Paleo für einen Einsteiger

[94erBrom]

Hallo Zusammen,

ich bin 20, 1,82cm groß und wiege rund 74kg bei einem KFA von rund 20 Prozent(Spiegelbild und Caliper(da aber wahrscheinlich Messfehler).
Ich möchte nun gerne meinen KFA senken und mein Wohlstandsbäuchlein loswerden.
Ich treibe regelmäßig Sport, 2x die Woche Goshin Jitsu Training(jeweils ~1,5h) und trainiere mit den iPhone-Apps von Runtastic (wegen des Aktivitäten-Trackings) jeweils etwa insgesamt 45 Minuten am Tag Bauchmuskeln, Liegestütze und Squats. Laut Runtastic macht das in der Woche rund 2500 kcal an Sport.

Nun möchte ich also mal Paleo ausprobieren. Daher meine Frage an euch:
- welche Tipps und Erfahrungen habt ihr zum Einstieg in Paleo
- sollte ich eurer Meinung nach zusätzlich noch Kalorien zählen, inkl. leichtem
Defizit(mache ich zur Zeit, denke aber, dass sich da noch was mehr
rausholen lässt)?
- welches sind eure liebsten Paleo-Rezepte, welche würdet ihr empfehlen?

Schon mal danke für eure Tipps, Anregungen und Erfahrungswerte.
LG 94erBrom

[Me1331]

Sehr schön dass du hier deine Fragen stellst

jeweils etwa insgesamt 45 Minuten am Tag Bauchmuskeln, Liegestütze und Squats. Laut Runtastic macht das in der Woche rund 2500 kcal an Sport.

Bedeutet diese Aussage, dass du jeden Tag diese Übungen machst ?
Mir fehlen da außerdem die Übungen für deinen Rücken, die würde ich auf keinen Fall auslassen, da sich durch die unterschiedlich entwickelten Muskeln (Bauch/Rücken) Fehlstellungen bilden können.

Btw. Wenn du bei Body Weight Excercises (BWE) bleiben willst empfehle ich dir das Buch :
Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht: Amazon.de: Joshua Clark, Mark Lauren: BÃ?cher

Außerdem solltest du wirklich das Geld in die hand nehmen um dir alles von einem Trainer zeigen zu lassen.

lg me1331

[94erBrom]

Was für den Rücken mache ich natürlich auch.
Täglich Unterarmstütz, Dreipunkt-Unterarmstütz, Mountainclimbers und Superman.
Die 45 Minuten sind natürlich inklusive Pausen zwischen den Sätzen.

Ich habe auch eine Ausgabe von "Never Gymless"

[Me1331]

Was für den Rücken mache ich natürlich auch.
Täglich Unterarmstütz, Dreipunkt-Unterarmstütz, Mountainclimbers und Superman.
Die 45 Minuten sind natürlich inklusive Pausen zwischen den Sätzen.

Ich habe auch eine Ausgabe von "Never Gymless"

Bitte lies dir hier im Forum die Krafttrainings FAQ durch...
Jeden Tag die gleichen Muskelgruppen zu trainieren ist schlecht für die Regeneration und absolut nicht empfehlenswert.

Bitte schreibe doch dazu deinen gesamten Plan, dann können dir die BWE Experten auf diesem Gebiet sicher weiterhelfen kenn mich leider nur mit Eisen aus

[Kugelblitz.]

Hallo,

bei 1,82 und 74Kg kann soviel Bauch nicht vorhanden sein. Deshalb würde ich überlegen, ob es überhaupt Sinn macht, ne Diät zu fahren - meiner Meinung nach machts hier keinen Sinn.

Wenn Du das als generelle Ernährungsumstellung machen willst, ok. Aber in Deiner Situation ne Diät zu machen, bringt Dir - außer dass Du danach aussiehst wie ein Strich in der Landschaft - nichts.

Gruß,

Kugelblitz.

[94erBrom]

Hab an der Brust noch bestimmt 1,5cm Unterhautfett drunter. Am Bauch habe ich bei normalem Ausatmen einen Umfang von 90 cm. Da sind nach vorne raus auch bestimmt noch 4-5cm Unterhautfett. Die Bauchmuskeln sind so nicht zu sehen - die möchte ich aber sehen. Ich liege vom BMI her ganz gut, das Gewicht ist halt nur blöd verteilt ;-)

Zu den BWE-Übungen:
Ich mache nur dann Bauchmuskeltraining, wenn ich beim 1 mal lang strecken(wie morgens nach dem Aufstehen) keine Muskelschmerzen habe. Sonst setze ich einen Tag zur besseren Regeneration aus. Mein Rückenmuskeltraining dürfte den Großteil des Rückens bedienen und ist nicht sehr intensiv. Pro Übung 2 Sätze à 5 Wiederholungen. Liegestütze mache ich auch nur dann wenn ich keine Schmerzen in Rücken oder Schulter habe.
Mein Bauchmuskeltraining basiert auf dem Trainingsplan der Runtastic Sixpack App. Der Plan besteht aus Workouts für den ganzen Bauch. Zur Zeit sind das bei mir "Beineheben im Liegen", "Situps", "Gestreckte Crunches" und "Rumpfdrehen im Sitzen".

LG 94erBrom