Trainingsplan Klimmzugturm

[Wuozup]

Hallo zusammen,
ich trainiere seit knapp 3 Jahren Kampfsport, schaffe es jedoch in den letzten 2-3 Monaten aus beruflichen Gründen nur noch unregelmäßig (wenn überhaupt) zum Kampfsporttraining bzw. Krafttraining.
Da sich das auch in Zukunft nicht bessern wird, hab ich mir dieses Schätzchen für zu Hause zugelegt




Nun will ich damit zu Hause trainieren, habe aber leider keine Ahnung wie man einen Trainingsplan erstellt

Ich hab im Internet schon anch Trainingsplänen von Klimmzugtürmen/Krafttürmen gesucht, aber leider nichts richtiges gefunden.

Hat einer von euch vielleicht einen Trainingsplan, welcher auf so ein Grät abgestimmt ist?
Also Klimmzüge, Dips, Leg Raises, Liegestützen, Kniebeugen etc.
Vielen Dank schon mal!

[Kugelblitz.]

Mit dem Ding kannst Du nur ein paar wenige Übungen machen, was Deine Trainingsplan-Gestaltung zu stark einschränkt, um effektiv trainieren zu können.

Das Ding hat vermutlich ~200€ gekostet. Schicks zurück und kauf davon 2 Kettlebels, damit lässt sich auch zuhause trainieren. Nur eben wesentlich effektiver und ganzheitlich. Nur mit einem Turm ist das nicht drin.

Edit:
Ja, er könnte natürlich auch BWEs ergänzen, da ich ihm aber unterstelle, dass er vorallem körperlich und kraftmässig vorankommen will, wird das auf Dauer nicht hinhauen.

[Me1331]

Was willst du eigentlich genau machen?
Gk Training mit nur BWEs ? oder hast du noch Lust dir zusätzlich eine Hantelbank, Ablage und Langhantel zu kaufen ?
Kettlebells würden auch sehr gut funktionieren, nur egal für was du dich entscheidest lass die die Übungen vorher von einem Fachkundigen zeigen.

[Opie_SOA]

mit so nem Turm kann man schon viele Übungen machen, die auch sinnvoll sind (Dips, Klimmzüge, Leg Raises), aber insbesondere für die Beine fehlen die Gewichte bzw man muss für die Beine mit komplizierten Progressionen ala Convict Conditioning arbeiten.
Für eine Oberkörper TE reichen Dips, Klimmzüge und Push ups schon aus, für Beine und Core musst du dir noch Squat- und Bridge Variationen zu den Leg Raises suchen

[gasts]

Hat einer von euch vielleicht einen Trainingsplan, welcher auf so ein Grät abgestimmt ist?
Also Klimmzüge, Dips, Leg Raises, Liegestützen, Kniebeugen etc.
Vielen Dank schon mal!

Ich würde sagen, Klimmzüge, Dips, Beinheben, Liegestützen
zwei bis dreimal die Woche jeweils drei Sätze, 6-12 Wiederholungen.
Damit kann man einen athletischen Oberkörper aufbauen.

(Kannst natürlich auch einbeinige Kniebeugen machen und Dich am Gerät festhalten, aber für schweres Beintraining ist das Teil wohl eher nicht gemacht)

[Patter]

Für den Oberkörper wurde ja schon genug genannt, also Klimmzüge in verschiedenen Variationen, Liegestützvarianten (ich mach momenten z.B. gern so einen Mix aus Archer Push Ups und Typewriter Push Ups), Dips.
Ich arbeite zB. gerne in Supersätzen dabei, sieht dann so aus:

3x Klimmzug weiter OG/Archer-Typewriter-PU
3x Klimmzug schulterbreiter neutraler Griff/Handstandliegestützprogression
3x Klimmzug enger UG/normale Liegestütze

Wenn du keine Chance hast, an Gewichte zu kommen, musst du beim Beintraining etwas improviesieren - Pistols, explosive Sprünge, Wandsitzen, Squathold, normale Kniebeugen, Glute Ham Raises etc. und dabei auch ein bisschen mehr machen.