Zitat von
Kugelblitz.
So würde ich das machen:
Evtl. die FrontSquats noch durch normale Kniebeugen ersetzen, das würde ich aber vom Gewicht abhängig machen.
Du empfiehlst wirklich 5 Sätze KH? Der TE trainiert alle 2 Tage, nicht alle 2 Wochen!
Zu Topic: Der Plan ist für nen Anfänger viel zu überladen. Damit negierst Du die Vorteile des WKM Plans wieder. Halte Dich doch einfach an die Vorgaben aus dem WKM. Das man nach ein paar Monaten "schlechtem" WKM-Plan bearbitungswürdige Defizite hat ist unwahrscheinlich.
Edit: Und bei Frontkniebeugen im Wdh-Bereich von 8-10 macht auch mit Sicherheit Dein Rücken schlapp, nicht Deine Beine. Also entweder mehr Gewicht und weniger Wdh, oder Backsquats machen.
So if you meet me, have some courtesy, have some sympathy, and some taste, use all your well-learned politesse, or Ill lay your soul to waste