Mobilisierungsübungen BWS

[jkdberlin]

Gute Übung, mobilisiert aber nicht oder kaum die BWS.

[Joe Koenig]

OK, danke. Man muss also schon "Überkopf" (Brücke) gehen, oder? Vielleicht so wie hier:


https://www.youtube.com/watch?v=X_aJXXGs6kg
Thoracic bridge flow von Max Shank

ja? Bzw. wie beispielhaft mit der von @period angeregten Progression?

[jkdberlin]

Die Progression von Period liest sich gut, ich habe da meine eigene Progression, ich denke, da findet sich vieles...

PS: ich habe mir mal das Video angesehen, da ist auch Brustwirbelsäule mit drin, ein guter, koordinativer Flow, aber halt auch jede Menge Lendenwirbelsäule.
Um "nur" die BWS zu mobilisieren würde ich eher mehr darauf setzen, die LWS stillzulegen.

[Ripley]

BWS?
Threading the needle.
Hier schön ausführlich erklärt:
https://youtu.be/vOukJVt56os

[Katamaus]

BWS?
Threading the needle.

Hätte jetzt auch eher mal an sowas gedacht als an das vorher gezeigte…

[jkdberlin]

Das ist eine gute Übung. Hier sind das Becken und die LWS auch gut stabilisiert und greifen nicht stark in die Übung ein.

[Ripley]

Weil ich mich gerade an den Faden erinnert habe...
Wer weitere Übungen dazu sucht, gucke auch hier rein:
https://youtu.be/3PwvVQjNmT8

Bei ~2'10" und ~7'20" sind auch ganz hübsche Sachen, die BWS und Schultergürtel mobilisieren.

Insgesamt finde ich, dass der junge Mann sehr vernünftige Sachen zeigt.

[jkdberlin]

schönes Video, danke!

[FireFlea]

Die beiden Channel haben bzgl. Mobilisierung auch einiges zu bieten, ich bin sicher man findet dort auch was zur BWS:

https://www.youtube.com/c/themovementfix/videos

https://www.youtube.com/c/PerryNickelston/videos

[Ripley]

Hier noch was mit Kettlebell. Auch sehr schön, weil koordinativ ein bisschen tricky - Arm immer strikt vertikal halten!

https://youtu.be/E_F6LmviSdc

Und, ja, mobilisiert.
*knack* *ratter*

[jkdberlin]

Gute Übung, hatte ich auch in der Pre-Hab Mobility-Ausbildung.

[Luggage]

BWS?
Threading the needle.
Hier schön ausführlich erklärt:
https://youtu.be/vOukJVt56os

Gute Übung und vorallem gut und detailliert erklärt. Ich entwickle die allerdings nicht aus dem Vierfüßlerstand sondern aus der Welpenpose, da ist die BWS schon vorher schön gestreckt und die Latissimi gedehnt, sodass im Schultergürtel etwas Zug raus ist. Sie zeigt dann gegen Mitte des Videos auch die Variante mit gestrecktem Stützarm, was bei der Welpenpose gleich so ist. Generell entfaltet Yoga seine Wirkung am besten in sinnvollen Flows und Wechseln von Spannung und Entspannung (vergleichbar auch mit progressiver Muskelentspannung), weswegen etwas Katze-Kuh und/oder Rolling Wave und Seitstütz vorher helfen können, die Wirkung auf den Bereich um die BWS zu vertiefen.