Mein Trainingsplan

[Akatsuki]

Hallo zusammen!

Heute habe ich mir spontan einen simplen Trainingsplan zusammengestellt und wollte euch nun fragen, was ihr dazu sagt.

Ich bin 17 Jahre alt, etwas größer als 1,90 Meter und wiege so um die 80 Kilo. Mit meinem Training verfolge ich vielerlei Ziele:
Den Geist gesund halten, mich selbst verteidigen können, starke und ordentliche Kämpfe hinlegen können, einen zumindest halbwegs athletischen Körperbau erreichen und letztendlich einfach mich selbst gesund halten.

Auch wenn ich irgendwie zur Zeit während des Training immer wieder 'nen Durchhänger habe, bin ich dauerhaft motiviert und weiß, dass man die oben genannten Ziele nicht geschenkt bekommt ^^

Der Plan:

MO: Training
DI: Dehnen
MI: Training
DO: Dehnen
FR: Training
SA: Dehnen
SO: Training

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5 Minuten (ggf. länger) dynamisches Dehnen (Beine, Arme, Oberkörper)
1 Minute auf der Stelle laufen
50x mit gestrecktem Körper Hüpfen
5 Minuten Schnellkrafttraining Arme
5 Minuten Schnellkrafttraining Beine
4 Minuten lockeres Boxen
2 Minuten lockere Kicks
5x1 Minuten hartes Boxen
3 Minuten harte Kicks
3x6 Crunches
4x5 Liegestützen auf der Faust
3x1 Minuten hartes Boxen
3 Minuten harte Kicks
3x10 Crunches

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Wie unschwer zu erkennen ist, versuche ich zum Einen, sowohl Muskel- als auch Kampfkraft zu erlangen, und zum Anderen die Beweglichkeit zu erweitern.

Dann bin ich mal auf eure Meinungen gespannt.

[gast]

Selber zusammengestellt nehme ich an?

Ist eher amateurhaft würde ich mal vorsichtig sagen...

[Akatsuki]

Bin auch ein Amateur ^-^
Und ich hab das Ganze noch nicht getestet (hätte ich es, dann würde der Plan wahrscheinlich schon jetzt anders aussehen).
Es geht erst mal um den grundlegenden Aufbau... Was sollte man denn generell anders machen?

[gast]

Sehen wir uns deine Ziele an:

1) Den Geist gesund halten,
2) mich selbst verteidigen können,
3) starke und ordentliche Kämpfe hinlegen können,
4) einen zumindest halbwegs athletischen Körperbau erreichen
5) und letztendlich einfach mich selbst gesund halten.

Meine Empfehlungen:
Ad 1) Ich würde ein paar gute Bücher empfehlen.
Ad 2) Lernt man nicht zu Hause sondern bei einem Trainer
Ad 3) Lernt man nicht zu Hause sondern bei einem Trainer
Ad 4) Krafttraining machen z.B. WKM-Plan
Ad 5) Kommt von 2+3+4

[rolfk]

5 Minuten (ggf. länger) dynamisches Dehnen (Beine, Arme, Oberkörper)

Das du jeden 2ten Tag Dehnübungen machst ist zwar nötig um Beweglicher zu werden, aber mit 5 Minuten erreichst du gar nichts. Das ggf. erweitete pro Dehneinheit auf 60 Minuten. Dann wird dir geholfen.

[Akatsuki]

Das weiß ich. Die 5 Minuten Dehnen beziehen sich nur auf das normale Training.
Um 60 Minuten mit Dehnübungen zu füllen bedarf es wohl an einigen verschiedenen Übungen... Hat hierfür jemand Tipps für mich? Welcher Ablauf wäre da sinnvoll?

[Akatsuki]

Habe gerade diese 10 Übungen entdeckt:

Dehnübungen & Stretching: Bilder & Anleitung für Dehnübungen | Joggen Online

Wie wäre es zum Beispiel, wenn ich alle 10 Übungen jeweils 5 Minuten lang machen würde und dann noch 10 Minuten explizit die Beinmuskulatur dehne?

[Esse quam videri]

such Dir vernünftige, schwere BWEs raus bzw. arbeite daraufhin. Ziel->Pistols, einarmige Liegestütze, etc. Achte darauf das alle grossen Muskelgruppen trainiert werden. Je nach Übung kannst du zwischen den Pausen Bauch trainieren. Mach das Technik/Kampftraining danach oder davor. Für korrekte Technik brauchst du als Anfänger auf jeden Fall einen Lehrer, fürs Krafttraining dürfte YT und das Inet reichen, gibt viele gute Seiten über BWE und hier eine FAQ zum Thema Krafttraining.

Tipp: Lass einen Cheat Day pro Woche, wo du bei Motivationsmangel frei machen kannst. Besser als 2 Wochen am Stück zu trainieren und dann eine Woche Pause zu machen, weil Du keine lust hast.

gruss

[Akatsuki]

Joa, inzwischen ist das Ganze abgeändert und nach dem regulären Training folgt noch ein ca. 20-minütiges Workout.

[Schnueffler]

Heißt konkret?

[Akatsuki]

Heißt konkret?

... dass der Trainingsplan nun so aussieht:

MONTAG:

2 Minuten lockeres Joggen
70x gestreckt hüpfen
5 Minuten dynamisches Dehnen
3x10 abwechselnd Hantelwerfen
2 Minuten lockeres Boxen
3x5 Faustliegestützen
1 Minute hartes Boxen
10x Dreiersplitts + Ellenbogen (rechts)
10x Dreiersplitts + Ellenbogen (links)
10x Dreiersplitts + Seitenschlag (rechts)
10x Dreiersplitts + Seitenschlag (links)
10x Dreiersplitts mit Schlag nach unten (rechts)
10x Dreiersplitts mit Schlag nach unten (links)
1 Minute hartes Boxen
40x gestreckt hüpfen
2x2 Minuten Roundkicks
2 Minuten Sidekicks
2 Minuten Front- oder Roundhouse-Kicks
2 Minuten Meidbewegungen
10x Dreiersplitts (rechts)
10x Dreiersplitts (links)
3x5 Faustliegestützen
1 Minute lockeres Boxen
1 Minute hartes Boxen

1 Minute aufwärmen
3x24 Bizeps-Curls
3x15 Butterfly
3x15 Trizepsdrücken
3x15 Crunches
3x24 Bizeps-Curls
3x15 Butterfly
3x15 Trizepsdrücken
3x15 Crunches
3x24 Bizeps-Curls
3x15 Butterfly
3x15 Trizepsdrücken

15x Reps mit 15 Sekunden Pause
14x Reps mit 14 Sekunden Pause
13x Reps mit 13 Sekunden Pause
...
1x Rep mit 1 Sekunde Pause

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DIENSTAG:

Laufen

Dehnen

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MITTWOCH:

2 Minuten lockeres Joggen
70x gestreckt hüpfen
5 Minuten dynamisches Dehnen
3x10 abwechselnd Hantelwerfen
2 Minuten lockeres Boxen
3x5 Faustliegestützen
1 Minute hartes Boxen
10x Dreiersplitts + Ellenbogen (rechts)
10x Dreiersplitts + Ellenbogen (links)
10x Dreiersplitts + Seitenschlag (rechts)
10x Dreiersplitts + Seitenschlag (links)
10x Dreiersplitts mit Schlag nach unten (rechts)
10x Dreiersplitts mit Schlag nach unten (links)
1 Minute hartes Boxen
40x gestreckt hüpfen
2x2 Minuten Roundkicks
2 Minuten Sidekicks
2 Minuten Front- oder Roundhouse-Kicks
2 Minuten Meidbewegungen
10x Dreiersplitts (rechts)
10x Dreiersplitts (links)
3x5 Faustliegestützen
1 Minute lockeres Boxen
1 Minute hartes Boxen

1 Minute aufwärmen
3x24 Bizeps-Curls
3x15 Butterfly
3x15 Trizepsdrücken
3x15 Crunches
3x24 Bizeps-Curls
3x15 Butterfly
3x15 Trizepsdrücken
3x15 Crunches
3x24 Bizeps-Curls
3x15 Butterfly
3x15 Trizepsdrücken

15x Reps mit 15 Sekunden Pause
14x Reps mit 14 Sekunden Pause
13x Reps mit 13 Sekunden Pause
...
1x Rep mit 1 Sekunde Pause

--------------------------------------------------------------------

DONNERSTAG:

Dehnen

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FREITAG:

2 Minuten lockeres Joggen
70x gestreckt hüpfen
5 Minuten dynamisches Dehnen
3x10 abwechselnd Hantelwerfen
2 Minuten lockeres Boxen
2 Minuten Schwindelgefühl-Training
3x5 Faustliegestützen
1 Minute hartes Boxen
10x Dreiersplitts + Ellenbogen (rechts)
10x Dreiersplitts + Ellenbogen (links)
10x Dreiersplitts + Seitenschlag (rechts)
10x Dreiersplitts + Seitenschlag (links)
10x Dreiersplitts mit Schlag nach unten (rechts)
10x Dreiersplitts mit Schlag nach unten (links)
1 Minute hartes Boxen
40x gestreckt hüpfen
2x2 Minuten Roundkicks
2 Minuten Sidekicks
2 Minuten Front- oder Roundhouse-Kicks
2 Minuten Meidbewegungen
10x Dreiersplitts (rechts)
10x Dreiersplitts (links)
3x5 Faustliegestützen
1 Minute lockeres Boxen
1 Minute hartes Boxen

1 Minute aufwärmen
3x24 Bizeps-Curls
3x15 Butterfly
3x15 Trizepsdrücken
3x15 Crunches
3x24 Bizeps-Curls
3x15 Butterfly
3x15 Trizepsdrücken
3x15 Crunches
3x24 Bizeps-Curls
3x15 Butterfly
3x15 Trizepsdrücken

15x Reps mit 15 Sekunden Pause
14x Reps mit 14 Sekunden Pause
13x Reps mit 13 Sekunden Pause
...
1x Rep mit 1 Sekunde Pause

--------------------------------------------------------------------

SAMSTAG:

Laufen

Dehnen

--------------------------------------------------------------------

SONNTAG:

2 Minuten lockeres Joggen
70x gestreckt hüpfen
5 Minuten dynamisches Dehnen
3x10 abwechselnd Hantelwerfen
2 Minuten lockeres Boxen
3x5 Faustliegestützen
1 Minute hartes Boxen
10x Dreiersplitts + Ellenbogen (rechts)
10x Dreiersplitts + Ellenbogen (links)
10x Dreiersplitts + Seitenschlag (rechts)
10x Dreiersplitts + Seitenschlag (links)
10x Dreiersplitts mit Schlag nach unten (rechts)
10x Dreiersplitts mit Schlag nach unten (links)
1 Minute hartes Boxen
40x gestreckt hüpfen
2x2 Minuten Roundkicks
2 Minuten Sidekicks
2 Minuten Front- oder Roundhouse-Kicks
2 Minuten Meidbewegungen
10x Dreiersplitts (rechts)
10x Dreiersplitts (links)
3x5 Faustliegestützen
1 Minute lockeres Boxen
1 Minute hartes Boxen

15x Reps mit 15 Sekunden Pause
14x Reps mit 14 Sekunden Pause
13x Reps mit 13 Sekunden Pause
...
1x Rep mit 1 Sekunde Pause

[Schnueffler]

Und was soll dir das bringen???

[Kugelblitz.]

Wenn Du besser im Kämpfen werden willst, kämpfe.
Wenn Du stärker werden willst, dann heb schwere Sachen hoch, beuge schwer und drücke schwer.

Warum viele Anfänger in der irrigen Annahme gehen, dass selbst zusammenklamüserte Pläne mit irgendwelchen komischen BWE-Übungen sie stärker und besser werden lassen, erschließt sich mir nicht.

[Dastin]

Wenn Du besser im Kämpfen werden willst, kämpfe.
Wenn Du stärker werden willst, dann heb schwere Sachen hoch, beuge schwer und drücke schwer.

Warum viele Anfänger in der irrigen Annahme gehen, dass selbst zusammenklamüserte Pläne mit irgendwelchen komischen BWE-Übungen sie stärker und besser werden lassen, erschließt sich mir nicht.

Weil sie hoffen, dass ihre Schlag- und Tritttechnik besser wird, wenn sie solche Übungen machen.

[Kugelblitz.]

Weil sie hoffen, dass ihre Schlag- und Tritttechnik besser wird, wenn sie solche Übungen machen.

Die wird besser durch Schlagen und Treten.