Ausdauer mit Sandsacktraining verbessern?

[BerniceSummerfield]

Hallo Leute,

endlich umgezogen in den Orient, und endlich einen Sandsack gekauft und aufgehaengt (naja.. ein Boxsackstaender ist es geworden da ich nichts schweres in Decke oder Waende haengen durfte). Besser als nichts, und immerhin sind die Fuesse von dem Ding weit genug auseinander sodass ich mich bewegen kann.

Was ich mit dem Sack will: Ausdauer verbessern und hoffentlich auch etwas abnehmen. Aber Ausdauer ist eigentlich der Hauptgrund da meine Fuesse das meiste Ausdauertraining nicht vertragen: kein Springen, kein Laufen, kein Crosstrainer, kein Rudergeraet Und radeln machen nur Leute mit Selbstmordwunsch. 2-3x pro Woche nehme ich an einem Bootcamp teil und mache entweder schnell gehen (sieht sicher bloed aus) oder Coreuebungen wenn der Rest der Gruppe laeuft.

Boxtraining hatte ich frueher schonmal gemacht. Soweit, sogut. Nur leider fehlt mir jetzt die Kreativitaet wie ein entsprechendes Training aussehen koennte um meine Ausdauer zu verbessern. Ich suche also Inspiration, von euch

Lieben Dank

[Savateur73]

Mach doch einfach Intervalltraining!
Man kann die Kraftausdauer durch Sandsacktraining verbessern, aber nicht die aerobe Ausdauer.
Da wirst ums radeln nicht vorbei kommen.

[BerniceSummerfield]

Kannst du bitte etwas spezifischer sein? Intervall-Lauftraining ist nicht drin, ebenso wie alles andere mit Laufen. Eigengewichtsuebungen mache ich eh schon, aber eher langsam da meinen Fuessen die meisten schnell ausgefuehrten Uebungen ebenfalls nicht bekommen. Nach 20 schnellen Burpees humpele fuer die naechste Woche durch die Gegend, nach Interval-Toyotas ebenfalls, auch wenn das dann einen anderen Grund hat Ich habe einfach Schrottfuesse. Sandsack-Intervall, ja, damit moechte ich sicher anfangen. Im Moment fuehre ich vor allem langsame Schlaege aus um die richtige Technik wieder in meinen Kopf zu kriegen. Da ich aber nicht so kraetiv bin suche ich nach 'Trainingsplaenen' fuer mehr Abwechslung. Und ich suche eine Moeglichkeit meine Ausdauer allgemein zu verbessern sodass ich nicht immer so schnell ausser Atem bin.

[Savateur73]

Intervalltraining am Sandsack war damit gemeint!
Hier ist mal ein Vorschlag für Intervalltraining.

Drei Workouts für mehr Schlagkraft - SpecialMove.de