der rücken schmerzt

[t1mo]

Ich werf mal das Stichwort ISG-Blockade in den Raum.
Gibt auf Youtube genug Videos, wie man mit Mobilisationsübungen sich selbst helfen kann.
Ansonsten generell kann es sein, dass einfach die Muskeln um die Hüfte rum verhärtet sind.
Sei es durchs viele Sitzen, durch antrainierte Fehlhaltungen oder durch Über- oder Falschbelastung.

Folgende Muskeln kannst du ja mal dehnen und gucken, ob es besser wird:
Sämtliche Gesäß-Muskeln (v.a. Gluteus maximus, Gluteus medius, Piriformis), Quadrizeps und obere Beinrückseite, sowie die Rückenstrecker zB mit sowas hier mobilisieren: Blackroll Ball Duo, ø 8 cm, schwarz: Amazon.de: Sport & Freizeit

Hat zumindest bei mir geholfen.

Gruß Timo

[zocker]

inversionsmaschinen/ hang ups könnten auch helfen.


gruss

[zocker]

beim kreuzheben tendiere ich als laie eher dazu, es erst mal zu lassen - ist das richtig? wie sieht´s mit hyperextensions aus? habe ich letztens gemcht, danach fühlte ich mich besser als vorher.

gibt noch extra maschinen für den unteren rücken. damit soll angeblich der untere rücken ohne starke bandscheibenbelastung relativ stark trainiert werden können (jedenfalls zb laut kieser).

gruss

[hand-werker]

soah, war jetzt beim medizinmann meines vertrauens. laut erster diagnose nix dramatisches (kein bandscheibenvorfall o. ä.), wohl "nur" verhärtete muskulatur im rücken. röntgenaufnahme wird zur sicherheit noch gemacht.

er hat mir jetzt erst mal vorgeschlagen, es mit 6 sitzungen akupunktur zu versuchen. ansonsten soll ich sportmäßig alles weitermachen, was nicht schmerzt - ausdrücklich auch rückenübungen.

ich habe in den letzten 2 - 3 wochen auf kniebeugen und kreuzheben verzichtet und stattdessen 45° beinpresse und hyperextensions gemacht (ist nicht das gleiche, ist klar). gestern wieder mit frontkniebeugen angefangen, heute morgen war der rücken wieder etwas steifer. da ich auf kniebeugen eigentlich nicht verzichten will, frage ich mich, was ich anders machen kann?

macht es sinn, sich mit hyperextensions aufzuwärmen? kennt jemand sonst noch gute aufwärmübungen für den rücken? derzeit besteht das aufwärmen aus hüfte kreisen, knie kreisen, kniebeugen ohne gewicht, dann mit leerer stange, dann langsam gewicht drauf bis zum arbeitsgewicht.

[ivo c.]

Vielen Dank für den Thread. Bei mir sind seit circa 3 Wochen die gleichen Symptome aufgetreten.

Es passiert aber nach dem Schlafen, das ich einen verspannten Rücken habe. Ich denke das kann mit dem Kopfkissen (zu hoch) zusammenhängen, da ich das Gefühl habe, das ich einen ziemlichen Hohl-rücken beim Schlafen habe. Auch erwische ich mich beim Stehen oder Laufen dabei, wie ich meinen Bauch nach vorne schiebe. Das heißt ich muss mich bewusst zu einer "besseren" Haltung korrigieren.

Jetzt hab ich auch noch einen Termin bei Arzt gemacht und habe mir auch schon Akupunktur und Massagen überlegt.

Mein Trainingspensum sind 3 x die Woche 3er Splits (Ziehen, Schieben und Beine) sowie Kondition von etwa 40 Minuten pro Tag (Laufen bei circa 10.5 Km/h)

[hand-werker]

ich habe auch so´n bisschen mein bett im verdacht. irgendwie habe ich das gefühl, das matratze und lattenrost weicher geworden sind und ich da nicht mehr so gut drauf liege.

[zocker]

macht es sinn, sich mit hyperextensions aufzuwärmen? kennt jemand sonst noch gute aufwärmübungen für den rücken? derzeit besteht das aufwärmen aus hüfte kreisen, knie kreisen, kniebeugen ohne gewicht, dann mit leerer stange, dann langsam gewicht drauf bis zum arbeitsgewicht.

vielleicht wäre ein regelmässiges rückendehn-/beweglichkeitsprogramm nach dem training (vorteil: rückenmuskulatur ist dann aufgewärmt) und/oder an rückentrainingsfreien tagen auf dauer sinnvoll.


gruss

[Kampfkauz]

macht es sinn, sich mit hyperextensions aufzuwärmen? kennt jemand sonst noch gute aufwärmübungen für den rücken? derzeit besteht das aufwärmen aus hüfte kreisen, knie kreisen, kniebeugen ohne gewicht, dann mit leerer stange, dann langsam gewicht drauf bis zum arbeitsgewicht.

Ich hatte eine zeitlang vergleichbare Probleme wie du. Habe dann zwischen den Sätzen im KH beispielsweise einen 5er Satz Hindu Pushups gemacht, was mir tierisch geholfen hat. Zum Abwärmen dann ein paar Dehnübungen für den Rumpf und dann hatte ich das Problem nicht mehr. Vielleicht hilft es dir?

[hand-werker]

... Zum Abwärmen dann ein paar Dehnübungen für den Rumpf ...

welche?

[der herbie]

@hand-werker: Offensichtlich haben wir zumindest vom zeitlichen Ansatz ein ähnliches Trainingsvolumen sowie vergleichbare berufliche Rahmenbedingungen. Bei mir "zwickte" auch eine zeit der untere Rücken, der Doc meines Vertrauens hat irgendetwas von "zunehmendem Alter" gefaselt :-):-). Ich habe Krafttraining etwas umgestellt - weniger Gewicht bei der Kniebeuge und beim Kreuzheben - und mir eine BlackRoll für ca. 30 Euronen zugelegt. Habe mir angewöhnt. 3 bis 4 mal in der Woche die Black Roll für Rücken und Beine zu nutzen und siehe da, Beschwerdefrei. Vielleicht investierst Du auch mal 30 Euronen für so ein Teil, mir hat es gut getan.

Glück auf

der herbie

[Kampfkauz]

welche?

Halte mich da ein bisschen an Pavels Kram aus 'relax into stretch'.
Cobra, Sidebends, Spine Compression Hang, und Toe Touch. Zwischen 30-60 Sekunden pro Stretch, 2-4x wiederholt.

[hand-werker]

so ne black roll bestelle ich mir auch mal, sieht gut aus.

[S.R.]

Ohne die genaue Ursache zu kennen ist es natürlich schwer, bei mir hilft Kobra, Piriformis-Dehnung (auch hier), Brücke (hier) und Hängen (hier).

Viele Grüße, Sascha

[hand-werker]

update:

gestern letzte von 6 akupunktur-sitzungen gehabt. beschwerden sind besser, aber nicht weg. der arzt meinte, akupunktur "wirke nach", die reizung des körpers während der akupunktur könnte also noch 3 oder 4 langsame besserung bringen.
evtl. ist die muskulatur im bereich des isg-gelenks blockiert / verkrampft (hat ja t1mo schon drauf getippt). der arzt meinte, wenn in 4 wochen noch beschwerden da sind, könnte man es mal mit einer injektion aus schmerzmitteln und teufelskralle direkt in den betroffenen bereich probieren.

blackroll habe ich jetzt hier. wie lange benutzt du / ihr (@ herbie) das teil? paar mal hin-und-her oder doch schon so 5-10 minuten?

[Nadel]

Mach zur Erwärmung immer 5 Minuten Schinkengehen. Damit erwärmst und kräftigst Du die Hüft und Beckenbodenmuskulatur. Nach einer weile, wenn der Muskelkater mal weg ist, wirst Du keine Probleme mehr haben.