3Splitt Training und JiuJitsu + MMA

[Narexis]

Aber zwei mal Kraftzirkel die Woche sieht für mich nach ein bisschen wenig aus.

Kommst Du aus dem Leistungssport? Bist Du so eine Intensität über Monate/Jahre hinweg gewohnt?

Sonst würde ich mir die Frage stellen, was besser ist:
Langsam beginnen und steigern, soweit es der Körper zulässt bzw. mit Sinn und Verstand trainieren oder voll einsteigen, von dem Ehrgeiz leiten lassen und nach ein paar Wochen/Monaten/Jahren zusammenbrechen oder den Sport komplett aufgeben?


LG

[Dastin]

Kommst Du aus dem Leistungssport? Bist Du so eine Intensität über Monate/Jahre hinweg gewohnt?

Sonst würde ich mir die Frage stellen, was besser ist:
Langsam beginnen und steigern, soweit es der Körper zulässt bzw. mit Sinn und Verstand trainieren oder voll einsteigen, von dem Ehrgeiz leiten lassen und nach ein paar Wochen/Monaten/Jahren zusammenbrechen oder den Sport komplett aufgeben?


LG

EDIT
So dann mach ich erstmal nur JiuJitsu und Kettlebell und ergänze dass dann mit der Zeit (ich denke nach 3 bis 4 Monate kann man schon einschätzen ob man ein bis 2 Kurse noch Hinzufügen kann)

[Schnueffler]

EDIT
So dann mach ich erstmal nur JiuJitsu und Kettlebell und ergänze dass dann mit der Zeit (ich denke nach 3 bis 4 Monate kann man schon einschätzen ob man ein bis 2 Kurse noch Hinzufügen kann)

So ist es besser.

[Franz]

3 er Split brauchen nicht mal sehr Fortgeschrittene, es sei denn sie sind auf Stoff.

Die ersten Jahre reicht ein gutes GK Programm mit Grundübungen, anfangs zweimal später dreimal die Woche. Danach geht man auf zweier Split. Kannst dann 3-4 mal die Woche trainieren, das reicht normal vom Zeitaufwand. Später kannst du dann noch über HST die Trainingsformen mischen um die Fasern unterschiedlich zu belasten, aber auch das ist Dreier Split

[Dastin]

3 er Split brauchen nicht mal sehr Fortgeschrittene, es sei denn sie sind auf Stoff.

Die ersten Jahre reicht ein gutes GK Programm mit Grundübungen, anfangs zweimal später dreimal die Woche. Danach geht man auf zweier Split. Kannst dann 3-4 mal die Woche trainieren, das reicht normal vom Zeitaufwand. Später kannst du dann noch über HST die Trainingsformen mischen um die Fasern unterschiedlich zu belasten, aber auch das ist Dreier Split

Das Thema ist schon beendet.

[Dastin]

Wenn Heute das JiuJitsu Training mich nicht auslastet, werde ich am Freitag noch Kraftzirkel machen.

So Aktuell beschäftige ich mich mit mein Lehrbuch über das Dehnen im KS/KK und habe daher erstmal folgende Ideen zu mein Trainingsplan.

Montag: erst gehe ich zum Kettlebell und danach dehne ich mich leicht (nur kurzer Programm was auch nur die wichtigsten Muskelgruppen ansprechen soll)

Dienstag: Ganzkörperdehnen (Intensiv)

Mittwoch: Vor dem JiuJitsu/MMA Training will ich mich ein bisschen Dehnen und auch nach dem Kurs.

Donnerstag: JiuJitsu Training. Vor dem Training habe ich vor mich zu Dehnen und nach dem Training ein Intensives Dehnen durch zu führen, wie ich es am Dienstag mache.

Freitag: Kraftzirkel (aber das hängt davon ab, wie ich den Kurs am Donnerstag und Samstag einschätze). Ansonsten gilt das gleiche wie am Montag.

Samstag: Vor und nach dem JiuJitsu Training ein bisschen Dehnen

Sonntag: Intensives Dehnen

Damit hätte ich 2 mal die Woche Technik (JiuJitsu) Training (zumindest schätze ich das so ein) und ein mal die Woche Wettkampftraining im bereich JiuJitsu/Allkampf

Desweiteren 2 bis 3 Sport Einheiten (zähle das JiuJitsu/MMA Training dazu)
und 3 mal die Woche ein Intensives Dehnen und ansonsten jeden Tag ein kleines kurzes Dehnprogramm, was die verkürzung der Muskeln nach dem Intensiven Training vorbeugen soll. Das Intensives Dehnen dient dazu, dass die Beweglichkeit weiter vorschreitet (so weit wie es auf Gesunder ebene Möglich ist).

Ziele (Sportliche) für das Jahr 2015: Fett abbau (bis zu einen Punkt wo man nicht zu dick und nicht zu Dünn ist) , Muskel zuwachs, sodass man darauf gewisser maßen Stolz sein kann. und das erreichen einer hohen Beweglichkeit. Des weiteren will ich spätestens Ende des Jahres Wettkampftauglich sein, so dass ich 2016 durch starten kann und darüber hinaus den 2Kyu machen (cool wäre wenn ich den 1Kyu noch schaffen würde aber das wäre dann schon sehr starkes Wunsch denken (zudem wäre es Logistisch auch nicht machbar (zumindest denke ich das)).

[Syron]

... den 2Kyu machen (cool wäre wenn ich den 1Kyu noch schaffen würde aber das wäre dann schon sehr starkes Wunsch denken (zudem wäre es Logistisch auch nicht machbar (zumindest denke ich das)).

Und den Gürteln weniger Ansehen als nötig zusprechen

[Dastin]

Und den Gürteln weniger Ansehen als nötig zusprechen

Es ist trotzdem ein schönes Gefühl ein höheren Gurt tragen zu können auch wenn das nicht alles ist. Mir geht es ja auch nicht nur darum. Ich will meinen Körper stärken, meine Techniken verbessern, und mich im ernst Fall gut Verteidigen können. Der Gurt ist dabei nur Nebensache. Es wäre auch für mich nicht schlimm erst nächstes Jahr den Blaugurt zu machen (oder die Möglichkeit zu haben, ihn zu machen), wenn es Fest geschriebene Prüfungszeiten gibt.

PS: Ich wollte das nur erwähnt haben

[Dastin]

So aktuell mache ich

Montag: 1,5h Karate
Dienstag: 1,5h Kickboxen
Mittwoch: 1,5 MMA
Donnerstag: 1,5h Karate und 1,5h JiuJitsu
Freitag: 1,5 Judo
Samstag 2h JiuJitsu
Sonntag Ruhe

Aktuell fahre ich damit relativ gut und bin zufrieden. Ich würde evtl. noch 2 oder drei mal die Woche Krafttraining ein bauen (ganz Körper (BSP: Mittwoch, Freitag und Montag (so ca. 30 bis 45 Minuten))

Das Kampfsport Training sieht meistens wie folgt aus:
Aufwärmen, leichte Krafteinheit (Liegestütze, Hockstrecksprünge, ...)
Grundschule + Abhärtung
Technik
Sparring/Kämpfen

[Zeiteisen]

So aktuell mache ich

Montag: 1,5h Karate
Dienstag: 1,5h Kickboxen
Mittwoch: 1,5 MMA
Donnerstag: 1,5h Karate und 1,5h JiuJitsu
Freitag: 1,5 Judo
Samstag 2h JiuJitsu
Sonntag Ruhe

Aktuell fahre ich damit relativ gut und bin zufrieden. Ich würde evtl. noch 2 oder drei mal die Woche Krafttraining ein bauen (ganz Körper (BSP: Mittwoch, Freitag und Montag (so ca. 30 bis 45 Minuten))

Du trainierst 5 verschiedene Kampfkünste an 6 Tagen mit insg. 9,5 h pro Woche - wie und vor allem wann willst du dann noch 2 - 3 x Krafttraining einbauen? Das hältst du auf Dauer mit Sicherheit nicht durch ohne ins Übertraining zu kommen oder dich zu verletzen...

[Schnueffler]

Du trainierst 5 verschiedene Kampfkünste an 6 Tagen mit insg. 9,5 h pro Woche - wie und vor allem wann willst du dann noch 2 - 3 x Krafttraining einbauen? Das hältst du auf Dauer mit Sicherheit nicht durch ohne ins Übertraining zu kommen oder dich zu verletzen...

Laut seiner Aussage brauch er sowas nicht wie Regeneration.

[Dastin]

Laut seiner Aussage brauch er sowas nicht wie Regeneration.

Natürlich brauche ich Regeneration.

Du trainierst 5 verschiedene Kampfkünste an 6 Tagen mit insg. 9,5 h pro Woche - wie und vor allem wann willst du dann noch 2 - 3 x Krafttraining einbauen? Das hältst du auf Dauer mit Sicherheit nicht durch ohne ins Übertraining zu kommen oder dich zu verletzen...

Na ja das Kampfkunsttraining ist doch eher eine Ausdauer Belastung als eine Kraft Belastung. Daher sehe ich es als nicht ganz so problematisch, wenn ich 2 bis 3 Einheiten Kraft mit rein nehme. Zudem würde ich es dezent auf 30 Minuten reduzieren.
Eigentlich sind es nur 4 Künste.
Karate
JiuJitsu
Judo
Kickboxen
MMA ist mehr oder weniger nur Wiederholung
PS: Es sind 11 Stunden Kampfsport

[Little Green Dragon]

Na denn mal los - aber nicht wundern wenn Dein Körper Dir nach 3 Monaten einen Vogel zeigt

[Schnueffler]

Na denn mal los - aber nicht wundern wenn Dein Körper Dir nach 3 Monaten einen Vogel zeigt

Am Anfang voller Elan und dann nach einiger Zeit war es das dann!

[Dastin]

Na denn mal los - aber nicht wundern wenn Dein Körper Dir nach 3 Monaten einen Vogel zeigt

Ach. Der hat schon ganz andere Sachen ausgehalten.
Ich kann einfach nicht ohne. Es macht einfach viel zu viel spaß