der rücken schmerzt

[hand-werker]

olé, olé es ist soweit, der rücken tut weh. genauer gesagt, der lendenwirbelbereich. ich hab nen bürojob, sitze also die meiste zeit des tages. als ausgleich geh ich im normalfall 4x pro woche trainieren, 2x kraft (wkm-plan), 2x ks.
das komische ist, dass sitzen, liegen und trainieren (auch seilspringen und krafttraining) meist schmerzfrei sind, die schmerzen treten hauptsächlich beim rumstehen und beim langsamen spazierengehen auf.
termine bei 2 sportärzten habe ich vereinbart, da ich aber nicht privat versichert bin, dauert dass 6 bzw. 8 wochen. jetzt stelle ich mir die frage, kann ich schmerzfreie bewegungen weiterhin machen? oder sollte ich sachen wie kniebeuge und vor allem kreuzheben lieber sein lassen?

beim kreuzheben tendiere ich als laie eher dazu, es erst mal zu lassen - ist das richtig? wie sieht´s mit hyperextensions aus? habe ich letztens gemcht, danach fühlte ich mich besser als vorher.
was könnte ich als ersatz fürs kreuzheben machen? bei kniebeugen bin ich übrigens schon lange vorher auf frontkniebeugen umgestiegen, bin eher lang und schlank und hatte immer das gefühl, dass ich bei "normalen" kniebeugen den rücken nicht ordentlich gerade halten konnte.

[Soju]

Bei mir fing es vor 9 Jahren mit Schmerzen in der LWS beim sitzen an. Bin ja ein ganz harter, hab das also ignoriert und weiter trainiert, da tat ja nichts weh. Als ich dann so weit war dass ich nicht laenger als 30 Minuten am Stueck sitzen konnte und dann 5 Minuten brauchte um wieder gerade zu gehen bin ich zum Doc und der hat mir einen Bandscheibenvorfall bescheiningt. Das waren dann Monatelang Krankengymnastik bis ich wieder fit war.

Ich wuerd an deiner Stelle erstmal Dinge die den unteren Ruecken belasten sein lassen.

[Esse quam videri]

Überprüf mal Deine Haltung im Stehen und sitzen. Hab auch öfters Verspannungen im unteren Rücken, hab mir ne Blackroll gekauft und rolle jetzt mehrmals am Tag gegen die Verspannung.

gruss

[Me1331]

Sollten die Schmerzen in die Beine ausstrahlen, so kann das ein Anzeichen für einen Bandscheibenvorfall sein.
Übungen bei denen du nach und während der Ausführung keine Schmerzen hast können unter Umständen ohne Pobleme machbar sein.
Ich selbst habe zwar keinen Bandscheibenvorfall, hatte aber auch eine Zeit lang Schmerzen im Lendenwirbelbereich, welche ich durch Physio und das eigenständige Ausführen von Stabilisationsübungen 2-3 mal pro Woche in den Griff bekam.
Kann dich natürlich verstehen, dass das jetzt blöd für dich ist, aber vl. kannst du dir ja schon vor dem Orthopäden ein Röntgen anfertigen lassen um hier nicht noch etwas zeit zu verlieren.

[Nohands]

.... ich hab nen bürojob, sitze also die meiste zeit des tages. ...

Ich denk' du bist Handwerker?

Nee,
Spaß beiseite.
Wie sieht's denn bei dir mit Stress aus?
Hast du welchen?
Ein Kumpel sagte mir, dass es da neue Erkenntnisse gibt, was den Zusammenhang zwischen Stress und Wirbelsäulenproblemen betrifft.

Gruß
Nohands
.

[hand-werker]

nee, stressiger ist es nicht als auch in den letzten jahren. das schließe ich eigentlich aus, denke es ist was rein körperliches.

[Nohands]

Hi hand-werker,
OK,
was heißt'n bei dir liegen - in Fötus-Position oder ausgestreckt?

Gruß
Nohands
.

[m.l.l.]

Das Problem mit Schreibtischarbeit ist ja nicht, dass es keine Belastung für den Körper gibt, sondern sie einfach eine sehr starke Bewegungsarmut darstellt, in deren Verhältnis die Belastung dann doch relativ hoch ist. Und dann geht man womöglich noch ins Gym, und meint, besonders viel drauf packen zu müssen, um kompensieren zu können, dass man ja sonst körperlich 'nix' tut.

Würde es an Deiner Stelle mit Ruhe und viel Bewegung bei niedriger Belastung versuchen. Also statt Hyperextensions z. B. einfaches Hüftkreisen, oder Rückenstrecken, wenn denn der Muskel gefordert werden soll, und es schmerzfrei möglich ist.

Gute Besserung!

[Nohands]

Hi m.l.l.,


Gruß
Nohands
.

[va+an]

Struktur.. speziell Beinlängen und Becken überprüfen.

[hand-werker]

Hi hand-werker,
OK,
was heißt'n bei dir liegen - in Fötus-Position oder ausgestreckt?

Gruß
Nohands
.

in fötus-position. nackt. wimmernd.


nee, egal wie, im bett, auf der couch rumlungern etc.

Struktur.. speziell Beinlängen und Becken überprüfen.

??? wie meinst du das?
bin von der statur her recht schlank, lange arme, lange beine.
evtl. dadurch ungünstige hebelverhältnisse beim heben und beugen?

[zocker]

beim kreuzheben tendiere ich als laie eher dazu, es erst mal zu lassen - ist das richtig? wie sieht´s mit hyperextensions aus? habe ich letztens gemcht, danach fühlte ich mich besser als vorher.

gibt noch extra maschinen für den unteren rücken. damit soll angeblich der untere rücken ohne starke bandscheibenbelastung relativ stark trainiert werden können (jedenfalls zb laut kieser).

gruss

[hand-werker]

soah, war jetzt beim medizinmann meines vertrauens. laut erster diagnose nix dramatisches (kein bandscheibenvorfall o. ä.), wohl "nur" verhärtete muskulatur im rücken. röntgenaufnahme wird zur sicherheit noch gemacht.

er hat mir jetzt erst mal vorgeschlagen, es mit 6 sitzungen akupunktur zu versuchen. ansonsten soll ich sportmäßig alles weitermachen, was nicht schmerzt - ausdrücklich auch rückenübungen.

ich habe in den letzten 2 - 3 wochen auf kniebeugen und kreuzheben verzichtet und stattdessen 45° beinpresse und hyperextensions gemacht (ist nicht das gleiche, ist klar). gestern wieder mit frontkniebeugen angefangen, heute morgen war der rücken wieder etwas steifer. da ich auf kniebeugen eigentlich nicht verzichten will, frage ich mich, was ich anders machen kann?

macht es sinn, sich mit hyperextensions aufzuwärmen? kennt jemand sonst noch gute aufwärmübungen für den rücken? derzeit besteht das aufwärmen aus hüfte kreisen, knie kreisen, kniebeugen ohne gewicht, dann mit leerer stange, dann langsam gewicht drauf bis zum arbeitsgewicht.

[ivo c.]

Vielen Dank für den Thread. Bei mir sind seit circa 3 Wochen die gleichen Symptome aufgetreten.

Es passiert aber nach dem Schlafen, das ich einen verspannten Rücken habe. Ich denke das kann mit dem Kopfkissen (zu hoch) zusammenhängen, da ich das Gefühl habe, das ich einen ziemlichen Hohl-rücken beim Schlafen habe. Auch erwische ich mich beim Stehen oder Laufen dabei, wie ich meinen Bauch nach vorne schiebe. Das heißt ich muss mich bewusst zu einer "besseren" Haltung korrigieren.

Jetzt hab ich auch noch einen Termin bei Arzt gemacht und habe mir auch schon Akupunktur und Massagen überlegt.

Mein Trainingspensum sind 3 x die Woche 3er Splits (Ziehen, Schieben und Beine) sowie Kondition von etwa 40 Minuten pro Tag (Laufen bei circa 10.5 Km/h)

[hand-werker]

ich habe auch so´n bisschen mein bett im verdacht. irgendwie habe ich das gefühl, das matratze und lattenrost weicher geworden sind und ich da nicht mehr so gut drauf liege.