Hallo. In meinem freefight Club gibt es eine Selbstverteidigungsform bei der auch bjj ein Bestandteil ist. Heute haben wir nur am Boden gearbeitet. Bin echt ko vom Training. Wir haben da so richtig geile Sachen gemacht wie um den Partner herum rollen, von einer Seite auf die andere. Immer über den Nacken rollen. Nun bin ich nicht sehr beweglich und brauche viel Übung. Allerdings kann ich arbeitsbedingt nur alle zwei Wochen zum Training. Gibt es Übungen für Zuhause die ich machen kann? Auch Übungen für kraftausdauer bjj spezifisch wären hilfreich.
Danke schonmal für die Antworten