Kung Fu und GK-Plan?

[Huhnmoricel]

Danke! Da habe ich wohl einen typischen Anfängerfehler gemacht..
Die WKM Pläne die ich beim googlen finde sind alle mit 2 verschiedenen Einheiten.
Bei 2 Trainingstagen pro Woche werden dann ja einige Muskelgruppen nur einmal pro Woche richtig gefordert..
Ist das trotzdem effektiver als in einer Einheit alle Muskelgruppen zu belasten?
Oder könnte ich dann noch einen 3. Trainingstag irgendwo einbauen, ohne die Ruhephasen all zusehr zu kürzen?

[Kugelblitz.]

Danke! Da habe ich wohl einen typischen Anfängerfehler gemacht..
Die WKM Pläne die ich beim googlen finde sind alle mit 2 verschiedenen Einheiten.
Bei 2 Trainingstagen pro Woche werden dann ja einige Muskelgruppen nur einmal pro Woche richtig gefordert..
Ist das trotzdem effektiver als in einer Einheit alle Muskelgruppen zu belasten?
Oder könnte ich dann noch einen 3. Trainingstag irgendwo einbauen, ohne die Ruhephasen all zusehr zu kürzen?

WKM trainiert in jeder Einheit den gesamten Körper, das passt bei entsprechendem Gewicht dann schon.
Du kannst natürlich WKM nehmen und 3 TE die Woche machen, d.h. in Woche 1 eben TE1/TE2/TE1 und in Woche 2 TE2/TE1/TE2 usw.

[Huhnmoricel]

Dann mach ich einen klassischen WKM Plan in 2 Einheiten:

TE1:
Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern

TE2:
Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge

Die Einheiten dann abwechselnd Dienstags, Freitags und Sonntags.

Das dürfte dann schon deutlich effektiver sein, oder?

[Kugelblitz.]

Damit lässt sich arbeiten.

Um die korrekte Ausführung der Übungen musste Dich allerdings selbst kümmern. Gibt dazu genug Videos und Anleitungen im Netz, z.B. die von Rippetoe o.Ä.
Ansonsten im Forum nachfragen!

Viel Erfolg.

Gruß,
Kugelblitz.

[Narexis]

Damit lässt sich arbeiten.

Um die korrekte Ausführung der Übungen musste Dich allerdings selbst kümmern. Gibt dazu genug Videos und Anleitungen im Netz, z.B. die von Rippetoe o.Ä.
Ansonsten im Forum nachfragen!

Viel Erfolg.

Gruß,
Kugelblitz.

Gewichthebeverein!

[Huhnmoricel]

Danke, insbesondere beim Kreuzheben versuche ich wirklich akribisch auf die Haltung zu achten, denn mit 30 Rückenprobleme zu haben gehört nicht unbedingt zu meine Hauptzielen.

Ansonsten Danke für eure Hilfe!

[Schnueffler]

Dann auf jeden Fall jemanden dabei zusehen lassen, wenn du schwer hebst.

[Huhnmoricel]

Dann auf jeden Fall jemanden dabei zusehen lassen, wenn du schwer hebst.

Ist leider Zuhause nicht so einfach

Aber ich hab eine Kamera aufgestellt und das Video dann meinem Sifu gezeigt, der meinte, dass alles richtig wäre.

Und viel mehr falsch machen als den Rücken zu krümmen oder falsch zu atmen kann man ja auch kaum..

[Schnueffler]

Und viel mehr falsch machen als den Rücken zu krümmen oder falsch zu atmen kann man ja auch kaum..

Das hat er gesagt?

[Kugelblitz.]

Ist Dein Sifu denn ehemaliger Gewichtheber / K3Kler oder sonst irgendwie geeignet, die Technik beim Heben zu überprüfen?

Nur weil der sagt "Das passt schon so" muss das noch lange nicht der Wahrheit entsprechen.

[Schnueffler]

Ist Dein Sifu denn ehemaliger Gewichtheber / K3Kler oder sonst irgendwie geeignet, die Technik beim Heben zu überprüfen?

Nur weil der sagt "Das passt schon so" muss das noch lange nicht der Wahrheit entsprechen.

Vor allem mit dem Teil in Verbindung, den ich davor zitiert hatte.

[Huhnmoricel]

Ihr habt natürlich recht, auch mein Sifu ist nicht unfehlbar oder allwissend oder so. Und ist bestimmt auch nicht der optimale Ansprechpartner, wenn es um Krafttraining geht.

Wenn es um das Thema Krafttraining geht sollte ich vermutlich wirklich jemanden fragen, der absolut vom Fach ist...

Ansonsten heute das erste mal mit dem von Kugelblitz empfohlenen WKM Plan trainiert (TE 1 mit Kniebeugen, Bankrdrücken und LH-Rudern) - die drei Übungen fordern wirklich den ganzen Körper, hat auf jeden Fall Spaß gemacht, danke dafür!