Mobilisierungsübungen BWS

[Kreuzkuemmel]

Hi Leute,

welche Mobilisierungsübungen für die Brustwirbelsäuke könnt ihr empfehlen?

Gruß,
KK

[rolfk]

Der Bereich der Brustwirbelsäule kannst du in dem Sinne nicht bewegen wie die Hals und/oder Lendenwirbelsäule. Daher gibt es da nix. Nur Bewegungen der Schulter und des Schulterblattes. Auch den Rücken (gesammte Länge) rundmachen und strecken.

Vielleicht hat jemand anderes eine Idee ...

[GastR]

Vorwärtsrolle und Rückwärtsrolle (Ushiro- und mae-Ukemi) im wechselndem Tempo bis zum Zeitlupentempo.

Früher in der Reha haben wir noch "Kompasspendeln" gemacht:
Auf die Matte setzen, Beine anhocken und mit den Armen umschlingen. Dann auf den Rücken Rollen und links und rechts neben der Wibelsäule pendeln und dabei den Körper um die Pendelachse drehen.
Anschließend mit dem Bauch auf den Boden legen, Füße und Hände nach hinten/vorne strecken und anheben bis zum leichten Hohlkreuz, kurz verweilen und wieder absenken. Nicht überbeugen!
Bin mir aber nicht sicher ob das noch State of the Art" ist.

[Kreuzkuemmel]

Dass man sie nicht im selben Maße bewegen kann wie HWS und LWS ist klar, aber ich kenne z.B. die Übung eine dünne Schaumrolle oder zwei zusammengetapte Tennisbälle darunter zu legen und dann Sit-Ups zu machen. Rückwärtsrolle ist auch nicht schlecht, aber ich glaube ich brauche eher eine Mobilisierung in die Gegenrichtung, also Rückwärtsbeuge. Danke euch beiden schonmal, und vielleicht weiß ja noch jemand was...

[angHell]

Guck mal das zweite video was zwiebelfisch in seinem letzten thread gepostet hat, schöne Übung, meine es war im Gesundheitsbereich.

[angHell]

Die Frage wäre sonst natürlich was Du für Probleme hast und was Du vor hast und wieso u nicht nen Physio fragst...

[rolfk]

... ich brauche eher eine Mobilisierung in die Gegenrichtung, also Rückwärtsbeuge.

Da kannst du nichts machen. Wüsste nicht, wie das möglich sein sollte, die BW nach hinten zu krümmen. Das liegt ausserhalb unserer anathomischen Möglichkeiten.

[Ripley]

BWS?
Threading the needle.
Hier schön ausführlich erklärt:
https://youtu.be/vOukJVt56os

[Katamaus]

BWS?
Threading the needle.

Hätte jetzt auch eher mal an sowas gedacht als an das vorher gezeigte…

[jkdberlin]

Das ist eine gute Übung. Hier sind das Becken und die LWS auch gut stabilisiert und greifen nicht stark in die Übung ein.

[Luggage]

BWS?
Threading the needle.
Hier schön ausführlich erklärt:
https://youtu.be/vOukJVt56os

Gute Übung und vorallem gut und detailliert erklärt. Ich entwickle die allerdings nicht aus dem Vierfüßlerstand sondern aus der Welpenpose, da ist die BWS schon vorher schön gestreckt und die Latissimi gedehnt, sodass im Schultergürtel etwas Zug raus ist. Sie zeigt dann gegen Mitte des Videos auch die Variante mit gestrecktem Stützarm, was bei der Welpenpose gleich so ist. Generell entfaltet Yoga seine Wirkung am besten in sinnvollen Flows und Wechseln von Spannung und Entspannung (vergleichbar auch mit progressiver Muskelentspannung), weswegen etwas Katze-Kuh und/oder Rolling Wave und Seitstütz vorher helfen können, die Wirkung auf den Bereich um die BWS zu vertiefen.

[Ripley]

Weil ich mich gerade an den Faden erinnert habe...
Wer weitere Übungen dazu sucht, gucke auch hier rein:
https://youtu.be/3PwvVQjNmT8

Bei ~2'10" und ~7'20" sind auch ganz hübsche Sachen, die BWS und Schultergürtel mobilisieren.

Insgesamt finde ich, dass der junge Mann sehr vernünftige Sachen zeigt.

[jkdberlin]

schönes Video, danke!

[FireFlea]

Die beiden Channel haben bzgl. Mobilisierung auch einiges zu bieten, ich bin sicher man findet dort auch was zur BWS:

https://www.youtube.com/c/themovementfix/videos

https://www.youtube.com/c/PerryNickelston/videos

[Ripley]

Hier noch was mit Kettlebell. Auch sehr schön, weil koordinativ ein bisschen tricky - Arm immer strikt vertikal halten!

https://youtu.be/E_F6LmviSdc

Und, ja, mobilisiert.
*knack* *ratter*