Hallo
Ich werde voraussichtlich im August mit mma anfangen (will erst meine ZeitVertrag abwarten und hoffen das es nen fester wird)
Hab jetzt nen halbes Jahr mit ISO Übung zwischen muskelaufbau und kraftausdauer hin und her gewechselt, (ohne trainingsplan).
Nachem krafttraining bin ich immer noch 10-20min Aufen crosstrainer Und zusätzlich 2x die Woche joggen gegangen ( würde das gerne bei behalten weil abnehmen ein großer Aspekt bei mir ist und mehr Ausdauer ist nie verkehrt)
Wollte jetzt auf funktionelles Training umsteigen wovon ich dann in kampfsport mehr profitiere.
Hab vermehrt gelesen der wkm Plan wäre gut. Sprich
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)
Frage 1
Hatte vor den Plan innereinheitliche zu periodisieren. Ist das sinnvoll? Oder bringt es mehr wenn man das zyklisch macht?
Wie genau funktioniert das innereinheitliche periodisieren? Beispiel kniebeugen:
Kniebeugen 2x 3-5, 2x 8-12, 2x 20-25
Nächste Übung selbes schema
Oder
Kniebeugen 1x 3-5, 1x 8-12, 1x20-25, 1x 3-5, 1x 8-12, 1x20-25
Nächste Übung selbes Schema
Oder komplett anders?
Frage 2
Ist die Reihenfolge der Übung egal
Also könnte ich auch bei te 1 Bankdrücken zu erst machen und Kniebeugen zum Schluss oder ist das Fest?
Frage 3
Mein trainingsplan würde dann wie folgt aussehen
Montag:blackroll Massage
Dienstag:t1 + cardio
Mittwoch:joggen
Donnerstag:t2 + cardio
Freitag:joggen
Samstag:te1
Sonntag:ruhe
Dienstag danach dann halt te 2 usw
Ist das so sinnvoll oder komme ich mit dem gejogge ins übertraining?
Das Fitnessstudio bittet nen tae Bo Kurs an wäre das evtl noch sinnvoll mit rein zunehmen anstatt laufen zb?
Bin für jeden Tipp dankbar
Mfg