Weight Cut - benötige Tipps und Tricks

[HeelHook]

Hallo liebe Nutzer,

Ich habe ein Problem, mitte September habe ich mein ersten Kickboxkampf.
Das Training passt und ich fühle mich auch mega gut!
Naja.. Bis dahin sinds nur noch bisschen mehr als 3 wochen.
Jetzt das Problem, ich hab schon etwas länger angefangen mit dem Essen runterzugehen (ca. 4 kleine Mahlzeiten pro Tag, kaum Kohlenhydrate)
Ich wog letzte woche 73.5, dann wurde ich krank und hatte einen durch hänger .. Somit wieg ich jetzt wieder 73.8 ..
Habt ihr vielleicht ein paar Tipps und tricks?
Weil ich esse so schon ziemlich wenig + trainiere viel :/
Hab echt Angst das es am Gewicht scheitert..
Danke im Voraus!

[Dirk1976]

Wo liegt denn das Gewichtslimit?

[Indariel]

Finde das sind ganz ordentliche Artikel zum Thema:

http://www.grapplearts.com/Blog/2012...d-make-weight/

Same Day Weigh-in and Fighting ? part 1 | Heatrick Strength & Conditioning for MuayThai

Same Day Weighing-in and Fighting ? part 2 | Heatrick Strength & Conditioning for MuayThai

Same Day Weighing-in and Fighting ? part 3 | Heatrick Strength & Conditioning for MuayThai

[bouncer]

Hallo liebe Nutzer,

Ich habe ein Problem, mitte September habe ich mein ersten Kickboxkampf.
Das Training passt und ich fühle mich auch mega gut!
Naja.. Bis dahin sinds nur noch bisschen mehr als 3 wochen.
Jetzt das Problem, ich hab schon etwas länger angefangen mit dem Essen runterzugehen (ca. 4 kleine Mahlzeiten pro Tag, kaum Kohlenhydrate)
Ich wog letzte woche 73.5, dann wurde ich krank und hatte einen durch hänger .. Somit wieg ich jetzt wieder 73.8 ..
Habt ihr vielleicht ein paar Tipps und tricks?
Weil ich esse so schon ziemlich wenig + trainiere viel :/
Hab echt Angst das es am Gewicht scheitert..
Danke im Voraus!

Also mich würde da auch erstmal das Limit interessieren! Es sind noch 3 Wochen hin und du machst dir gerade sorgen um 300 gr? Das ist so etwa der Unterschied ob du zwischendurch für kleine Jungs warst oder nicht..

[HeelHook]

Das Limit liegt bei 70 Kg

Danke Indariel! Werde es mir gleich anschauen

[marq]

ist die waage am gleichen tag des WK oder am vortag?

[HeelHook]

Die ist am selben Tag, Vormittag/ Nachmittag
Gekämpft wird Abends, ich bin so um 20 Uhr dran

[marq]

dann kannst du ca 1kg durch wasserentzug ohne leistungsverlust machen. also solltest du die restlichen 2,5 kg durch eine saubere ernährung leicht in den nächsten wochen schaffen. am besten viel wasser trinken und weniger KH

[underxpressure]

dann kannst du ca 1kg durch wasserentzug ohne leistungsverlust machen. also solltest du die restlichen 2,5 kg durch eine saubere ernährung leicht in den nächsten wochen schaffen. am besten viel wasser trinken und weniger KH

Ab wann fängt es an zu sehr an die Substanz zu gehen? Ich hab bisher mein Limit immer übers Essen geschafft... Daher bin ich nicht ganz so firm.

[Gabber4Life]

Ab wann fängt es an zu sehr an die Substanz zu gehen? Ich hab bisher mein Limit immer übers Essen geschafft... Daher bin ich nicht ganz so firm.

Ich würde sagen ab ca 5 Kilo.

[marq]

das ist auch die beste alternative: das ziel gewicht sollte man dann ca 3-5 tage bereits haben.

für das langfristige Gewicht machen :

- pro tag 1,5 Liter tee, am besten grüner tee.

- auf kohlenhydrate verzichten, besonders abends.

- Mo -Sa diät halten. sonntags sich auch mal was gönnen, aber nicht übertreiben

- mind 2,5 Liter Wasser pro Tag .

- mind. 2 pro Woche zusätzlich morgens am besten mit nüchteren magen locker 30min joggen oder anderen einen anderen ausdauersport machen .

- nach dem eigentlichen training mit glutamin / eiweissshake ergänzen


kommt man doch in die situation 1-2kg einige tage vor dem WK zu viel auf der waage zu haben, dann :

essen einschränken & den wasserkonsum einschränken, aber darauf achten das man niemals einen trockenen mund bekommt, dann nicht weiter die wasseraufnahme einschränken ( gesundhetsgefahr)

- am morgen des KW locker joggen (20min). evtl mit schwitzanzug / mülltüte

- 5 Stunden vor der waage gar nichts essen.

- 3 Stunden vor der waage das letzte mal einen kleinen schluck trinken danach nur den mund mit wasser spülen.

[HeelHook]

Danke marq!
Super Antwort.

Nach dem Training ein Eiweisshake?
der hat doch auch KH oder?

[marq]

gibts auch ohne

weitere tipps
http://www.trainingsworld.com/traini...n-1456142.html

[Indariel]

kommt man doch in die situation 1-2kg einige tage vor dem WK zu viel auf der waage zu haben, dann :

essen einschränken & den wasserkonsum einschränken, aber darauf achten das man niemals einen trockenen mund bekommt, dann nicht weiter die wasseraufnahme einschränken ( gesundhetsgefahr)

- 5 Stunden vor der waage gar nichts essen.

- 3 Stunden vor der waage das letzte mal einen kleinen schluck trinken danach nur den mund mit wasser spülen.

Habe persönlich auch noch gute Erfahrung damit gemacht +/- 24h vor der Waage nichts mehr zu essen und zwischen 6 und 12h vor der Waage nichts zu trinken (Maximal alle paar Stunden ein kleiner Schluck), je nach Gewicht

In der Regel hast du zwischen der Waage und dem Kampf fast immer ja mindestens 4h, wenn nicht mehr. Daher bei konsequenter Rehydratation mit vernünftiger Flüssigkeit können etwa 2% Gewichtsreduktion durch Wasser noch sinnig ausgeglichen werden. Daher kann man da mMn etwas mehr einschränken.

Versuche idR ab einer Woche vorher ADH auszubilden um ordentlich und stressfrei Wasser auszupinkeln. Dh. bei Waage am Samstag geht es Sa bis Di die Woche davor an 7-8l Wasser pro Tag, dann Mi 3,5-4l, Do 1,75 - 2l, Fr 0,5 - 1l und 6-12h vor der Waage nichts mehr.

Ansonsten fahre ich wenns knapp wird (+/- 1 Woche) gut damit Carbs und Salz zu streichen, da diese Wasser binden. Tue dies aber nur maximal ungern und habe das Gefühl, dass das meine Leistung schon fast zu stark einschränkt.

Bin inzwischen bis kurz vor der Waage (ein/zwei/drei Tage vorher) immer etwa noch 1 - 1,5 kg drüber, das geht dann aber konsequent und selbstständig runter.

[Kigger]

Das Limit liegt bei 70 Kg

Warum startest Du nicht ne Gewichtsklasse höher ?