Kreuzheben 10 sätze?

[Gast]

Hallo kurz und knapp ,

ich habe überlegt meinen pull day mit 10 sätze kreuzheben zu beginnen. Was sagt ihr dazu?

[Nite]

Wieviele Wiederholungen pro Satz?
Gibt durchaus Ansätze bei denen man mit hohen Satzzahlen arbeitet (Singles, Volumentraining,....).
Die Frage ist: warum willst du das machen? Was ist dein Ziel? Irgendwas wirst du dir ja dabei gedacht haben

[Gast]

Also jetzt erstmel arbeite ich im Wiederholungsbereich 8-12 . Ich nenn dir mal ein Beispiel was mich zu der Idee brachte. Sagen wir es ist Brust Tag . Da trainiert einer jetzt 4 sätze Bankdrücken auf der Flachbank, dann 3 sätze auf der negativ Bank und dann 3 sätze auf der Schrägbank.Nur wenige würden sagen das ist nicht gut so. Obwohl es 10 sätze von der fast selben Übung sind . Aber wenn jetzt einer sagt ich will am brusttag 10 sätze Flachbankdrücken machen ist es schlecht?(Klar jetzt kann man kommen obere und untere brust usw.,aber ist ja im Endeffekt ein Muskel der belastet wird)Deshalb dachte ich das ich für den unteren Rücken einfach 10 sätze Kreuzheben mache.Anstatt 5 Sätze Kreuzheben und 5 Sätze Hyperextensions.

Weil ich Hyperextensions nicht so effektiv finde wie Kreuzheben

[Hau.drauf.wie.nix]

Halte davon gar nichts, ist totaler Quatsch!

[Gast]

Und warum wenn ich fragen darf

[Dunio]

Wenn Du das als Pyramidentraining machen möchtest, dann entspricht das in etwa meinem Kraftausdauertraining... Dabei hab ich maximal 4 Übungen für eine große und eine kleine Muskelgruppe - davon die ersten beiden im Wechsel je 10 Durchgänge und die beiden anderen dann nur noch 6...

[Gast]

Arbietest du auch in dem Wiederholungsbereich und hast du damit Erfolge?

[Cam67]

solche sachen mit 10-12 serien mach ich nur im 1-2er wh-bereich, dann entweder im submax-bereich so 10-20 kg unter dem max.

oder als dynamisches training, also 1 oder 2 explosive wh (auch bei kreuzhebe) mit 60 sec pause dann nächste explosiv hier mit ca 75-85% vom max.

beides nicht bis zur erschöpfung

[Narexis]

ich habe überlegt meinen pull day mit 10 sätze kreuzheben zu beginnen. Was sagt ihr dazu?[...] Also jetzt erstmel arbeite ich im Wiederholungsbereich 8-12 .

Du kannst bei 10x 8-12 Wdh. bis zur letzten Wdh. eine saubere Form und gute Ausführung, mit forderndem Gewicht, gewährleisten?

[Dextrous]

Du kannst bei 10x 8-12 Wdh. bis zur letzten Wdh. eine saubere Form und gute Ausführung, mit forderndem Gewicht, gewährleisten?

Du nicht ?

[Gast]

Also ich habe bis jetzt einen GK gemacht wo ich 5 Sätze schwere Kniebeugen gemacht habt und dann 5 sätze Kreuzheben.Nach den Kniebeugen( wo der untere Rücken ja auch erschöpft wird ) sahen laut meinem Trainingspartner meine 5 Sätze Kreuzheben sehr solide aus und ja es war auch fordernd.Konnte mich mit dem Gewicht auch steigern habe damals mit 15 pro Seite angefangen ,jetzt mach ich 35.

[Dunio]

Die Wiederholungszahlen sind bei mir 13-15.
Erfolg ist schlecht zu beschreiben - meine Zielsetzung ist eigentlich eher der Ausgleich zum Job und das Auspowern.
Also bin ich damit erfolgreich, da ich mich gut nach dem Training fühle und meine Trainingsgewichte in gewissen Abständen steigern kann...
Optische Veränderungen zeigen sich minimal - sind aber auch nicht meine Priorität...
Mache aber in letzter Zeit hauptsächlich Kardio.

[südberliner]

Ich habe mal Kreuzheben mit 8 Sätzen & 3 WDH ausprobiert und kann es eigentlich nur empfehlen. Hat sich gut angefühlt und habe einen guten Kraftzuwachs nach einiger Zeit gemerkt.

[Esse quam videri]

im Bereich 10-12 Wdhs 10 Sätze zu machen ist Quatsch. Auch 3 Übungen Brust mit 10 Sätzen sind Quatsch-es sei denn du willst Bodybuilding machen.
Du scheinst Anfänger im dem Bereich zu sein, daher erstmal eine vernünftige Basis schaffen. Ich würde 5x5 oder 3x5 im Kreuzheben machen. Kniebeuge und danach Kreuzheben finde ich auch Quatsch, jedenfalls im Kraftbereich.

gruss

[Gast]

Ich bin momentan aber in der hypertrophie Phase und verstehe deshalb nicht warum ich 5x5 machen soll? Sollte ich dann einfach nur 5 Sätze kreuzheben à 8-12 Wiederholungen machen und dann noch hyperextensions dazu mit den selben Sätzen und Wiederholungen. Und erst beim Maximalkrafttraining Auf mehr Sätze gehen?