High Kick - beste Dehnung
Damit ein High Kick auch wirklich hoch kommt muss man beweglich sein... und was nun, wenn der Fuß nicht ordentlich hochkommt? Dehnen.
Was denkt ihr / wisst ihr sind die besten Dehnübungen??
Analog wie beim Kraftsport die Grundübungen, die die die Basis aller bilden.
KKB-Userstatus: Intermediate
Die Frage wurde schon so oft gestellt.Zitat von Drachoner
Besser wäre mal:
Die besten Halte- und Kräftigungsübungen für hohe Tritte. Wer hat dazu mal brauchbare Tipps und Links?
Am Besten bin ich mit dynamischer Dehnung gefahren, sprich Aufschwünge, je 10 pro Bein jeweils nach vorne, zur Seite und nach hinten.
Da würde ich neben einem ganzheitlichen Krafttraining einfach ein häufiges Trainieren der Tritte empfehlen.
KKB-Userstatus: Senior
@TE: schau mal ins Trainingslehre Forum - da gibts ne Menge Tips zu
Zitat Kohleklopfer: "Ich will in dem Moment kämpfen, und keinen Workshop über Mundhygiene halten."
Falls man in einem Fitnesstudio trainiert, bietet sich eine Kabelzuvorrichtung bestens an, oder alternativ ein Gummiband. Mein Dehntraining mache ich oftmals am Kabelzug, insbesondere aber kann man den Bewegungsablauf der Kick auch ganz langsam üben. Entweder so, wenn das Bein das Gewicht nach oben zieht, oder das Gewicht zieht das Bein hoch. Die Möglichkeiten sind sehr vielseitig.
PS
Auch seine Clips über Dehnung sind Interessant. (wenn sich jemand nicht so gut in Dehnung auskennt)
Für hohe Kicks ist bei uns im Verein eigentlich die Standgrätsche die DehnübungDas kann man dann noch abwandeln, z.B. Nach hinten absetzen und weiter dehnen oder nach vorne ablegen und dann in der Spannung Liegestützen (sich dabei weiter in die Spannung drücken).
Sehr gut wenn man einen Partner zur Verfügung hat: Man legt sich auf den Bauch und zieht das Bein seitlich an (erst Knie hoch, dann austrecken), das Standbein ist eingedreht (innerer Knöchel auf dem Boden). Der Partner kann dann vorsichtig das Kickbein immer weiter hochschieben und sollte darauf achten, dass die Hüfte auf dem Boden bleibt.
Für die Stärkung der Haltemuskulatur: einen Seitkick mindestens parallel zum Boden halten, der Name sagts schon...
oder: ohne absetzen erst Seitkick, dann Roundhousekick, dann Hookkick (das ganze dann wiederholen so oft es geht und mehr). Dabei natürlich alles langsam ausführen und die Kicks ausgestreckt 3s halten.
jedenfalls basiskicktechnisch ist der nicht unfit!
gruss
Am besten ist ueberhaupt keine high kicks zu machen! In der SV ueberfluessig. Schlimmsten falls schaedigt man noch seine gelenke damit.
Aber wenns unbedingt, dann ein side kick machen und ihn halten. Nach Bedarf das Bein erhoehen bis man ein Dehnreiz spuert. Man kann sich dabei an einer wand Abstuetzen!
KKB-Userstatus: Senior
Erstens: Er ist nicht nötig aber zu empfehlen in manchen KS Disziplinen. Zweitens: Nach SV hat er nicht gefragt. Drittens: Verschone uns mit deinem kaum vorhandenen Wissen über KS. - Danke
Wie schon gesagt wurde, geht aber nicht alles um Selbstverteidigung.
Ich mache meine Sachen in erster Linie, weil ich Spaß dran hab.
Und ich habe auch Spaß daran, möglichst hoch zu kicken (nach einer Leistenzerrung links eine sch***-Arbeit da wieder hinzukommen).
Ich habe mit 2 Arten von Dehnung keine gute Erfahrung gemacht :
1. mit Partner : der weiss nie genau was "..noch einen Tick weiter.." o.ä. bedeutet und wird oft zu weit gehen.Da kann man sich schneller was zerren und es macht eh keinen Sinn da man alle Muskeln auch alleine dehnen kann.
2. Dehnen im Stand : dabei sind immer Muskeln unter Spannung da man diese ja brauch um überhaupt zu stehen und angespannte Muskeln und Dehnen ist nicht ganz so ideal - es sei denn man macht es gezielt,also die gedehnten Muskeln kurz anspannen,wieder lösen und nach ein paar Wiederholungen noch etwas weiter in die Dehnung gehen.
Ansonsten dehne ich lieber am Boden und alleine,da kann man alles schön entspannt und kontrolliert in die Länge ziehen.
Schau Dich mal bei Youtube um,da gibts ne Menge guter Videos zu diesem Thema.
Ich sehe übrigens grosse Vorteile im hoch-kicken-können : wenn ich in der Lage bin einem Gegner,der grösser ist als ich,ganz locker an den Kopf zu treten kann ich auch alles darunter treffen....andersrum gilt das eher nicht ;-)
Wurde ja schon ein Paar mal zitiert.und @Kampfsportexperte, bitte nicht persönlich nehmen:
Für mich ist das die unqualifizierteste Aussage, die ein Kampfsportler machen kann.
Ich erwaehnte auch nur das es in der SV nicht noetig ist. Das es fuer andere Sachen gut sein kann wollte ich nicht Abstreiten wie show Kampf! Und deine Leistenzerrung ist noch ein weiteres gutes Beispiel warum man es nicht machen sollte. Trotzdem wuensche ich dir gute Besserung!Wie schon gesagt wurde, geht aber nicht alles um Selbstverteidigung.
Ich mache meine Sachen in erster Linie, weil ich Spaß dran hab.
Und ich habe auch Spaß daran, möglichst hoch zu kicken (nach einer Leistenzerrung links eine sch***-Arbeit da wieder hinzukommen
Es ist im Kickboxen & Co Unterforum und es wird nirgens SV erwähnt - daraus könnte man beinahe schon schließen, dass es hier nicht zur Debatte steht.
Und die Leistenzerrung kam nicht vom hohen kicken. War zwar durch Training aber eben nicht durch hohe Kicks
Dennoch danke; ist mehr oder weniger durch; nur die Dehnbarkeit ist auf der Seite noch eingeschränkt.
Mawashi Geri bisher nur bis Hüfthöhe
Naja, vorsichtig weiterüben.
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