Trainingsplan für 1x die Woche

[wimkn]

Hallo,
ich trainiere 3 mal die Woche Kickboxen. Nun möchte ich noch eine 4. Trainingseinheit dazunehmen, die jedoch aus Krafttraining besteht. In meinem Gym gibt es eigtl. alles an Geräten.
Mein Ziel ist es, einfach mehr Kraft zu bekommen, ich brauche nicht ein super definierter BB Körper. Deshalb suche ich einen kurzen, knackigen Plan, der so wenig wie möglich und soviel wie nötige Übungen beinhaltet. Da ich nur einmal die Woche Krafttraining trainieren will, ist m.M.n. WKM das beste oder?

Was genau muss der in meinem Fall alles enthalten?

reicht es wenn ich je 3x12 WDH:
- Kniebeugen
- Kreuzheben
-Klimmzüge
-Bankdrücken

Kann ich gleich mit Hanteln beginnen, oder sollte ich erst an Maschinen arbeiten?

LG

[Franz]

ja starte mal mit WKM, wobei ich nicht glaube, dass du mit 1x mal die Woche viel Erfolg haben wirst.

[DerLenny]

Einmal die Woche kann bei dem restlichen Pensum sogar ganz ok sein.

3x 8x12 klingt gut für mich.
Würde an einem der "normalen" Trainingstage evtl. noch explosive Strecksprünge aus der tiefen Kniebeuge und explosive Kniebeugen in geringer Zahl dazu nehmen (5x5 mit 2-3min Pause).

[die Chisau]

Warum nicht convict conditioning?
Das kostet mich eine halbe Stunde die Woche - 3 mal 10 Minuten und bringt spürbare Verbesserungen, wenn auch langsam, aber dafür stetig.
(Ich drücke die 40 kg Kettlebell einarmig über Kopf - bin also kein ganzer Anfänger und mir bringt das CD wirklich was.- nur falls jemand die Meinung vertreten sollte - das bringt nur Krafttrainingsneulingen etwas. )

[kampf.kraftsportler]

Huhu,

je nach deiner Veranlagung wirst du positive oder auch negative Erfahrungen machen. Als Anfänger sollte dein Training jedoch überwiegend an Geräten statt finden und ein Ganzkörpertraining sein.

Deine Gelenke, Sehnen usw müssen sich erst an das Gewichtstraining gewöhnen und der Freihantelbereich könnte dir zu Anfang schwere Verletzungen bescheren.

Um die Schlagkraft zu steigern würde ich dir das Training auf Maximalkraft und Muskelaufbau ans Herz legen. (Maximalkrafttraining erst nach ein paar Monaten regelmäßigen Training anfangen)