3Splitt Training und JiuJitsu + MMA
Ich entschuldige mich vorweg schon mal für mein Schrift Bild und meine Fehler.
Alter 21 Gewicht 86 nicht besonders Muskulös (leichter Bauch (nichts was man stark sieht)
Sport: Kraftsport (Seit naja nicht relevant war da eher immer etwas unregelmäßig und würde mich daher eher als gehobener Anfänger sehen)
Zukünftiger Sport: JiuJitsu
Damit hatte ich in meiner Kindheit angefangen und will damit jetzt weiter machen.
Aktuell gehe ich regelmäßig zum Sport.
Meine Trainingszeiten:
Montag-Sonntag je ca. 2 Stunden (mit Aufwärmen und Bauch)
Art des Trainings: 3erSplitt + Ausdauer
Beispielwoche:
Montag: Brust, Nacken, Trizeps + Bauch und unterer Rücken
Dienstag: Beine + Bauch und unterer Rücken
Mittwoch: Bizeps, Schulter, Oberer Rücken, + Bauch und unterer Rücken
Donnerstag: Brust, Nacken, Trizeps + Bauch und unterer Rücken
Freitag: Beine + Bauch und unterer Rücken
Samstag: Bizeps, Schulter, Oberer Rücken, + Bauch und unterer Rücken
Sonntag: Ausdauer Joggen
Das Trainingsprogramm am Bizeps und am Trizeps Tag ist von einen Kumpel, der Professionell Judo betreibt (er hat schon das eine oder andere mal eine Deutschemeisterschaft gewonnen)
Das Bauch Programm: Besteht aus Sit Ups und seitliche Sit Ups, die ich mit einen Bauchmuskeltrainer (Gerät) ausübe (immer solange bis ich leichten Schmerz spüre)
Dann eine Übung wo ich nicht genau den Namen weiß. Ich beschreibe sie einfach mal. Man liegt auf den Boden. Beine sind angehoben (Dreieck) und leicht gespreizt. Dann wird der Oberkörper zu den Beinen bewegt (Rechts und Links). Die Übung ist so ähnlich wie die Criss-Cross, nur das die Beine sich nicht bewegen und der Oberkörper sich den Beinen stärker nähert. Zur letzt kommt eine Beinheben dran (Auf dem Bodenliegen und das Bein Hoch und Runter bewegen (möglichst gestreckt lassen (Beine immer abwechseln wobei es auch oft so beschrieben wird, dass beide Beine sich gleichzeitig sich bewegen).
Diese 4 Übungen führe ich innerhalb eines Satzes durch (direkt Hintereinander) und danach mache ich ca. 1,5min Pause. Insgesamt 3 Sätze. Gesamt Dauer liegt bei 25 bis 30 Minuten.
Davor kommt immer ein Aufwärme Training was aus 5 bis 10 Minuten Fahrrad besteht (leicht), und danach ein bisschen auf dem Laufband laufen. Das will ich aber durch Seilspringen ersetzen.
Nach den Bein Training kommt der unterer Rücken dran. Dort mache ich den Rückenstrecker. Da gilt das gleiche. 3 3 Sätze und immer solange bis es leicht schmerzt.
So jetzt wird es von Tag zu Tag unterschiedlich.
Bizepstag:
Die ersten Beidenübungen werden mit der SZ Stange ausgeführt. Dabei wird die SZ Stange komplett hoch und Runter bewegt. Der Oberarm ist dabei Parallel am Körper. Das wird dann in 2 Variationen gemacht, die die SZ Stange zu läßt.
Die Gleiche Bewegung wir dann mit zwei Hantel als nächste Übungen Ausgeführt. Zusätztlich kommt danach eine Übung wo der Unterarm sich ein und ausdreht.
Als letzte Hantelübung "Strecken der Handgelenke (in beiden Variationen (das habe ich selber dazu gedichtet).
So dann kommt noch der Ruderzug, und zwei Variationen an dem Latzug (Ein mal Vor dem Kopf und ein mal Hinter dem Kopf).
Alle übungen werden als Maximalkraft Übung durch geführt Sprich 3 Sätze a 5 bis 8 Wiederholungen.
Trizeps Tag
2 Mal Bankdrücken. Ein mal Frei und das andere mal am "Gerät" (Halterung). Beim zweiten mal mit mehr Gewicht.
Dann eine Übung Am Gerät (Triceps)
Dann kommen Seilzugübungen die ich nicht vom Namen her kenne (5 Stück) (Werde ich in der Nächsten Gelegenheit Editieren).
Und am Ende kommen noch zwei Nackenübungen. Dabei wird Gewicht in Beiden Armen genommen und Hoch und Runter gehoben im gestreckten Zustand. Danach (direkt ohne Pause) wird das Gewicht in eine Hand genommen (Der Arm hängt dabei) und die Schulter bewegt sich dann Greisförmig) Das dann ein mal pro Seite.
Das dann wie bei dem anderen Tag als Maximalkraft Übung.
Zu guter letzt kommt der Beintag.
Dort bin ich nur an Geräte. Es fängt mit der Beinpresse an, und geht weiter mit Ab- und Adduktionsmaschinen (glaube). Als nächstes kommt der Wadenstrecker
Am Ausdauertag wird ca. 30 bis 60 Minuten auf dem Laufband gelaufen.
So das wars dann auch in etwa. A
Ziel: Muskelaufbau neben dem Kampsport.
Zwar will ich JiuJitsu machen, aber Wettkampf mäßig in dem Bereich Allkampf/MMA gehen, wobei eher Allkampf (Soft MMA sage ich dazu). Grund fürs "Professionelle: Ich persönlich finde es wichtig, dass man die Techniken auch unter realen Bedingungen Testet. Warum? Weil man da die Möglichkeit hat, sein können zu Testen, ohne die Gefahr zu sterben. Daher bietet sich der Allkampf am besten an. (Daher habe ich auch nicht das Ziel, den ersten Platz zu machen oder mich für die deutsche Meisterschaft zu Qualifizieren.
Lange Rede Kurzer Sinn lieber im Allkampf was ab bekommen, als in einer Stresssituation zu versagen. Flucht ist zwar der beste Weg aber der ist nicht um beding immer gegeben.
Ernährung: Ich nehme keine Nahrungsergänzungsmittel. Ich esse sehr oft Nudeln, Hackfleisch (mit Tomatensoße oder als Beamtenstückchen (Immer mit Nudeln). Ansonsten gibt es Gulasch mit Nudeln, Kartoffeln und Fleisch, oder Eintopf.
Zusätzlich esse ich zum Frühstück Toast oder Schwarzbrot mit einen Obstteller und einer Karotte. Der Obstteller besteht aus zwei Äpfel, zwei Bananen und einer Kiwi.
Abendessen gibt es eigentlich bei mir nicht.
Morgens und Abends trinke ich gerne mal eine Glas Milch mit Kakau Pulver (0,3l bis 0.4l)
PS: Beim Training trinke ich zwischen 1,5l und 3 Liter Wasser (selten sogar mehr).
Meine Grundlegende Frage ist eigentlich, kann ich zu meinen Training noch zusätzlich 2 mal die Woche JiuJitsu Training machen und evtl. noch MMA (Training).
PSS: Dehnen findet auch statt ist dann immer so angelegt, dass ich mich an einen anderen Tag Dehne (also bsp: Beine dehnen am Bizeps Tag )
Ein richtiges Dehn Programm habe ich noch nicht.
Zusatzfrage: Bekommt man ihrigen wo Trainingsbücher fürs JiuJitsu her. Ich habe seit einer längeren Zeit (ca. 9 Jahre) kein JiuJitsu mehr gemacht. Ich kenne zwar in etwa die Bewegungsabläufe aber ich kann mir vorstellen, dass das Trainingsprogramm bei Kinder und Erwachsene Unterschiedlich ist, und ich war halt damals ein Kind und es wäre nicht schlecht, wenn ich meine Erinnerungen auftischen könnte und zusätzlich eine Abend Lektüre habe.
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Zitat von Opie_SOA
Und ich würde aufgrund dessen mal vermuten, dass die Übungsform wahrscheinlich auch noch nicht so perfekt sitzt, also den Teil ebenfalls mal überprüfen (lassen). 
