Richtiges Boxsack Training

[WolfgangLINZ]

Hallo,

Ich trainiere EWTO WingTsun, bereite mich auf den 6. Schülergrad vor und möchte meine Schlagkraft aber vorallem meine vom Büroalltag geschwächten Schulter- und Rückenmuskeln stärken.

Daher habe ich seit heute einen Boxsack, 30kg.

Aktuell mache ich durchgehende Kettenfauststoesse bis ich nicht mehr kann, und dann ein paar Kombinationen plus Tritte.

Wie mache ich es besser und vorallem richtig? Wie oft soll ich trainieren? Wie lang?

Danke für eure Tipps!

LG, Wolfgang


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[Opie_SOA]

für Beine und Rücken


Für Schultern

[Phrachao-Suea]

Du brauchst einen Aufbau.
Struktur und Ablauf.
2 min Hampelmann > 20 Liegesützte / 20 Hockstrecksprünge
2 min Hampelmann > 20 Liegestütze / 20 Hockstrecksprüngen
Dann:
3 Runden á 3 minuten am Boxsack versch. Kombinationen
Dann von mir aus wieder da obige.
Abschliessend vielleicht Bauch und unterer Rücken.
Fertig.

[Kakunochi]

Hi Wolfgang,

Fürs Boxsacktraining kenne ich die Workouts von Ross. Eine gute Übersetzung hat der user derLenny auf seinem HP zur Verfügung gestellt: Drei Workouts für mehr Schlagkraft - SpecialMove.de

Ich finde die Workouts sind so allg. gehalten, dass sie auch auf wt übertragbar sind.

Es gibt diverse Übungen für Schulter, Rücken mit oder ohne Gerätschaften. Schau dir am besten die anderen Trainingspläne bzw. die threads im Fitness-Bereich an.

Gruß

@Opie_SOA

[WolfgangLINZ]

Vielen Dank bisher! Wie oft sollte man am Boxsack trainieren? Täglich, alle zwei Tage?

Danke, Wolfgang

[Kakunochi]

Kann man natürlich nicht ohne weiteres sagen. Für den Anfang würden 2x die Wo. ausreichen finde ich. Probiers halt aus. Regeneration ist auch ein wichtiger Faktor.