hm, wurde nicht gespeichert der letzte Beitrag:
soweit ich mich erinnern kann:
10.11.
10 min Boxsack
Kreuzheben 54 kg:
3 x 8 bis 10 WH
Ringdips:
4 x 5 bis 8 WH
Klimmzüge 10 kg Gewichtsweste:
3 x 5 bis 10 WH
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soweit ich mich erinnern kann:
10.11.
10 min Boxsack
Kreuzheben 54 kg:
3 x 8 bis 10 WH
Ringdips:
4 x 5 bis 8 WH
Klimmzüge 10 kg Gewichtsweste:
3 x 5 bis 10 WH
10 min Boxsack
bulgarische Kniebeugen:
2 x 12
mit 4 kg Medizinball 2 x 10
Ringliegestütze:
1 x 12, 1 x 10, 1 x 6, 1 x 8
Bodyrow 15 kg:
1 x 7, 1 x 6, 1 x 6
Schulterdrücken 10,5 kg:
1 x 6, 1 x 5, 1 x 4
10 min Boxsack
Kreuzheben 54 kg 1x12, 1x10, 1x9
Ringdips 1 x8, 1x9, 1x8, 1x6
Klimmzüge mit Handtuch 4 x7
Schulterdrücken 10,5 kg: 1x10, 1x4 dann ging nichts mehr
zum Abschluß: Liegestütze mit einer Hand auf Medizinball
Hinweis zur Notation der Wiederholungszahlen:
Du brauchst nicht immer "1x4, 1x6..." schreiben.
Wurden mehrere Sätze mit dem selben Gewicht gemacht und im ersten Satz bspw. 9, im zweiten 6 und im dritten 4, dann schreibt sich das " Gewicht: xy 9x6x4 - ist kürzer und übersichtlicher.
24.11.
10 min Boxsack
Kniebeugen 30 kg: 3 x 15 WH
Ringliegestütze: 15/8/6/6
Body Row 10 kg: 12/8/7
Bei den KB mit dem Gewicht runtergegangen. Hatte das letzte Mal ordentlich Knieschmerzen, und irgendwas hat mir ständig "Stromschläge" im Knie verpaßt. Nerven oder so, keine Ahnung.
Mit weniger Gewicht geht's mir gut, schätze mal ich bins einfach nicht gewohnt, denn bei hohen Wiederholungzahlen ohne Gewicht hatte ich nie Probleme.
27.11.
10 min Boxsack
Kreuzheben 60 kg
12/9/9
Ringdips 10/7/5
Klimmzüge 10 kg
8/4/5
Schulterdrücken 10,5 kg
5/5
30.11.
Kniebeugen 30 kg 15 WH
36 kg 2 x 12 WH
Ringliegestütze 17/9/5
Body Row 15 kg 9/8/5
Meinen Knien geht's wieder gut, hake das mal unter Gewöhnungsschmerz ab und wird das Gewicht langsam steigern.
Sandsack 10 min
Kreuzheben 60 kg
12,10,10
Ringdips
11,9,5
Klimmzüge 10 kg
8,6,4
Ich hoffe du bist schon selber auf die Idee gekommen, dass deine Technik Schrott ist. Genauso wie der Rest von dem was du machst:
Bei 30 Kilo KB schon Knieschmerzen? -> Technik komplett Müll!
Kreuzheben mit 60KG und mehr wie 5 Reps kannst du getrost in die Tonne kloppen. Da bewegt meine Oma mehr Gewicht und die ist bettlegerisch!
Meine Empfehlung:
Geh wohin, wo dir jemand die richtigen Techniken zeigt oder lass es ganz bleiben. Alles andere ist auf lange Sicht kompletter Unsinn:
Entweder du verletzt dich aufgrund falscher Übungsausführung oder du stagnierst bei Wachstum und den lächerlichen Gewichten.
If you're hurting yourself in your training, you need to re-evaluate what it is you're doing and why you are doing it.
ok, danke. Offenbar war die Technik wirklich scheiße. Habs gestern nochmal versucht und ich glaube, daß ich immer genau im 90° Winkel war, obwohl ich das Gefühl hatte, mit dem ***** ganz am Boden zu sein. Bin jetzt mal sehr tief gegangen und meinen Knien geht's gut, nur Muskelkater hab ich wie bisher noch nie nach den Kniebeugen.
Warum alles was ich mache Müll sein soll mußt du mir aber erklären. Was empfiehlst du nem totalen Neuling beim Kraftraining. Kreuzheben mit 100 kg oder was?
Ich schau halt daß ich grob zwischen 6 und 12 WH bleibe, sobald ich bei 12 bin erhöhe ich das Gewicht.
Ob man das alles jetzt BWE nennt oder nicht ist mir egal. Wo ich Gewichte brauche nehme ich Gewichte, und sonst halt nicht.
Also hast du von nichts ne Ahnung und versuchst trotzdem alles zu machen?
Du glaubst das das am Winkel liegt? Vielleicht liegts ja auch am schlechten Wetter oder am schlechten Dollar Euro Wechselkurs? Woher bitte willst du erfahren ob deine Technik schlecht oder gut ist wenn das niemand externes beurteilt???
Es gibt Trainingsanfänger die mit 100 Kilo Kreuzheben angefangen haben. und du "pimmelst" bei 60 kg mit 12 Reps rum? Deadlifts liegen generell immer im Max-Kraftbereich also 1-5 Wdh. Alles andere ist Quatsch und führt unweigerlich ins Verderben.
If you're hurting yourself in your training, you need to re-evaluate what it is you're doing and why you are doing it.
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