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Thema: Gut für Anfänger ?

  1. #1
    T4p0ut Gast

    Standard Gut für Anfänger ?

    Ich habe jetzt eine Zeit lang nicht mehr Trainiert und wollte wieder anfangen.
    Ist dieser Plan gut oder gibt es Verbesserungsmöglichkeiten ?

    Ziel: Abnehmen/Fit werden, Kraft steigern

    Ablauf der Woche :
    Mo: Ju-Jutsu ( haupt. Technik und Dehnung, wenig Kraft )
    Di: GK-PLan
    Mi: Frei
    Do: GK
    Fr: Ju-Jutsu(wie Montag)
    Sa: GK
    So: Frei

    Nun zu mir :
    Alter: Bald 17
    Gewicht : ca.100kg
    Größe: ca. 186cm

    Gk-Plan :
    Aufwärmen
    Rudern u. Liegestütze 12x4 (Supersatz) 30sek-Pause
    Kniebeugen u. Kreuzheben 12x4 (Supersatz) 30sek-Pause
    biceps curl u. skull-crusher 12x4 (Supersatz) 30sek-Pause
    millitary press u. shrug 12x4 (Supersatz) 30sek-Pause
    + unterarme 12x4 30sek
    +bauch
    +waden
    (Nur mit Kurzhanteln)

    Offen für alle Vorschläge.

  2. #2
    Punkt Gast

    Standard

    Gerade als Anfänger im Krafttraining würde ich eher zu nem stinknormalen GK-Plan wie WKM raten. Einfach, weil da die Dosierung viel einfacher ist, als bei einem Plan nur mit KH, wo man doch viele Kompromisse eingehen muss.

    Gibts denn wirklich keine Möglichkeit, in nen Studio zu gehen?

  3. #3
    T4p0ut Gast

    Standard

    Das kriege ich Zeitlich leider nicht hin ... deswegen kann ich nur KH benutzen .

  4. #4
    Loomit Gast

    Standard

    Zitat Zitat von Punkt Beitrag anzeigen
    Gerade als Anfänger im Krafttraining würde ich eher zu nem stinknormalen GK-Plan wie WKM raten. Einfach, weil da die Dosierung viel einfacher ist, als bei einem Plan nur mit KH, wo man doch viele Kompromisse eingehen muss.

    Gibts denn wirklich keine Möglichkeit, in nen Studio zu gehen?
    +1

    Zitat Zitat von T4p0ut Beitrag anzeigen
    Das kriege ich Zeitlich leider nicht hin ... deswegen kann ich nur KH benutzen .
    Nach meiner Meinung ist ohne die Anschaffung einer Langhantel (und ausreichend Gewichten) kein ordentliches Training möglich.

  5. #5
    Ralph22 Gast

    Post

    Training mit 2 Kurzhanteln

    Plan A

    Kniebeugen / Bulgarische Kniebeugen
    Bankdrücken
    Rudern

    Plan B

    Kreuzheben
    Frontdrücken
    Klimmzüge

  6. #6
    Miyamoto_Musashi Gast

    Standard

    Zitat Zitat von Loomit Beitrag anzeigen
    Nach meiner Meinung ist ohne die Anschaffung einer Langhantel (und ausreichend Gewichten) kein ordentliches Training möglich.
    Das reicht ja noch nicht ganz aus. Man muss auch irgendwie noch Möglichkeiten zum Ablegen schaffen, wenn man hier sicher trainieren will. Da ist ein Besuch im Studio für die meisten Leute doch einfacher


    Ich würde auch eher zu einem richigen GK-Plan tendieren. Wenn es sein muss kann man den zur Not auch abwandeln, so dass man nur Kurzhanteln benötigt. Empfehlen würde ich aber dennoch stattdessen in einem Studio vorbeizuschauen.

  7. #7
    Punkt Gast

    Standard

    @Ralph:

    Klar, dein Plan könnte theoretisch funktionieren. Aber irgendwann kommt der Tag, wo die KHs nicht mehr schwerer gemacht werden können, und gerade beim Heben kommt das schneller als man denkt.

    Deshalb am besten in nem Studio anmelden, oder entsprechendes Equipment kaufen. Ansonsten würde ich eher Richtung BWEs und/oder Kettlebells tendieren, da muss man nicht viel anschaffen und braucht wenig Platz.

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