Moin Leute,
ich versuche seit zwei Wochen mir einen sinnvollen Trainingsplan zusammenzuschustern und komme irgendwie nicht vorwärts.
Ausgangssituation ist folgende: Trainer hat mir geraten jetzt ins Maximalkrafttraining einzusteigen (nach 4 Monaten Body-Weight Krafttraining und anschließendem "Leistungsplateau"), hat mir die entsprechenden Übungen gezeigt (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken) und geraten das in zwei Blöcke aufzuteilen, zusätzlich zu den zweimal DBMA-Training pro Woche. Da mir zwei trainingsfreie Tage pro Woche ausreichen, bleibt ein Tag übrig, an dem ich gerne joggen gehen würde.
Allerdings würde ich gerne auch an meinen "Schwachstellen" arbeiten, z.B Abduktoren, sinnvollerweise wahrscheinlich in Form von Isolationstraining? (Keine Ahnung ob man das wirklich so nennt, also eben nur an dem einen Muskel arbeiten, am Studio-Gerät z.B)
Konkrete Frage somit: Soll ich das Joggen lieber durch "Isolationstraining" ersetzen, oder das "Isolationstraining" an einen der beiden Krafttrainings-Blöcke dranhängen?
Könnte so aussehen:
Mo: Krafttraining (Kreuzheben + Bankdrücken, 5x5)
Di: frei
Mi: DBMA
Do: frei
Fr: DBMA
Sa: Joggen
So: Krafttraining (Kniebeugen + Isolationsübungen)
Ist natürlich bissl doof, dass die beiden Krafttraining-Einheiten direkt hintereinander sind oder? *seufz* Was meint ihr? Kann man das sinnvoller anordnen?
Achso, was ist eigentlich das Ziel des Plans? Ganz einfach: Kraft und Schnelligkeit maximieren
Sobald ich meinen Plan fertig habe, werde ich den selbstverständlich nochmal mit meinem Trainer durchgehen, aber ich schiebe jetzt seit Tagen die "Blöcke" hin und her und komme nicht so recht vorwärts