Trainingsplan für Zuhause

[Goathead]

Kannst dir auch selber was basteln. Ich hab mir jetzt nen Bundeswehr Seesack bestellt. Googel einfach mal nach Ross Enamait Sandbag Training. Halte ich für zu Hause für eine gute Idee.

[Loomit]

Training mit 2 Kurzhanteln

Plan A

Kniebeugen / Bulgarische Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

Plan B

Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge

Top :-).

Ach ja, meine Klimmzugstange hab ich vergessen zu erwähnen^^

Und könntest du mir da vlt irgendwie einen trainingsplan empfehlen?

Also wieviele wdh, welche übungen usw^^

danke!

Wenn ich dich wäre, würde ich mir flogendes kaufen:

Langhantel
SZ Hantel
Ordentlich Gewichte

Das bekommst du alles günstig in gebrauchtem Zustand.

& Springseil & Fitnessmatte (Matte zur Schonung der Gelenke)

Schau mal im Forum oder Google nach:

GK (GanzKörper Plan/Training)
2er Split
WKM

[FloT]

Ja danke! Ich hab mich schon ein wenig eingelesen. muss mir dieses wochenende noch einen plan zusammenzimmern, aber jetzt mal ab zum tkd-training.

[FloT]

Grüß Euch Leute!

So hab mir jetzt mal einen Plan zusammengestellt. Würde mich freuen wenn ihr mir sagen könnt ob das so in Ordnung ist, oder ob das so überhaut Sinn macht.

Montag: Typ A

Dienstag: Ruhe

Mittwoch: Taekwondo Training (0,5h Aufwärmen/Dehnen - 0,5h Formenlauf -0,5h Pratzen-/Sandsacktraining)

Donnerstag: Laufen/Schwimmen/Radfahren/Ruderergometer, je nach dem

Freitag: Taekwondo Training (0,5h Aufwärmen/Dehnen - 0,5h Formenlauf -0,5h Pratzen-/Sandsacktraining - 10min Krafttraining)

Samstag: Typ B

Sonntag: Ruhe


Typ A: Muskelaufbau

1. 5min Seilspringen

2. Kniebeugen 3x 8-12 wdh
3. Bankdrücken 3x 8-12 wdh
4. Rudern 3x 8-12 wdh
5. Schulterdrücken 3x 8-12 wdh
6. Klimmzüge 3x 8-12 wdh
7. Latzug 3x 8-12 wdh
8. Hyperextensions 3x 8-12 wdh
9. Curls 3x 8-12 wdh


Typ B: Zirkeltraining - Schnellkraft

1. 5min Seilspringen
2. 3min Sandsack/Pratzentraining (Kicks und Punches)
3. Liegestütz 5 wdh
4. Pullthrough mit Gummiband 5 wdh
5. Hochsprung 5wdh
6. Seitsprung 5wdh
7. Sit Ups 5wdh
8. Burpee 5wdh

Zirkel 2-3mal durchmachen

[Opie_SOA]

find ich eher suboptimal. Plan A ist für effektiven Muskelaufbau viel zu voollgepackt (da wirst du in der Realität zu wenig Gewichte nehmen können, um deine Ziele zu erreichen).
Plan B ist ein guter Conditioning Plan, da kommt aber der Muskelaufbau zu kurz.

Ich würde den klassischen WKM Plan machen und danach jeweils einen Tabata mit Burpees, davor zum Aufwärmen nach dem Seilspringen noch 2 Runden am Sandsack arbeiten (für Conditioning und Schnellkraft)

[FloT]

Dann werd ich den Plan A einfach etwas abspecken.

Der Plan B soll genau das Konzept eines Konditions- und Schnellkrafttrainings erfüllen.

Grüße Flo

[FloT]

Hab nach längerer Erkältungsphase gestern das Programm gestartet.
Die einzigen Änderungen die ich durchgeführt habe:
Anstatt des Latzugs mache ich nun Dips.

Heute gehts mir eigentlich gut, etwas Muskelkater, aber nicht schlimm. freu mich schon auf Samstag - Schnellkrafttraining.