für ein gerät.

wenn du jedesmal deinen "arbeitsplatz" verlässt, brauchst du dich nicht wundern, dass der dir weggeschnappt wird. in extremen fällen, wo jemand sein handtuch für mehr als 5 min unbeaufsichtigt liegen lässt, kann man das auch gerne beiseite legen. gibt ja auch leute, die ihr handtuch einfach vergessen.

[Ryuki]

Na gut, wenn ihr das sagt dann will ich mal nicht so sein...
aber dann werd ich in Zukunft auch einfach die Geräte besetzen,
auch wenn ich 5 min Pause brauch zwischen den Sätzen.
Ich meine, wenn das andere machen, dann mach ichs auch...

Aber trotzdem danke für eure Meinung jetzt kann ich die Sache besser
einschätzen. In dem Fitness ,in dem ich damals war hatte ich solche
Probleme nicht...


LG Ryuki

[unnamed84]

du sollst trainieren und nicht kaffee-klatsch halten!!

[Ryuki]

Abgesehen davon, dass ich die Kaffeeklatschleute bzw. deren
Arbeitsprinzip auch nicht gutheißen kann, muss ich die 5 min Pause
einhalten, weil ich gerade für einige Wochen Maximalkraftraining betreibe.
Ich glaube den Rest brauch ich dir nicht erklären, weil du es warscheinlich
eh noch genauer weißt als ich

LG Ryuki

[Punkt]

Solche strengen Minuten-Regelungen halte ich für blödsinnig. Ich fang dann mit dem nächsten Satz an, wenn ich mich vom vorigen soweit erholt habe. Bei Maxkraft-Training dauer das natürlich länger als bei Hypertrophie-Training, aber 5 Minuten mache ich da glaube ich nie Pause - eher so 3-4

[Ryuki]

Es ist ja nicht so, dass ich mit der Stopuhr dasitze und auf die
Millisekunde genau 5 Minuten abzähle.


Je nach Muskelgruppe habe ich 4 - 5 Minuten gewartet.(ich sag einfach 5)
3-4 Minuten waren für mich persönlich zu wenig. ( Ich hab son
bisschen rumexperimentiert mit der Pausenzeit)

Irgendwo habe ich mal gelesen, dass man 5 Minuten oder manchmal
noch länger Pause machen soll, so dass der Muskel sich regenerieren kann,
va. wenn man 5x5 macht, was ich gerade mache.

Was für einen Maximalkraftplan hast du verfolgt Punkt?
Ich schätze mal, dass du weniger Sätze hattest oder du hast
einen besseren Stoffwechsel, keine Anhnung.


Naja Danke für eure Antworten!


LG Ryuki

[Ryuki]

So Leute, ich erzähl euch mal was ich so in der Woche gemacht habe:

Montag: Karate-Training

Der heutige Tag war verdammt anstrengend, weil wir viel mehr
Konditionsübungen gemacht haben, als sonst. Ich musste echt
an meine Grenzen gehen, danach sah ich mit nem leichten
Flimmern, dass zum Glück aber nach einigen Minuten wieder
weg war. Dann gabs noch ein bisschen Sparring bzw. Abhärtung.
Alles in allem aber ein sehr gelunegener Trainingstag.


Dienstag: Karate Training

Heute lag im Gegensatz zum gestrigen Training auf Grundschule/Kata.
Die Anfangs-Katas kann ich mittlerweile relativ gut (ich übe auch
daheim). Grundschule ist mir zwar manchmal noch schwer, aber
weil ich das regelmäßig daheim übe, kann ichs auch viel besser.
Ebenso wie gestern war das Training echt gut.


Mittwoch: Max.Kraft Training

So das erste richtige Max.Kraft-Training (am Samstag davor habe ich
hauptsächlich meine Grenzen ausgetestet.)

Plan: 5x5

Schrägbankdrücken: 50 kg (ich versteh selber nicht wie das möglich
ist, dabei hatte ich vor einigen Monaten
Probleme die 40 kg 5x rauszudrücken....)

Schulterdrücken (2x15kg) (auch hier ging diesmal noch mehr als
beim ersten Training)

Latziehen 70kg ( vor ein paar Monaten waren mir 50kg
schwer und jetzt gehen einfach mal 70??
Ich habe das Gefühl,dass ich mich
etwas unterschätzt habe...)

Kreuzheben 40kg (ich denke hier wären 50 auch noch
gegangen, aber ich wollte mich nicht
überschätzen, also habe ich mit 40
gemacht,was eigentlich doch ziemlich
fordernd war.)


Donnerstag: frei

Boah! Ich spüre jeden Muskel in meinem Körper. Ich hatte vorher noch
nie so ein Gefühl. Es fühlte sich nicht wie Muskelkater an, aber es hat
ordentlich reingehauen, ich denke ich mach mal lieber n paar Tage Pause.

Freitag:frei

Eigentlich wollte ich heute daheim ein bisschen Grundschule und Kata
machen, aber ich hatte gestern einfach vielzuviel zu tun (wegen Uni
und so), außerdem spür ich meine Muskeln immer noch ziemlich.

Samstag: frei

Ich wollte den heutigen Tag für mein Studium widmen, außerdem hatte
ich jede Menge Haushaltskram zu machen. Meine Muskeln fühlen sich
fast wieder fit an, und da ich morgen wieder Trainieren gehe, denke
ich lasse ich sportliche Aktivitäten für heute sein.

Sonntag: Max.Kraft-Training

Plan: 5x5

Kniebeugen: 40kg ( ich hab das Gewicht erstmal
gelassen, da ich es heute zum
zweiten Mal gemacht habe und
ich an der richtigen Technik
arbeiten wollte.)

Flachbankdrücken mit KH 2x22,5kg ( mit den KH schaffe ich
irgendwie nicht ganz so viel
wie mit der LH, aber wenigstens
braucht man so keinen
Trainingspartner )

Adduktor/Abduktormaschine 80kg ( hab ich heute zum ersten
Mal ausprobiert, aber 80kg
hat mich doch etwas überrascht.
Vielleicht ist das Ding schrott...)

Enges Latziehen im Untergriff 65 kg ( das war ziemlich anstrengend)

Trizepsstrecker an der Latmaschine 35kg ( war auch anstrengend)


So, das ist alles in der letzen Woche passiert! Freut euch auf nächste
Woche !


LG Ryuki

[Punkt]

Wie weit gehst Du bei den KB runter? Komplett?

[Ryuki]

Also so weit, dass ich einen Winkel von etwas weniger als 90° zwischen Ober-
und Unterschenkel habe, also nicht komplett runter. Habe aber einen
Typen gesehen, der hatte einen über 90°.

Wer machts jetzt eigentlich richtig?

Ich persönlich denke, dass man schon etwas weiter runtergehen sollte,
ist irgendwie viel intensiver, aber vielleicht irre ich mich, kannst mich
gerne aufklären, Punkt


LG Ryuki

[Schnueffler]

Ass to grass!

[Punkt]

Ass to grass!

Versuche, wirklich komplett runterzugehen. Du wirst sehen: Die KB ist dann wesentlich anstrengender, das Gewicht wird erstmal sinken.
Ist möglich, dass Du dann mit dem Rücken etwas einrundest, Abhilfe schaffen Goblet Squats, bis alles schön gedehnt ist (auch zum Aufwärmen vor dem eigentlichen Beugen empfehlenswert).

Nur eine komplette Beuge ist eine gute Beuge.

[Ralph22]

du sollst trainieren und nicht kaffee-klatsch halten!!

+

Also mir reicht eine Pause von 1 - 3 Min.

[Esse quam videri]

die Pausenzeiten sind individuell-wenn ich auf Kraft trainiere 3x3 oder 3x5 mache ich immer mind. 5 min Pause. Bei kürzeren Pause haben sich meine Muskeln noch nicht erholt. Ich mache auch zwischen den einzelnen Sätzen andere Übungen, wie z.B. die Nackenmuskulatur oder Bauch den Bauch zu trainieren. Die Warterei zwischen den Sätzen kannst Du nutzen.

Am Anfang wirst du grosse Steigerungen haben, das ist normal.

gruss

[Balthus]

Ass to grass!

tztztz... für nen Kraftsportler vielleicht aber die meisten Sprinter Beugen mittlerweile knapp über 90° da das für die Sprintbelastung sinniger ist.

Ich habe damals z.B. A2G gebeugt und bin dann mit dem neuen Trainer auf "hohe" KB umgestiegen, das hat (zusammen mit andern umstellungen) fast 0,5 sec auf 100m ausgemacht (habe dann "nurnoch" zum dehen und TEchniktraining A2G gebeugt mit Stange only, heute komme ich bei weitem nichtmehr soweit runter, leider ohne den Rücken extrem ins Hohlkreuz zu gehen -.-, ist aber auch schon 10Jahre her)

soll heissen wie gebeugt wird kann auch von der Zielsetzung abhängen, nicht immer ist ganz runter das optimale.

Zwischen meinen "schnellen" 200m Sprints hatte ich auch 6-10 minuten Pause meist war Vorgabe sowas wie: 24sec, 4min Pause, 23,5sec , 4 min Pause, 23,0sec-7mins pause, 23,0 sec - 10 mins pause, 23,5 sec, 5 mins pause - einen 200er "was noch geht"....

oder auch zwischen den Pyramiden (100-150-200-300-200-150-100) waren mal "längere" Pausen dazwischen