the 300 swings a day 30 day kettlebell challenge

[wadenbeißer]

Hi,

hat von euch jemand schon so etwas mal durchgezogen:

The 300 Swings a Day, 30-Day Kettlebell Challenge (Starts March 1st!) | Breaking Muscle


Wenn ja, wie waren eure Erfahrungen? Klingt ja schon spannend. Íst nur die Frage, ob man das auch zusätzlich zum normalen Training durchziehen kann? Stichwort Übertraining...

Gruß

[Hinkelstein]

da ich jetzt im moment in der off-saison bin, hab ich spontan lust bekommen, es zu machen

versuchs und seh, was rauskommt

[Jadetiger]

Superidee für die Fastenzeit!

300 Swings pro Tag sind ja als Menge echt ok und gut schaffbar. Ich fang morgen an und versuchs durchzuziehen bis Ostern

Wie würdet ihr das aufteilen? 100 mit beiden Armen und dann je 100 einhändig? Wie groß sollten da die Sets sein?

Ich hab schon seit ein paar Monaten nicht mehr mit meiner 16kg Kettlebell trainiert, bin aber insgesamt durch mein Säbeltraining ganz fit.

[Hinkelstein]

hey ich bin mit ner 24er dabei und hab am anfang sehr kleine sätze gemacht, weil ich lange nichts mehr gemacht hatte. zwischen 5 und 15 swings pro satz hab ich da gemacht. dann hab ich auf 25 pro satz gesteigert. ein paar mal hab ich das protokoll 10 swings 30sek pause gemacht, was ziemlich anstrengend wird gegen ende und gestern hab ich auf 10x30 gesteigert.

gestern war tag 10 und es läut echt gut.den riesen muskelkater hatte ich nur die ersten tage. mittlerweile schaff ich es auch immer zw 20 und 30min.

[Jadetiger]

Hab den Muskelkater jetzt wohl auch einigermaßen hinter mir.

Mit ner 24er hab ich noch nie trainiert, aber ich glaube das wär mir imMoment noch ne Stufe zu heftig. Ok, Muay Thai stellt natürlich deutlich größere körperliche Anforderungen an körperliche Fitness als Fechten

Ich hab mich inzwischen auf folgendes Programm eingependelt:

2 Trainings (morgens und abends) mit je 4 Sätzen:
50 Swings beidhändig
25 Swings links
25 Swings rechts
50 Swings beidhändig

Was meint ihr dazu? Gut oder nicht gut?

[Hinkelstein]

gut oder nicht gut gibts ja in dem sinne nicht. es ist ja nur ne challenge

[wadenbeißer]

hey ich bin mit ner 24er dabei und hab am anfang sehr kleine sätze gemacht, weil ich lange nichts mehr gemacht hatte. zwischen 5 und 15 swings pro satz hab ich da gemacht. dann hab ich auf 25 pro satz gesteigert. ein paar mal hab ich das protokoll 10 swings 30sek pause gemacht, was ziemlich anstrengend wird gegen ende und gestern hab ich auf 10x30 gesteigert.

gestern war tag 10 und es läut echt gut.den riesen muskelkater hatte ich nur die ersten tage. mittlerweile schaff ich es auch immer zw 20 und 30min.

Machst du noch anderes Training dazu oder nur KB?

[Hinkelstein]

Ich trainiere mein normales training ganz normal weiter. Mit den swings beende ich normal meinen tag..

[Opie_SOA]

krass, wie schafft ihr das? Ich hab eben 200 Swings (10x20 wdh) mit 32kg gemacht und ich musste zwischendurch immer wieder die Unterarme massieren

Und ich bin sehr froh, dass ich erst Sonntag wieder Swings machen muss

[Jadetiger]

krass, wie schafft ihr das? Ich hab eben 200 Swings (10x20 wdh) mit 32kg gemacht und ich musste zwischendurch immer wieder die Unterarme massieren

Naja, ein Grund könnte sein, dass meine Bell nur halb so viel wiegt wie deine

Und ich bin sehr froh, dass ich erst Sonntag wieder Swings machen muss

Ich denke wenn du das Gefühl hast, du MUSST die Swings machen und dich sogar darüber freust, ein paar Tage nicht trainieren zu MÜSSEN, ist das keine besonders gute Trainingsvorraussetzung.

[Hinkelstein]

krass, wie schafft ihr das? Ich hab eben 200 Swings (10x20 wdh) mit 32kg gemacht und ich musste zwischendurch immer wieder die Unterarme massieren

Und ich bin sehr froh, dass ich erst Sonntag wieder Swings machen muss

die ersten paar tage sind gequäle, aber dann wirds einfach eine routine

[Dread123]

Hallo zusammen,

ich bin mittlerweile bei Tag 9 und hab mich mit ner 24er Bell auf folgendes Protokoll eingeschossen:

1x10, 1x15, 1x25, 1x50 Wdh.

Das ganze in drei Sätzen.
dauert zwischen 20 - 30 Minuten und gut ist.

Wobei ich schon zugeben muß, das der letzte Satz meist 1x10, 1x15, 1x25, 1x 25, 1x15 und 1x10Wdh endet.

Bin ja mal gespannt wer bis zum Ende durchhält!

[Opie_SOA]

Naja, ein Grund könnte sein, dass meine Bell nur halb so viel wiegt wie deine

Ich denke wenn du das Gefühl hast, du MUSST die Swings machen und dich sogar darüber freust, ein paar Tage nicht trainieren zu MÜSSEN, ist das keine besonders gute Trainingsvorraussetzung.

Trainieren schon, aber keine Swings bis Sonntag

Sonntag probier ich aber auch auf 300 swings zu kommen. 15 Sätze mit je 20 Wdh und nach jedem Satz 15-1 Liegestütze runter

[Mofa77]

Ich oute mich jetzt mal als Kettlebell-Jungfrau: Mit wieviel Gewicht sollte ich den so eine Challenge anfangen? Ich bin 1,93 m bei 87 kg (nicht alles ist Muskelmasse).

Trainingsmässig mache ich 2x die Woche Kampfsport-Training, 1 x die Woche 1,5 h Laufen, wenn ich Lust und Zeit hab noch a bisserl Workout mit und ohne Kurzhanteln zuhause (wahlweise auch Sandbag-Training mit ca. 15 kg), und nicht zu vergessen 1 x die Woche Kinderturnen mit meiner Tochter

Ne 10er-Kettlebell steht bei mir rum, erscheint mit aber fast zu leicht, oder kommt die Beanspruchung erst mit der Zeit ? Ansonsten würd ich bei der Anschaffung gleich zu einer 20er tendieren...

Meinungen ?

Grüße, Mofa

[Jadetiger]

Wie du als KB-Jungfrau so eine Challenge angehen sollst? Ganz einfach: Gar nicht!

KB-Training ohne ordentlichen Einführungskurs kann SEHR gefährlich für Rücken, Gelenke und vieles mehr sein.

Mach lieber die 10000 Burpees-Challenge, die im Training-Subforum rumschwirrt.

Das ist meine Meinung.