Alles neu macht der Mai - Kettlebells, Get-Ups & Motivation

[Kugelblitz.]

[...]
Morgen werde ich nochmal was machen, aber vermutlich nix all zu anstrengendes - sieht man dann.

Gesagt, getan:

Heute ne reine TGU-Session gemacht: Mit der 16er, der 24er, halbe und ganze.
Hat so ca. 45 min gedauert und war nur geht-so anstrengend.

Nächstes Training gibts dann hoffentlich am Mittwoch mit der LH (bisschen Heben und Beugen), aber versprechen kann ichs noch nicht.

[Kugelblitz.]

Heute wurde ja angefangen, die Ernährung wieder zu loggen, soweit war der erste Tag ganz ok. Zuviel Fett zwar, aber noch im Rahmen:
KH / E / F / Kcal
291,1 / 165 / 152 / 3362

Das wars für heute, werde nachher mal die Ernährungsziele im Eingangspost festhalten...

[Ralph22]

Heute wurde ja angefangen, die Ernährung wieder zu loggen, soweit war der erste Tag ganz ok. Zuviel Fett zwar, aber noch im Rahmen:
KH / E / F / Kcal
291,1 / 165 / 152 / 3362

Das wars für heute, werde nachher mal die Ernährungsziele im Eingangspost festhalten...

Geht's etwas ausführlicher
... z.b. Frühstück : 3 Scheiben Brot mit Nutella

[Kugelblitz.]

Geht's etwas ausführlicher
... z.b. Frühstück : 3 Scheiben Brot mit Nutella

Nö

Wenn ich mich am Herd mal verausgabe, gibts vielleicht ein paar Bilder - ansonsten müsst ihr euch mit den Makros begnügen. Wichtig ist ja auch nicht was man isst, sondern was man an Makros zu sich nimmt.

[Kugelblitz.]

Futter heute: Zuviel Fett, ließ sich aber nicht vermeiden. Bin da mal gespannt, wie sich das entwickelt mit dem Fett-Konsum. Echt schwierig (für mich) da nicht zuviel zu mir zu nehmen.

KH / E / F / Kcal
288 / 149,5 / 182,6 / 3439

Training heute keins. Ich überlege aber, morgen mal n paar Klimmis einzuwerfen, einfach so zum Spaß. Habe eh vor, nach dem Ziel "Get-Up mit der 32er" mal sowas wie "30 KZ am Stück" oder "KZ mit +50% BW" - darüber mach ich mir aber ernsthafte Gedanken wenns soweit ist...

[Kugelblitz.]

Heute n paar Klimmis gemacht, einfach so aus Jux und Dollerei.

Klimmzüge:
im UG: 16x11x9
im OG: 9x7x6
im UG: 9x8x6
im OG: 6

Waren insgesamt also 87 Stück.
Makros heute waren i.O.:
KH / E / F / Kcal
243 / 188,1 / 143,1 / 3039

[Kugelblitz.]

Ernährung von heute:
261 / 174,2 / 150,5 / 3126


N bissel wenig KH, ansonsten ganz ok.
Morgen Abend gibts auf jeden Fall n kurzes Training mit TGUs, vielleicht auch was größeres, weiß ich noch nicht, wird spontan entschieden.

[Kugelblitz.]

Heute noch kurz trainiert:
TGU:
16er zum Aufwärmen
24er: je 4 Stück

Squats:
2x24er: 5x5x5x4x4

Swings auf Zeit: 10 min
24er: 20x20x20x20; Gesamt: 80

War ganz nett.
Makros kommen später

Edit:
Makros:
281,8 / 179,3 / 191,3 / 3577

Viiieeel zu viel Fett heute....

[Kugelblitz.]

So, heute wieder mit der Kugel gearbeitet. War - vorallem bei den Snatches - aber nur so lala:

TGU: nur zum Spaß je 1 mit der 16er und je 1^mit der 24er pro Seite

KZ:
UG, BW+10kg: 10x9x8
OG, weit, BW: 8x6

Dips an den Ringen:
5x5x4x3x3

Snatches auf Zeit:
20x20x22x14x12; Gesamt: 88 Stück. Im Vergleich zu anderen Workouts ziemlich mickrig...

Nach einem Blick in den Spiegel hab ich mir überlegt, nicht mal mehr Swings zu machen, das würde dem Wanst gut tun. Mit der 300 Swings a Day Challenge liebäugel ich ja sowieso, aber das wäre vermutlich zuviel des guten bei dem sonstigen Trainingspensum. Ich hab deshalb vor ab morgen täglich 100 Swings mit der 24er zu machen, die werd ich morgens vor dem Frühstück machen. Geht aber nur die nächsten 2 Wochen, da bin ich zeitlich flexibel und kann mir das leisten. Ob das zuviel ist (v.a. mit der 24er), werd ich dann ja sehen. Zur Not geh ich auf die 16er runter oder mach die Swings beidhändig.
Ich werds mal ausprobieren und dann schauen.

Ist also nur was temporäres, wenn ich übern Sommer frei hab, mach ich da vielleicht weiter.

Heute wird noch gegrillt, wie das also mit dem Fett aussieht, bleibt fraglich. Spareribs, BBQ-Sauce und all so'n shit - ihr kennt das ja.

Makros gibts dann heute Abend.

Mahlzeit & schönen sonnigen Tag noch

Makros von heute:
223,7 / 243,9 / 124,8 / 2960

Was das Eiweiß angeht, wars heute ziemlich sehr gut und auch das Fett war akzeptabel

[Kugelblitz.]

7.6.14:
Auf nüchternen Magen 100 Swings mit der 24er:
34x25x20x14x7; Dauer: 8:00

Danach ausgiebig gefrühstückt. Mehr Training gibts heute nicht.

Edit:
Makros von heute:
355,2 / 210,9 / 172 / 4952

Fett und Kalorien deshalb so hoch, weil im Biergarten gewesen und n bisschen was getrunken; hätte insgesamt auch weniger sein können

[Kugelblitz.]

8.6.14:

Minimal verkatert nachm Aufstehen 100 Swings mit der 24er:
30x20x15x20x15; Dauer: 10:40 Zeitlich wesentlich schlechter als gestern, lag bestimmt am Suff

So ganz optimal war das also nicht, aber naja...

Heut Abend gibts noch n Training, das pack ich dann hier in den Beitrag.

Das "Abend"-Training wurde eher zum "Nacht"-Training

Wollte eigentlich mehr machen, war aber zu ausgepowert - ich denke, dass ich morgen nochmal n kleines Training einwerf...

Hier das von heute:
TGU:
16er als Warm-Up
24er: je 4

Liegestützen (einbeinig): Schon ewig keine LS mehr gemacht, dafür wars ok.
15x15x14x10x10

Makros:
311,9 / 177,3 / 203,4 / 3781

[Kugelblitz.]

9.6.14:
Nachm Aufstehen 100 Swings mit ähnlicher Zeit wie gestern:
20x20x20x20x20; Zeit: 11:00

Leichtes Kopfweh gehabt - bei der Hitze auch kein Wunder irgendwie.

Die Snatches hole ich heute glaub ich nicht mehr nach, es ist einfach zu warm.


Edit:
Makros: 321,8 / 208,2 / 108,7 / 3772


Frohes Schwitzen wünsche ich!

[Ralph22]

Frohes Schwitzen wünsche ich!

Danke

Wie wäre es mit einem Sprung ins Wasser

[Kugelblitz.]

Danke

Wie wäre es mit einem Sprung ins Wasser

Kommt vielleicht noch, aber man hat ja auch noch anderes zu tun als Training, Futtern und Entspannen.

[Kugelblitz.]

Training vom 10. Juni 2014:


Morgens 100 Swings mit der 24er:
30x23x20x15x12; Zeit nicht gestoppt

Abends noch n Training versucht, wurde dank mir-platzt-gleich-der-Kopf-Kopfweh aber leider nix. Die Hitze macht mir ziemlich zu schaffen.

TGU:
16er: je 3

Press
2x24er: 4 und 3 Da war ich dann fertig und habs sein gelassen. Wollte eigentlich noch Snatches machen, aber das war heut einfach nicht drin...

Makros waren wie folgt: (teilweise geschätzt)
419,2 / 160,2 / 160,8 / 3826