Alles neu macht der Mai - Kettlebells, Get-Ups & Motivation

[Kugelblitz.]

Training vom 27.9.14:
Laufen: selbe Strecke wie gestern, Pace: 6:23 min/km

Das war die letzte TE für diese Woche, insgesamt bin ich sehr zufrieden mit der Trainingswoche. 5 TE sind i.O. Ich denke, dass ich das Pensum auch die nächsten ~12 Wochen halten kann, an Weihnachten mach ich mir dann Gedanken wie es weiter geht. Solange steht stärker und schneller werden im Vordergrund, massemäßig wirds sicherlich auch noch ein wenig nach oben gehen.
Am Montag gehts dann mit Woche 2 weiter.

[Kugelblitz.]

Heute nix gemacht, nur gegammelt

Lied des Tages:


Morgen TGUs

[Kugelblitz.]

Training vom 29.9.14:

Laut Plan wären TGUs dran gewesen, hat sich aber anders ergeben.

Laufen:
ca. ~2,3km oder so, Zeit nicht gemessen.
Am Anfang der Strecke aber nen Berg mit 25% Steigung hochzurennen, war nicht die klügste Idee.

Die nächsten 3 Tage dann je eine Einheit mit der Kugel, dann sehen wir mal weiter.

[Kugelblitz.]

Training vom 30.9.14: TE 3 - TGUs

• 16er als WU
• 24er: je 3
• 32er: Halten in der Startposition am Boden

Außerdem noch gedehnt für die OHS und mit der 10er rumgespielt. Rechts gehts ganz gut (komme zumindest ganz runter), links haperts noch.

Morgen früh mach ich mal ne Dehn-Einheit, Fokus v.a. auf Fußgelenken, Unterschenkel und Schulter. Morgen Nachmittag dann Squats.

[Kugelblitz.]

Training vom 1.10.14: TE 2
Aufgrund von Stress und zuwenig Schlaf ist die TE so'n bissel ins Wasser gefallen:
Hab ein paar Snatches mit der 16er und n paar Squats mit 2x24 gemacht. Für mehr war keine Zeit.

Die Presses morgen werden wahrsch. auch wieder so'ne schnelle Nummer...

[Kugelblitz.]

Laufen heute ganz entspannt. Zeit nicht gestoppt.

Morgen gar nix und am Sonntag werden die Presses gemacht.

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Training vom 5.10.14: TE 1 - Press

• Press:: 2x24er; 5x4x4x3x3 - neuer PR glaube ich
• Swings: 24er; 20x20x14
• Row: 2x24er; 6x6x5
• Curls: 24er: 6x5x4x5x3

Vor dem Training hab ich mich ausgiebig gedehnt und mit dem Foam Roller gearbeitet, tat jedenfalls gut. Bin ansonsten soweit zufrieden mit der TE heute.

Morgen dann TGUs + OHS.

[Kugelblitz.]

Training vom 6.10.14: TE 3
TGU:

• 16er: je 3
• 24er: je 4
• 32er: Halten in Bodenposition

Clean:

• 24er: je 5
• 32er: je 3

Floor Press:

• 24er: je 5

War top.
In Zukunft verteile ich die Stretches für OHS über die Woche, d.h. alle 1-2 Tage gibts dann mal ne Runde intensives Stretching. Nach den schweren Get-Ups ist das nich so der Bringer...

[Kugelblitz.]

Training vom 8.10.14:
Laufen: 3,6km; Zeit: viel zu lang