Hallo, habe jetzt 4 Monate nach einem anderen Plan trainiert und mir nun aufgrund der Erkenntnis das die Scheuermann Krankheit nicht ruht diesen Maschinenplan zusammengestellt. Es sind mit absicht keine Übungen mehr dabei enthalten wie Kreuzheben, Kniebeugen etc. die auf meine Kyphose wirken. Ich arbeite im Moment auch sehr viel mit der Blackroll. Was denkt ihr von dem Plan?
Gibt es hier ähnliche Member die mit Scheuermann oder ähnl. Krafttraining betreiben. An den freien Tagen mach ich Cardio auf dem Liegerad und gehe für 20-30 min. Schwimmen(immer abwechselnd eine Bahn Brust und Rücken. Ausserdem Sauna und Dampfbad. Ernährung stimmt!
Mo.
Klimmzüge weit Obergriff 5x 5
Hyperextensions 5x 10
TRX Reverse Butterflys 5x 5
Plank
Bein Presse 5x 10
Adduktion & Abduktion 3x 10
Beinbeuger & Beinstrecker 1x 10
Wadenstrecker 3x 15
Mi.
Klimmzüge normal Obergriff 5x 5
Rückenstreckermaschine 5x 10
Rudermaschine 3x 10
Glute Bridge 3x 30
Brustpresse 5x 5
Dips 3x 10
Sit ups 3x 30
Knieheben 5x 25
Fr.
Klimmzüge eng Untergriff 5x 5
Hyperextensions 5x 10
TRX Rows 5x 10
Plank je 60 sek.
Aufrechtes Frontrudern mit LH 3x 10
Seitheben 3x 10
Sit ups 3x 30
Rotationsmaschine 5x 10 (je Seite)
Sa. (nach Lust)
Supermans
Theraband
TRX Butterfly Reverse
TRX Rows
Flexi-Bar