MMA Training / weg zum ersten Wettkampf

[FightingAnimal]

Also wie ihr euch denken könnte möchte ich hier mein Training posten

Folgende Ausgangssituation:

Alter: 22
Größe:176cm
Gewicht: 85Kg

Trainiert wird MMA und natürlich die dazugehörige Fitness.

Keine Körperlichen Erkrankungen.

Nun zum Training:

(Ich bin noch am Anfang deshalb will ich mich langsam steigern)

Montag:

1 Stunde Grappling
1 Stunde MMA

Dienstag Pause

Mittwoch:
30 min Krafttraining

Donnerstag:

1 Stunde Grappling
1 Stunde MMA

Freitag:
20 min Cardio

Samstag 30 min Fitness

Sonntag ruhepause

Ziele:

Langfristig: Einen MMA Wettkampf bestreiten

Kurzfristig: innerhalb der nächsten 4 Wochen mich vor allem bei den Kicks verbessern und bei der Ausdauer

[jkdberlin]

ich würde neben dem MMA und Grappling unbedingt noch Einheiten im Standup und im Ringen mit reinnehmen.

[Little Green Dragon]

Freitag:
20 min Cardio

Samstag 30 min Fitness

Worin unterscheidet sich für Dich denn Cardio und Fitness Training?

Ggf. kann man ja das "Fitness" Training am Sa. rausschmeißen und wie von Frank angeregt noch eine Einheit Stand-Up mit reinnehmen - bei entsprechender Trainingsintensität wird man da auch gleich noch "fit".

Und Du schreibst ja, dass Dein Ziel langfristig ein MMA Kampf ist - was ist für Dich langfristig? 1 Jahr 2,3?

2x die Woche 2 Stunden Training ist jetzt nicht unbedingt ein großes Pensum - um damit fit für den Cage zu werden braucht es schon seine Zeit.

[Kigger]

Ich finde schon mal gut,dass Du gleich 2 Tage zur Regeneration eingeplant hast.Das lassen Einsteiger meist weg und wundern sich dann warum sie nach 3 Wochen kaum noch laufen können ;-)

[FightingAnimal]

Danke erstmal für die Beiträge
Also erstens zu meinem Langfristigen Ziel: Ich rechne mit 2 bis 3 jahren minimum höchstens mit 4 Jahren.

Und zur Aussage von Kigger: Genau wegen der Regeneration ist der Plan noch recht schlapp, da ich es letztes jahr mit dem Trianing schon mal übertrieben habe, und dann jetzt vor 2 wochen erst wieder anfangen konnte.

Den Tipp mit dem Stand up einheiten find ich gut danke !

[Kensei]

MMn sind 4h Kampfsporttraining die Woche für MMA viel zu wenig. MMA ist der Zehnkampf unter den Kampfsportarten.
Leute die bei uns MMA-Wettkämpfe bestreiten, trainieren so 4 bis 5 Tage die Woche. Ich würde auf jedenfall noch etwas mit Schlägen und Tritten mit reinnehmen wenn das möglich ist, Boxen/Kickboxen bspw.
Und Judovereine gibts doch eigentlich auch fast überall, da evtl. auch noch ein bis zwei Einheiten die Woche, hängt aber auch davon ab, was genau ihr im "Grappling" so trainiert.

Also wenn du die Zeit hast, würde ich so 4x die Woche Kampfsporttraining anpeilen. Ausdauer, Krafttraining etc. dann daran orientiert und je nachdem welche Ziele du bei Muskelaufbau, Gewichtszu-/abnahme usw. hast.

[FightingAnimal]

ich bin genau deiner meinung, und werde das demnächst steigern also an muskelmasse will ich nix aufbauen, eher abnehmen etwas, aber das regetl sich schon durch die passende ernährung + sport (hab wieder 2 kg die letzten 3 wochen abgenommen)

ansonsten hast du recht ich kann kickboxen dort auch machen, was ich auch belegen werde

[FightingAnimal]

und da die woche jetzt schon rum ist und ich gemerkt habe ich packe viel mehr kleine planänderung

Montag:
1 Stunde Grappling
1 Stunde MMA

Dienstag:
1 Stunde thaiboxen
(oder 1 stunde kickboxen)

wenns passt beides, da wäre dann erst kickboxen und dann thaiboxen, wobei thai schon heftig ist

mittwoch: pause

Donnerstag:
1 Stunde Grappling
1 Stunde MMA

Freitags:
1 Stunde kickboxen

wochende pause


Werde die woche schaun wie es klappt und dann entscheiden ob ich das pensum runter schrauben muss

[Kensei]

Sieht gut aus. Reines Boxen gibt es nicht? Und was macht ihr im Grappling? Evtl. wäre da noch Ringen oder Judo als Ergänzung zu empfehlen. Hängt aber auch davon ab, worauf du dich spezialisieren willst. Ist Stand-Up eher dein Ding, dann geht der Plan so i.O. denke ich. Am WE dann vllt. noch lockeres Joggen, in die Schwimmhalle oder bisl Krafttraining. Übernimm dich aber auch nicht gleich, ist schon richtig, dass du gut Pausen einplanst
Ansonsten finde ich 4x die Woche a 1,5 - 2h absolut ausreichend.

[FightingAnimal]

also das grappling besteht halt oft aus judo und ringer techniken die geübt werden, das ist bei unserem trainier sehr variabel,

Einfaches boxen wird auch angeboten, wäre aber am mittwoch, und den pausentag sollte ich schon einhalten

das mit dem lockeren joggen hört sich gut an

[Niffel]

ich find den plan gut. die pause ist wichtig. in deinem alter hab ich 5 tage je 2h trainiert und jeden tag noch 30 km radfahren (zwangsweise...durch den weg zur uni ). aber ich kann mich an die erste zeit noch erinnern wo ich auch mit einer pausenzeit gearbeitet habe. Mittwochs habe ich meist reines techniktraining gemacht, ohne große power oder ein dehnprogramm was sehr viele vergessen. dafür reicht ein leiches warmmachen und dann wirklich 60 min dehnung allein und mit partner. denn an den anderen tagen macht man es nicht so ausführlich. ich kann mich in den 6 jahren nicht daran erinner das ich mal nicht irgendwo ein ziepen hatte, aber ich möchte die zeit nicht vermissen. mein trainer war wirklich super damals

[MMAMatze]

also, ich würde viel Zeit ins Ringen investieren. Denn egal ob du im Kickboxen oder im BJJ gut bist, durch das Ringen kannst du entscheiden wo der Kampf stattfinden soll. Am Anfang würde ich auch viel Zeit ins Techniktraining/leichtes Sparring legen, und weniger auf kraft Ausdauer, denn Technik ist immer noch am wichtigsten.

[Dastin]

. Am Anfang würde ich auch viel Zeit ins Techniktraining/leichtes Sparring legen, und weniger auf kraft Ausdauer, denn Technik ist immer noch am wichtigsten.

Umso besser die Technik ist, desto weniger Kraft braucht man. Unser Trainer sagt immer, man braucht insgesamt 10 Punkte entweder 6 Kraft und 4 Techniker ... Irgend wann hat man dann 8 Technik und 8 Kraft

Aber den Kraft Aspekt sollte man trotzdem nicht unterschätzen. (aktuell macht er doch relativ viel Kampfsport).

Wenn dein Plan funktioniert und du dich gut fühlst, kannst du ja noch versuchen an den Tagen wo die Kickboxen oder Thaiboxen hast, noch eine kleine Kraft Einheit machst (so ca. 30 Minuten). Bei mir im Verein haben wir welche die nach bsp. vor oder nach dem Kampfsport noch trainieren (kraft).

[Basler]

Ich hab mir nicht alles durchgelesen also sorry wenn wir hier schon soweit sind.

Wenn du einen MMA-Kampf bestreiten willst sind 2x Training die Woche viiiiiieel zu wenig. Es liegt an dir wie lange du dir Zeit lässt aber mindestens ein halbes Jahr bevor du dann den Kampf antreten willst würde ich 4-6 mal die Woche eine "Kampfeinheit" hinballern. Dazu kommt dann noch das funktionale Fitness und Ausdauer.

Keep on goin'

[FightingAnimal]

Danke für die vielen Beiträge mittlerweile hab ich sehr an dem plan gearbeitet und trainiete seit Anfang Februar

Der plan sieht im Moment wie folgt aus (wurde vor 2 wochen geändert):

Montag: 1,5 Stunden muay thai
Dienstag: 1 tunde bjj danach 1 srunde mma

Mittwoch: 1 stunde bjj 1 stunde boxen

Donnerstag: 1stunde muay thai 1 stunde mma

Freitag: mma sparring

Samstag 1 stunde Ringen

Sonntag pause

Komm sogar sehr gut damit zurecht