Schmerzen beim oder vom Bankdrücken

[crazysource]

Hallo es hat mich wieder mal erwischr. kann nicht genau sagen ob es vom bankdrücken mommt aber ich habe schmerzenin der schulter. welche reha-maßnahmen sind empfehlenswert. kein training ist nicht diskussionswürdig bis jetzt!!!! Also REHA-Übungen->welche? oder Übungswechsel->welche übungen sind empfehlenswert?
Schmiere meine schultern ein mit einer wärmeproduzierenden sportcreme.

PS: was ist von diesem artikel zu halten:
Schulterprobleme beim Bankdrücken eliminieren

[Dunio]

Also die Schulter hat kein richtig stützendes knöchernes Gelenk - der Oberarm hängt in einer Rotatorenmanschette - und die kann auch gut mal beim Training geschädigt werden...
Ich habe keine Ahnung, welche Gewichte Du stemmst und wie schnell Du gesteigert hast, noch welche zusätzlichen Schulterübungen Du machst oder wie lange Du allgemein trainierst...
Daher sagt mir der Blick in die magische Kristallkugel für Ferndiagnosen, dass Du erstmal zum Arzt gehen solltest und Dir dort ein OK für weiteres Training holst, bevor Du dann mit weit weniger Gewicht Deine Übungen machst...

[Esse quam videri]

Übungsausführung überprüfen, nicht aus der Schulter drücken. Hatte mir auch mal was eingefangen durch falsches drücken, Übungsausführung verbessert und seitdem nichts mehr. Alternativ würde ich immer die Ratotorenmanschette zusätzlich trainieren.

gruss

[marq]

rotatorenmanchette immer vorher durch ein man kippbewegungen gut aufwärmen, bei schulter problemen nicht den vollen bewegungsumfang ausnutzen, man besten auf der negativ bank trainineren

[cv almont]

Flaches Bankdrücken ist generell schlecht für die Schultern. Ich kann dir empfehlen ausschließlich Schrägbankdrücken zu machen.

Lg

[Opie_SOA]

-Kurzhantel Seitheben und vorgbeugtes Seitheben (oder Band Pull Aparts)
-Überzüge
-Brustmuskulatur dehnen
-und evtl eine Weile auf einarmige Push ups (CC Progressions) umsteigen

[marq]

Flaches Bankdrücken ist generell schlecht für die Schultern. Ich kann dir empfehlen ausschließlich Schrägbankdrücken zu machen.Lg

was noch mehr auf die schulter geht

[Franz]

Wir wissen nicht was du hast, das kann bin Impingement, zu Entzündungen, zu Rissen in der Rotatorenmanschette alles sein.
Geh zum Arzt, der lässt das im MRT untersuchen, dann weißt du was Sache ist

[crazysource]

für alle Antworten. Arzt ist so eine Sache . bis ich hier einen termin zum mrt bekomme ist frühling und ansonsten habe ich das gefühl daß ihr euch schon mehr zeit für die antworten genommen habt als ein arzt in seiner sprechstunde es tun würde heutzutage !
Beim Drücken habe ich mir schon angewöhnt nicht die volle Range zu nutzen, sondern den Mittelteil der bewegung auszuführen aber ist trotzdem passiert.
Noch mal zum Schrägbankdrücken->harmlos oder gefährlich?
kann man einarmige Liegestütze wirklich bedenkenlos machen für die Schulter?
Beim kurzhantelseitheben habe ich eher das gefühl es schadet(nicht so wenn ich vornübergebeugt bin), kann das sein?
Wieso brustmuskel dehnen ? schützt dies die schultern oder...?

[Opie_SOA]

Seitheben und vorgebeugtes seitheben/Pull Aparts sind bei Bankdrücken und Military Press generel zu empfehlen für die Stützmuskulatur in der Manschette und um die Manschette

der Vorteil von einarmigen Push ups ist, dass die Schulter nicht durch eine Unterlage eingeschränkt wird, sondern genug Platz hat, was wohl einem Impigement vorbeugt

Den Gang zum Arzt ersparst du dir da aber nicht, wenn es schon akut ist

[Luggage]

Ich habe ein Impingementsyndrom in beiden Schultern und bekomme immer innerhalb kürzester Zeit Probleme vom Langhantelbankdrücken, obwohl ich davon ausgehe eine vernünftige Technik zu haben. Viel besser bekommt mir Kurzhantelbankdrücken, die Schultern können sich dabei freier bewegen und eine natürlichere Bahn wählen, die Langhantel fixiert sie zu stark. Sehr gut bekommt meinen Schultern übrigens mein Turkish-Get-Up-Programm, obwohl ich sonst keine Überkopfübungen machen kann: Am Anfang jeden Trainings mache ich 5 Minuten lang TGU's mit moderatem Gewicht und Armwechsel nach jeder WDH, sozusagen als Warmup. Das stabilisiert und erhöht die Beweglichkeit der Schultern optimal.

[Passion-Kickboxing]

Mach kein Scheiß und las schmerzhafte Übungen weg, bis es regeneriert ist, sonst wirds garantiert nicht besser...

[cv almont]

was noch mehr auf die schulter geht

Lies dir vielleicht mal in BB Foren entsprechende Artikel durch bevor du hier falsche Informationen postest...

Lg

[Cam67]

Lies dir vielleicht mal in BB Foren entsprechende Artikel durch bevor du hier falsche Informationen postest...

Lg

es stimmt schon das der schultermuskel mit schrägbank stärker belastet wird
das schultergelenk allerdings kann mitunter entlastet werden da es in einem anderen winkel und einer kleineren amplitude belastet wird als bei flachbank.
das bedeutet; vorher konkret beschreiben was gemeint ist, wenn von "schulter" gesprochen wird. sehr häufig wird dann nämlich aneinander vorbeigeredet.

was den TE angeht, macht das ganze hier wenig sinn im moment ohne diagnose und befund.
ob das dysbalance in der rotatorenmanschette, oder probleme mit dem supraspinatus, oder (wie bei uns häufiger ) die lange bizepssehne ist (mit pulley-läsion),was betroffen ist ,sollte echt erstmal abgeklärt werden.
bis dahin ist nur blindflug

allgemein als rat.
nimm übungen die schmerzfrei sind, spiele mit den wegen.
z.b. bankdrücken mit brett, (ich arbeite mit 7-8 cm brett auf brust)
nicht zu breiter griff.
ev. negativdrücken (hier kann der latissimus viel stärker unterstützend eingreifen)
bankdrücken mit widerstandsbänder (entlastet die brustphase und damit auch den knackpunkt der schulter)
kurzhanteldrücken (hier kann man viel individueller den ellenbogenwinkel gestalten um schmerzfrei zu agieren)
generell training für die rotatorenmanschette einbauen (auch wenn die thematik erledigt ist) schon aus prophylxe heraus
höre hin ob ev. eine übung sich am nächsten tag negativ auswirkt (try and error)

und lass endlich abklären was wirklich die ursache ist ^^

[Fips]

Übungswechsel->welche übungen sind empfehlenswert?

Technik überprüfen (lassen). Aber nicht von irgendwelchen BB Hanseln im Fitnessstudio. Eher an der KDK Ausführung ohne Hemd orientieren.