Buch gesucht + Frage zu Trainingsplänen

[Masterff]

Hallo
ich habe 2 Fragen:

1.) Welches Buch, das möglichst viele Übungen beinhaltet, kennt ihr?
Also ein Buch, das eher wie ein Lexikon ist, also spezialisiert ist auf Übungen, nicht nur Grundübungen etc. sondern auch Shrugs etc. etc.

2.) Wie habt ihr die Trainingspläne bzw. Art des Trainings gesetzt?
Also ich habe mir es in etwa so vorgestellt:

I) WKM (aktuell, bis ich meine Ziel Kraftwerte erreicht habe)
II) evtl. Superkniebeugen
III) 3er Split (a Brust/Rücken b Beine c Schultern/Arme), da habe ich mir schon einen Trainingsplan rausgesucht..
IV) Hit/Pitt/Peak

Vielen Dank im Voraus..

[Loomit]

2.) Wie habt ihr die Trainingspläne bzw. Art des Trainings gesetzt?
Also ich habe mir es in etwa so vorgestellt:

I) WKM (aktuell, bis ich meine Ziel Kraftwerte erreicht habe)
II) evtl. Superkniebeugen
III) 3er Split (a Brust/Rücken b Beine c Schultern/Arme), da habe ich mir schon einen Trainingsplan rausgesucht..
IV) Hit/Pitt/Peak

Vielen Dank im Voraus..

Nach meiner Meinung ist die Aufteilung bei III) falsch. Du machst Brust und Rücken (grosse Muskelgruppen) in einer Einheit. Die 3 grossen (Beine/Rücken/Brust) würde ich beim 3er aufteilen.

Ausserdem ist nach meiner Meinung alles was über einen 2er Split geht, überflüssig. Lieber öfters die grossen Muskelgruppen trainieren.

Hit/Pitt/Peak etc. würde ich erst nach ein paar Jahren training anwenden.

[Me1331]

Angefangen habe ich mit einem normalen Ganzkörperplan, danach bin ich zum WKM gekommen und seit 2-3 Monaten Trainiere ich 4 mal die Woche einen 2er Split (Ober/Unterkörper)

[Masterff]

@Loomit
Naja, den Plan habe ich aus einem BB Forum.
Es handelt sich hier um die Antagonisten Aufteilung, bei dem halt bei in einer Einheit immer der Gegenspieler mittrainiert wird (Brust/Rücken,Bizeps/Trizeps etc.).

Denke ich werde noch 1-2 Jahre mit WKM trainieren (bis ich eben meine Ziele erreicht habe) und dann eben umsteigen.

Ich wollte da eben gerne wissen, ob die Reihenfolge passt, das war schon über mehrere Jahre gedacht.
Plane eben gerne voraus und möchte mich halt dementsprechend schon vorbereiten.

Den 3er Split werde ich aber schon machen, wegen der Isolationsübungen, bei dem ich dann noch gezielter die Muskeln trainieren kann..

[Loomit]

@Loomit
Naja, den Plan habe ich aus einem BB Forum.
Es handelt sich hier um die Antagonisten Aufteilung, bei dem halt bei in einer Einheit immer der Gegenspieler mittrainiert wird (Brust/Rücken,Bizeps/Trizeps etc.).

Denke ich werde noch 1-2 Jahre mit WKM trainieren (bis ich eben meine Ziele erreicht habe) und dann eben umsteigen.

Ich wollte da eben gerne wissen, ob die Reihenfolge passt, das war schon über mehrere Jahre gedacht.
Plane eben gerne voraus und möchte mich halt dementsprechend schon vorbereiten.

Den 3er Split werde ich aber schon machen, wegen der Isolationsübungen, bei dem ich dann noch gezielter die Muskeln trainieren kann..

Denke die Reienfolge passt, deinen 3er würde ich trotzdem nochmals überdenken.

Du kannst auch beim WKM bleiben, der Plan ist Top

[Masterff]

@Loomit
Ja, beim WKM werde ich auch lange bleiben.
Später aber umsteigen..

[Tommd]

E nen guten Überblick über Übungen bietet folgendes Buch, schau mal ins Inhaltsverzeichnis:
Krafttraining: Muskelaufbau - Fitness - Gesundheit.

Ansonsten ist der WKM der Plan.

[Lantlot]

3er splitt ist sehr krass.
sag mal deine werte und wie viel du drückst.(auch bei den anderen übungen)

[sonntag]

3er splitt ist sehr krass.
sag mal deine werte und wie viel du drückst.(auch bei den anderen übungen)

Da der TE mittels WKM seine Kraftwerte noch steigern will wird es wohl keinen Sinn machen das jetzt anhand seiner aktuellen Werte zu analysieren.

Also mein Plan sieht ähnlich aus, ich will auch die nächsten Jahre mal mittels WKM meine gewünschten Kraftwerte erreichen.

Ich hab mir aber noch keinen Plan zurecht gelegt wie es danach weitergehen soll. Eventuell wird ja bis dahin der Heilige Gral im Krafttraining gefunden und ich kann mein komplettes Workout in 10 Minuten zuhause auf der Couch erledigen.

[Masterff]

Danke an alle..

@Sonntag
Ja, danke..
stimmt-werde noch dieses Jahr und vlt. auch noch ein Stück nächstes Jahr mit WKM zubringen..
Danach mal Superkniebeugen und anschließend 3er Split ausprobieren.
Später dann HIT/HFT/PITT..