Um mal n Update zu geben:
Da ich aktuell viel Tagesfreizeit, aber keine Möglichkeit für mein Krav Maga Training hab, orientiere ich mich trainingstechnisch am "General Fitness & Conditioning" Plan von Lift Big Eat Big (Lift Big Eat Big: Programming) und das sieht dann so aus
Mo, Mi und Fr
Mobility und Kraftraining
Mobility
- 5 Minuten Schattenboxen (meistens kürzer)
- 5 Minuten Foam Roller und Lacrosse Ball (meistens länger)
- 5 Minuten Dehnen
Kraft
- nochmal 3 Minuten Oiling Joints
- A 5x5 Front Squats
- B 5x5 Double Clean and Press
- C1 2x10 Double Kettebell Rows
- C2 2x10 Close Triceps Push ups
- 1 Tabata Swings mit der 32er oder Farmers Walk mit den 40ern
(Übungen A, B und C1 mit den beiden Bulldogs, Pause nach jedem Satz/Supersatz 120s-180s
Dienstags
Blackjack Workout mit Burpees und Sit ups
(da hab ich es bisher aber nur bis 6 Burpees und 15 Sit ups geschafft)
Donnerstags
Je 1 Tabata Squats, Push ups, Lunges, Sit ups und Burpees
(Die Burpees gingen da bisher weniger gut, da warens eher 10s Burpees und 20s Rest, die Push ups gingen irgendwann nur noch auf den Knien)
Samstags
10x (21 KB Swings, 15 Squats, 9 Burpees)