Hallo,
ich habe eine sehr spezifische Frage und hoffe, dass Ihr mir weiterhelfen könnt (in der SuFu habe ich nicht wirklich etwas finden können).
Ich habe aufgrund einer Sportverletzung eine Teilruptur des vorderen Kreuzbandes in meinem Knie. Mein Orthopäde hat gesagt, dass eine OP nicht nötig sei; ich stattdessen Krafttraining machen soll, um das Knie zu stabilisieren.
Leider hat er sich sehr schwammig ausgedrückt, was genau ich machen sollte. Seine Aussage war lediglich „Fitness-Studio“ (nur die zwei Worte; ganze Sätze sind wohl keine Kassenleistung). Auf Nachfrage meinte er, ich solle die vordere und hintere Muskulatur des Oberschenkels trainieren und zwar Maximalkrafttraining. Er beschrieb kurz zwei Übungssequenzen, womit er wohl Beincurls meinte, etwa die beiden hier und hier.
Ich habe nun nicht die Möglichkeit, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, sondern muss alles selber irgendwie hinkriegen. Ich habe aber Zugang zu Kettlebells (16kg, 24kg, 32kg) und diverse Kurzhanteln (bis ca. 30kg).
Ich habe zur Sicherheit noch mal nachgefragt. Ich solle Krafttraining mit hohen Gewichten machen, wie z.B. Hantelkniebeuge. Ich solle auf jeden Fall Maximalkrafttraining machen und nicht viele Wiederholungen mit niedrigem Gewicht.
Ich habe nun nur begrenzt in Eigenrecherche passende Übungen gefunden:
Bulgarische Kniebeuge mit zwei Kettlebells und Hüftheben mit Kettlebell auf dem Schoß (so bzw. so)
Das erscheint mir aber etwas wenig bzw. nicht ausreichend. Meine Frage nun: kennt Ihr weitere Übungen (Kettlebell oder BWE), die geeignet wären, um ohne Maschinen die obere Beinmuskulatur in Maximalkraft gezielt zu trainieren?
Für Ratschläge wäre ich dankbar!
Gruß,
Parker