Arme kommen nicht

[fragensteller2]

Hey,

Ich bin in der Aufbauphase (Massephase) und trainiere nach den WKM Trainingsplan

WKM Trainingsplan:

Trainingseinheit 1 - (TE1)
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Trainingseinheit 2 - (TE2)
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge


Also Dienstag - TE1, Donnerstag - TE2, Samstag - TE1, Dienstag - TE2....


Meine Brust & mein Latisimus sind schon besser geworden, allerdings werden meine Arme nicht größer/Dicker



Was mache ich falsch?


Danke,MFG

[Wuozup]

Erstens: Wie viele Sätze á wie viele Wiederholungen á wie viel Gewicht?

Zweitens: Was willst du mit dicken Armen? Frauen lassen sich besser mit Geld, teuren Klamotten oder dicken Autos beeindrucken.

[Varsava]

Zu wenig Arme trainieren ...

Wenn du größere Arme haben willst, dann solltest du vllt. paar Isolationsübungen einbauen. Die sind nicht wirklich nötig in einem solchen Plan, wenn das allerdings dein Ziel ist, wäre es vllt. sinnvoll die zu integrieren.
Die Arme und Schultern wachsen optisch natürlich nicht bei jedem gleich, weil das ein Stück weit genetisch bedingt ist. Da gibts Personen bei denen der GÜ Plan reicht, andere "müssen" da schon zu Isolationsübungen greifen.

Probier es aus, ernähr dich richtig und anständig und bleib am Ball. Muskelaufbau ist keine Sache von paar Tagen.

[fragensteller2]

Erstens: Wie viele Sätze á wie viele Wiederholungen á wie viel Gewicht?

Zweitens: Was willst du mit dicken Armen? Frauen lassen sich besser mit Geld, teuren Klamotten oder dicken Autos beeindrucken.

Achja ganz vergessen

Also ich trainiere 1 Aufwärmsatz mit 8 WDH

Danach mache ich 2 sätze mit á 15 WDH pro übung

Kniebeuge - 30KG
Bankdrücken - 35KG
Langhantelrudern - 20KG
Kreuzheben - 25KG
Millitary Press - 15KG

Lg.

[fragensteller2]

Zu wenig Arme trainieren ...

Wenn du größere Arme haben willst, dann solltest du vllt. paar Isolationsübungen einbauen. Die sind nicht wirklich nötig in einem solchen Plan, wenn das allerdings dein Ziel ist, wäre es vllt. sinnvoll die zu integrieren.
Die Arme und Schultern wachsen optisch natürlich nicht bei jedem gleich, weil das ein Stück weit genetisch bedingt ist. Da gibts Personen bei denen der GÜ Plan reicht, andere "müssen" da schon zu Isolationsübungen greifen.

Probier es aus, ernähr dich richtig und anständig und bleib am Ball. Muskelaufbau ist keine Sache von paar Tagen.

Vielen Dank, das werde ich

Lg.

[Opie_SOA]

wie lange trainierst du schon so?
hast du die Gewichte schon gesteigert in der Zeit?

[Opie_SOA]

WKM heisst 2-3 Aufwärmsätze und dann 2-3 Arbeitssätze mit maximal 12 Wdh

[Fips]

Achja ganz vergessen

Also ich trainiere 1 Aufwärmsatz mit 8 WDH

Danach mache ich 2 sätze mit á 15 WDH pro übung

Kniebeuge - 30KG
Bankdrücken - 35KG
Langhantelrudern - 20KG
Kreuzheben - 25KG
Millitary Press - 15KG

Lg.

Mich wundert, dass da überhaupt irgendwas wächst...

[Schnueffler]

WKM heisst 2-3 Aufwärmsätze und dann 2-3 Arbeitssätze mit maximal 12 Wdh

Wenn nicht sogar weniger WH.

[Narexis]

Achja ganz vergessen

Also ich trainiere 1 Aufwärmsatz mit 8 WDH

Danach mache ich 2 sätze mit á 15 WDH pro übung

Kniebeuge - 30KG
Bankdrücken - 35KG
Langhantelrudern - 20KG
Kreuzheben - 25KG
Millitary Press - 15KG

Lg.

Trainier erst einmal weiter... Es benötigt seine Zeit.
Wie viel wiegst Du und kann es sein, dass Du Technikdefizite hast?

Btw. wenn Du sagst, dass Du nach dem WKM Plan trainierst, würde ich Dir empfehlen auch nach dem WKM Plan zu trainieren... Das hier ist im günstigsten Falle eine Variation des WKM, die man die ersten paar Wochen nutzen könnte...

LG

[shin101]

Mal eine ganz andere Frage an die anderen hier. Seht ihr das Programm für den "Masseaufbau" geeignet? Mir persöhnlich wäre da die Wiederholungszahl zu hoch,Satz Volumen geringfügig zu wenig, dafür Trainingshäufigkeit zu hoch.

Also einfach ein Plan der auf Kampfkunst ausgelegt ist, nicht auf Bodybuilding.



Liebe Grüße,
Shin

[Schnueffler]

Mal eine ganz andere Frage an die anderen hier. Seht ihr das Programm für den "Masseaufbau" geeignet? Mir persöhnlich wäre da die Wiederholungszahl zu hoch,Satz Volumen geringfügig zu wenig, dafür Trainingshäufigkeit zu hoch.

Also einfach ein Plan der auf Kampfkunst ausgelegt ist, nicht auf Bodybuilding.



Liebe Grüße,
Shin

Wie gesagt, wenn ich nach WKM trainiert habe, war ich meißtens bei 3x5 und habe damit gute Ergebnisse erzielt.

[Sojobo]

Ja, 2x 15 Wdh. in einer Massephase (!) sind etwas viel, was? Vorausgesetzt, du trainierst schon länger und hast ein gesundes Maß Körperspannung, dann solltest du vielleicht einfach mal mehr Gewicht drauf packen und dafür in den Bereich 8-12 Wdh. gehen.

[fragensteller2]

wie lange trainierst du schon so?
hast du die Gewichte schon gesteigert in der Zeit?

ca. 3 Wochen

Nein ich will sie in ca. 3 wochen steigern, lg.

[Schnueffler]

ca. 3 Wochen

Nein ich will sie in ca. 3 wochen steigern, lg.

Warum machst du die Steigerung in Wochen fest?