Hmm, gut!
Das Schulterheben mit einem höheren Ellenbogen als die Schulter (wie bei Deiner Übung) spricht einen kleinen Muskel an, vergessen, supraspinatus vll?
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Hmm, gut!
Das Schulterheben mit einem höheren Ellenbogen als die Schulter (wie bei Deiner Übung) spricht einen kleinen Muskel an, vergessen, supraspinatus vll?
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Richtig! Ich hab tatsächlich in einigen BB-Foren gelesen, dass das bei der Prävention enorm hilft, also habe ich die Übung mit in mein Warm-Up integriert.Zitat von angHell
Für mein Verständnis ging es dabei um Folgendes:
Viele Übungen aus dem Krafttraining sind darauf ausgelegt den Ellbogen unter die Schulter und in den Rücken zu ziehen. Dadurch werden Muskeln wie bspw. der Supraspinatus (ich glaube der heisst so) allerdings nicht beansprucht.
Da dieser kleine Muskel allerdings zur Schulterstabilität beiträgt wird empfohlen Übungen auszuführen, bei denen die Hände über Schulterhöhe arbeiten.
Meist werden dabei Face Pulls (hervorragende Übung) und Stehende Barbell Overhead Shrugs genannt. Da handstand Shrugs demselben Bewegungsschema entsprechen trainiere ich damit.
If you're hurting yourself in your training, you need to re-evaluate what it is you're doing and why you are doing it.
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Jo, ich meine das war so, beim normalen schulterheben spricht man sonst nur den Trapezius an, so kriegt man den mit, hate ein bisschen Rotatorenmanschette und so angesehen, lat wiki müsste man auch Abspreizen trainieren können, als Unterstützer des Deltamuskels:
Oberarm ? Wikipedia
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KKB-Userstatus: Professional
Ich bin mir nicht sicher was mit Abspreizen gemeint ist. Möglich ist ein "Schulterseiten-Ziehen" bei dem man seitlich zu einem Zugturm steht und mit gestrecktem Arm das Kabel zur Hüfte zieht.
Musste ich auch eine Zeit lang beim Physio machen, hat mich aber danach nicht mehr so gefordert, dass ich damit fortgefahren bin.
Die Physio's kennen echt viele (mir bis dahin unbekannte) Übungen für diesen Bereich. Einen Besuch (auch wenns auf eigene Kosten geschieht) kann ich nur empfehlen. Die Jungs wissen zwar auch nicht Alles, können einem aber auf jeden Fall weiterhelfen wie die meisten Ärzte.
If you're hurting yourself in your training, you need to re-evaluate what it is you're doing and why you are doing it.
Inzwischen ist bei mir das Schlimmste vorüber, das ging recht schnell mit Ibuprofen und Schonung, aber so richtig rund läuft es mit der Schulter noch nicht. Ich schone sie bewusst weiter. Werde dafür mit links immer besser
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Das kann sehr penetrant werden.Inzwischen ist bei mir das Schlimmste vorüber, das ging recht schnell mit Ibuprofen und Schonung, aber so richtig rund läuft es mit der Schulter noch nicht. Ich schone sie bewusst weiter. Werde dafür mit links immer besser
Manchmal reichen schon einfache Trainingsfehler um die Schulter wieder zu reizen. Wichtig ist und bleibt bei den meisten Übungen eine saubere Arretierung des Schultergelenks.
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KKB-Userstatus: Senior
Jo, das ist auch meine Erfahrung,
Abspreizen = Abduktion:
Abduktion mit VP Nullstellung , AR , IR - YouTube
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KKB-Userstatus: Beginner
Danke erst einmal für Eure Antworten.
Cortisonspritze gab es doch nicht. Er meinte die Heilung schreite ja schon etwas voran, da warten wir ab. Der hat Nerven...
Ich fasse kurz zusammen:
Was darf ich?
- Shrugs Handstand (besonders gut)
Shrugs - die richtige Ausführung | Uebungen.ws
- Pull-Over / Überzüge (besonders gut)
Pull-Over / Überzüge - die richtige Ausführung | Uebungen.ws
- Scott Curls
Scottcurls - die richtige Ausführung | Uebungen.ws
- Einarmiges Trizepsdrücken
Einarmiges Trizepsdrücken - die richtige Ausführung | Uebungen.ws
Was darf ich nicht?
- Klimmzüge? Wurde hier empfohlen, der Doc sagt nein.
- Kreuzheben
- Kniebeugen
- Liegestütze
also eigentlich alles was Spaß macht
Ist das so richtig?
Gruß,
Hannes
KKB-Userstatus: Senior
Wieso darfst Du das alles nicht? Also mit Schulterdrücken, Bankdrücken/LS gibts ja Probleme weil es die Schulter weiter verschließt, also genau das ist was Du erstmal vermeiden solltest, kommt bei den Ganzkörperübungen sicher auch drauf an wie schlimm es bei Dir ist (Kreuzheben - Schulter schön hinten unten arretieren!). Ich würde defintiv noch Reverse Butterflies machen, mEn wesentlich besser als Rudern oder Bankziehen!
KKB-Userstatus: Beginner
Deshalb die Sache mit dem Kreuzheben und Kniebeugen:
Lol Shruggs im Handstand. Ich kann mir glaub ich keine Übung vorstellen die ich bei so etwas ungerner ausführen würde.
KKB-Userstatus: Professional
Wozu curls, wozu Trizepsdrücken?Danke erst einmal für Eure Antworten.
Cortisonspritze gab es doch nicht. Er meinte die Heilung schreite ja schon etwas voran, da warten wir ab. Der hat Nerven...
Ich fasse kurz zusammen:
Was darf ich?
- Shrugs Handstand (besonders gut)
Shrugs - die richtige Ausführung | Uebungen.ws
- Pull-Over / Überzüge (besonders gut)
Pull-Over / Überzüge - die richtige Ausführung | Uebungen.ws
- Scott Curls
Scottcurls - die richtige Ausführung | Uebungen.ws
- Einarmiges Trizepsdrücken
Einarmiges Trizepsdrücken - die richtige Ausführung | Uebungen.ws
Was darf ich nicht?
- Klimmzüge? Wurde hier empfohlen, der Doc sagt nein.
- Kreuzheben
- Kniebeugen
- Liegestütze
also eigentlich alles was Spaß macht
Ist das so richtig?
Gruß,
Hannes
Klimmzüge haben das "Manko", dass die Schulter aktiv stabilisiert werden muss, darauf achten viel Trainierende nicht. Eine derartige Ausführung führt nunmal zu Problemen.
Pushups in Maßen, Beugen und Ziehen seh ich kein Problem. Wie oben erwähnt ist hier eine aktive Stabilisierung der Schulter wichtig.
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KKB-Userstatus: Beginner
Könntest du bitte kurz beschreiben wie ich die Schulter aktiv stabilisiere?
Vom Gefühl her würde ich sie etwas hinten und gleichzeitig etwas nach unten ziehen, ist das so richtig?
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Ja.
Bei vielen Ausübenden sieht man die Tendenz dahingehend, die Schultern zu den Ohren zu ziehen und mit fortschreitender Ermüdung der Muskulatur auch die Schulter noch vorne oder hinten zu "schieben".
Für ein gesundes Gelenk soweit kein Problem, für ein nicht-gesundes Gelenk schlecht.
Aus diesem Grund sollte man im Krankheitsfall dazu übergehen, Wiederholungen sauber auszuführen und auf Muskelversagen zu verzichten.
Das geht dann natürlich auf Kosten der Wiederholungszahlen, im Sinne eines gesunden Trainings sollte man sich selber aber den Gefallen tun.
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