Trainingsplan für Zuhause

[FloT]

Hallo Leute, ich hab mich mal eben registriert weil ich total ratlos bin, und hoffe, dass ihr mir helfen könnt.

Eckdaten:
Alter 21, Größe 188cm, Gewicht 78kg

Meine Trainingswoche würde so aussehen:

Montag: Typ A

Dienstag: Ruhe

Mittwoch: Taekwondo Training (0,5h Aufwärmen/Dehnen - 0,5h Formenlauf -0,5h Pratzen-/Sandsacktraining)

Donnerstag: Laufen/Schwimmen/Radfahren

Freitag: Taekwondo Training (0,5h Aufwärmen/Dehnen - 0,5h Formenlauf -0,5h Pratzen-/Sandsacktraining - 10min Krafttraining)

Samstag: Typ B

Sonntag: Ruhe



Es wäre total toll von euch, wenn ihr mir tipps geben könnt, wie ich mein Training am Montag und am Samstag am besten gestalten sollte.


Meine Hilfsmittel sind 2x15kg Hanteln, ein Theraband, ein Swissball, eine Springschnur und ein Boxsack. Übungen mit dem eigenem Körpergewicht würde ich auch toll finden


Vor allem möchte ich durch die zusätzlichen Trainingseinheiten gerne meine körperliche Fitness verbessern, und einfach "gesünder" sein. Ich will jetzt nicht unbedingt mehr Masse aufbauen, sondern einfach kräftiger und explosiver sein.

Ich dank Euch jetzt schon für eure Antworten!

[Punkt]

Kräftiger und explosiver allein mit BWEs und zwei Kurzhanteln? Wird schwierig.

[FloT]

Ich bin auch Bereit mir weiteres Equipment zu kaufen.

[Punkt]

Ich bin auch Bereit mir weiteres Equipment zu kaufen.

Ist halt die Frage, was Du genau willst. Lies am besten mal die FAQs dazu hier im Forum.

Richtig explosiv werden geht mit schweren Gewichten und Grundübungen gut, mit BWEs lässt sich auch was machen, aber eben weniger gut dosieren und ist wesentlich komplizierter...

[FloT]

Ja wie soll ich sagen: mit kräftiger und explosiver meine ich eigentlich schnellkrafttraining.

im Grunde will ich einfach ein besserer Kämpfer werden, aber ich les mir mal die FAQs durch...

[normalhero]

Ich bin auch Bereit mir weiteres Equipment zu kaufen.

Dann hol dir ein Squadrack mit Klimmzugstange und Langhantelablage. Damit kannst du dann alles machen, was du auch in einem Studio machen könntest.

[FloT]

Ach ja, meine Klimmzugstange hab ich vergessen zu erwähnen^^

Und könntest du mir da vlt irgendwie einen trainingsplan empfehlen?

Also wieviele wdh, welche übungen usw^^

danke!

[Ralph22]

Kräftiger und explosiver allein mit BWEs und zwei Kurzhanteln? Wird schwierig.

+

Mein Tipp : ein paar Hantelscheiben dazu kaufen.

Mit zwei Kurzhanteln lässt sich ganz gut trainieren.

[Punkt]

+

Mein Tipp : ein paar Hantelscheiben dazu kaufen.

Mit zwei Kurzhanteln lässt sich ganz gut trainieren.

Tach Ralph!

Ich seh das so:
Wenn ich "stärker und explosiver" werden will, dann: Langhantel & Grundübungen > der Rest
(gilt genauso für "massiger werden")

Klar, mit BWEs und zwei Kurzhanteln geht das theoretisch auch. Aber es ist eben ungleich schwieriger. Und ich habs halt gern einfach.

Und: Ein Squatrack benötigt halt auch Platz, den hat nicht jeder. Dazu noch ne passende Stange und Gewiche. Willst Du auch Heben und Drücken (was Du eigentlich wollen solltest bei deinen Zielen...) brauchst Du ne Bank und ne Ablagemöglichkeit am Boden für die Hantel.

[FloT]

Vielen Dank für die tollen antworten.

Bankdrücken ist kein Problem, das mache ich am swissball.

Es wäre echt cool wenn wer einen trainingsplan hat, welcher meine restlichen aktivitäten in der woche berücksichtigt, die geräte dafür besorg ich mir schon.

LG

[Ralph22]

Training mit 2 Kurzhanteln

Plan A

Kniebeugen / Bulgarische Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

Plan B

Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge

[FloT]

Vielen Dank erstmal!

Und wieviele Sätze/Wdh sollte ich machen?

LG

[Ralph22]

http://www.kampfkunst-board.info/for...ing-faq-32629/

[FloT]

Sorry..

[Punkt]

http://www.kampfkunst-board.info/for...ing-faq-32629/

Jep, da steht eigentlich alles drin.
Mach die Grundübungen mit nem alternierenden GK-Plan im gewünschten Wdh.-Bereich und fertig.